Ερώτηση

Η hi dr. Ahmed, im σύγχυση σχετικά με τη χοληστερόλη. LDL μου για εξέταση αίματος μου ήταν 152 και θα πρέπει να είναι 129 ή λιγότερο. ό, τι αυξάνει την LDL, είναι κορεσμένο λίπος ή ζάχαρη. Είμαι λήψη 20 mg πραβαστατίνη να το μειώσει. τι είδους δίαιτα και την άσκηση μου προτείνετε να είναι ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση της LDL χοληστερόλης. ευχαριστώ.

Η

Απάντηση

Η https://myheart.net/articles/

Η Ρωτάτε ένα μεγάλο ερώτημα, το οποίο είναι ένα θέμα έντονης συζήτησης. Ποια είναι η 損 ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ; μακροθρεπτικά συστατικά; Λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες; Η απάντηση είναι λίγο και των τριών. Κάθε μακροθρεπτικά συστατικά έχει το δικό του 損 ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ area.?Each μακροθρεπτικά συστατικά έχει κάτι που πρέπει να μείνετε μακριά από, προκειμένου να μειώσει την LDL σας και να ζήσουν μια μακρά και υγιή ζωή

Η Για λιπαρά, αποφύγετε τα ζωικά λίπη -. Ειδικότερα , λιπαρά ζώα της ξηράς. Άπαχο κρέας και ψάρι ενθαρρύνεται, γαλακτοκομικά είναι αποδεκτό στο μέτρο

για υδατάνθρακες, αποφύγετε εκλεπτυσμένο και επεξεργασμένους υδατάνθρακες -.?., Επίσης, γνωστό και ως 搒 εφαρ υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα σάκχαρα

για πρωτεΐνη, αποφεύγουν το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα κρέατα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως: ενθαρρύνεται Άπαχο κρέας και τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά είναι αποδεκτό στο μέτρο

Η Δεν είναι όλα τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα είναι ίσοι.. Ορισμένα τρόφιμα πρωτεΐνη είναι καλύτερα από άλλους, όταν πρόκειται για την πρόληψη αύξηση του σωματικού βάρους. Οι ξηροί καρποί, φυστικοβούτυρο, τα ψάρια, το γιαούρτι και το τυρί με χαμηλά λιπαρά που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, ενώ το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα κρέατα συνδέονται με αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει ότι η ποιότητα των θεμάτων διατροφής σας για τη διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, και τα λαχανικά θα σας βοηθήσει να διατηρήσει ένα χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο. Επιλέγοντας άπαχο πηγές πρωτεϊνών όπως κοτόπουλο, ψάρι, βούτυρο ξηρών καρπών, και τυρί με χαμηλά λιπαρά θα μειώσει την ποσότητα του κορεσμένου λίπους στη διατροφή σας. Τόσο γλυκαιμικό φορτίο και το είδος πρωτεΐνης είναι δείκτες της ποιότητας της διατροφής σας, και θα επηρεάσει το βάρος σας.

Η Παρόλο στατίνες κάνουν μείωση της LDL, το ίδιο κάνουν και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, την άσκηση, και ένα Μεσογείου και χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή.

Η Συνοπτικά, εδώ είναι μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη μείωση της LDL και βελτίωση της συνολικής καρδιαγγειακής υγείας:

Η 1. Εμμένοντας σε μια καρδιά-υγιεινή διατροφή (η Μεσογειακή Δίαιτα ή Η ισορροπημένη διατροφή από NHS)

2. Η τακτική συνήθειες άσκησης (παραμείνουν σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 150 λεπτά σε μέτριας έντασης ή 75 λεπτά σε έντονη ένταση κάθε εβδομάδα)

3. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους (ΔΜΣ & lt? 25)

4. Αποφυγή καπνού και αλκοόλ

Ελπίδα που ήταν χρήσιμο,