Είναι εποχή φεστιβάλ στην Ινδία, και ποιο είναι το ένα πράγμα που έρχεται στο μυαλό σας όταν σκέφτεστε γιορτές; Γλυκά, φυσικά! Φεστιβάλ στην Ινδία είναι συνώνυμη με απολαυστικά επιδόρπια, που κυμαίνονται από το στόμα-πότισμα Gulab Jamun την πεμπτουσία Kaju ki Katli. Η κουλτούρα της επιδίδεται σε

mithai

είναι δύσκολο να αποτινάξει, ειδικά όταν γιορτές βρίσκονται σε πλήρη εξέλιξη. Τα περισσότερα καταστήματα ειδών ζαχαροπλαστικής γεμάτο με μια σειρά από γλυκά, όλα τα πολύχρωμα τυλιγμένα και έτοιμο να προικισμένος. Είτε πρόκειται Gujiya για Holi ή Payasam για Ωνάμ, γιορτές στην Ινδία πρόσκληση συνήθεις γλέντι σε επιδόρπια. Τώρα δεν έχουμε την πρόθεση να σκάσει σας OH τόσο γλυκό φούσκα, αλλά ειδικοί σε θέματα υγείας προειδοποιούν ότι πανηγύρια είναι στην πραγματικότητα συμβάλλει στην Ινδία να γίνει «πρωτεύουσα του διαβήτη» στον κόσμο, με περισσότερα από 62 εκατομμύρια διαβητικά άτομα. Και δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι με διαβήτη αναβάλλουμε φεστιβάλ, λόγω της ταλαιπωρία που εμπλέκονται στη λήψη μια πυροβολισμό ινσουλίνης ιδιωτικά ή καλά, απλά δεν μπορούν να αντισταθούν επιδίδεται σε αυτό το υπέροχο κομμάτι του

mithai

. Εάν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να αποχαιρετήσουν όπως επιδόρπια, σωστά; Δεν στενοχωριέμαι, διότι έχουμε κάποια καλά νέα για σας. «Η διάγνωση του διαβήτη δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν τα γλυκά, ειδικά αν έχετε διαγνωσθεί με διαβήτη τύπου 2», λέει ο Δρ AK Jhingan, μια διαβητολόγος από Primus Hospital.To βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή στιγμή χωρίς να θέτει τον εαυτό σας σε κίνδυνο υπογλυκαιμίας ή υπεργλυκαιμίας, παραθέτουμε μερικά μέτρα θα πρέπει να ακολουθήσετε. Θα βεβαιωθείτε ότι έχουν διαβήτη δεν σας σταματήσουν από το να κάνει τα πράγματα που σας αρέσουν, ειδικά τον εορτασμό φεστιβάλ με τους αγαπημένους σας (και μια πιατέλα επιδόρπια)

7 έκανε και Don’ts

Φάτε CleanDo.: περιλαμβάνουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Έτσι, εάν είστε μεγάλη επιθυμία για κάτι

γλυκό

, κάνει μια βάση φρούτα και επιδόρπιο όπως μας χαμηλής θερμιδικής αξίας

γιαούρτι parfait

στρωμένο με κουκουνάρι και το καρπούζι, προσθέτοντας μια ώθηση των αντιοξειδωτικών και βιταμίνης C, ή χωρίς κόπο μας

αχλάδι γρανίτα

ή εξαίσιος ακόμα υγιεινό

Atta κέικ καρότου μας

.Don’t: επιλέξτε κόκκινα κρέατα. Διαλέξτε άπαχα κρέατα και ψάρια, αντί, μαγειρεμένα με λιγότερο λάδι και το αλάτι, φυσικά. Θα Ισχύς 101Do: να περιορίσει τις μερίδες σας και να επιλέξετε σοφά (μετά από όλα, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί). Επίσης, περικοπές σε άλλους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της το γεύμα σας να αφήνει κάποια περιθώρια για επιδόρπιο. Μην: το παρακάνετε. Είναι αλήθεια, επιδόρπια δεν είναι εκτός ορίων για τους διαβητικούς πια, αλλά είναι καλύτερο να τους σώσει για ειδικές περιπτώσεις και να μην επιδοθούν OrdersDo όλα όσα often.Doctor του: «ακολουθούν την ρουτίνα της τρώγοντας μικρά και συχνά γεύματα για να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε έλεγχο «, συνιστά ο Δρ Jhingan, Πρόεδρος του Δελχί Diabetes Research Center. Μην: «χρησιμοποιούν το πλήρες γάλα ή

γκι

αν είστε προετοιμασία γλυκά στο σπίτι. Επίσης, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με φυσικά γλυκαντικά όπως jaggery και οι ημερομηνίες «, προτείνει ο Δρ Manoj Κ Ahuja, Sukhda Νοσοκομείο. Μπορείτε να δοκιμάσετε χωρίς ζάχαρη granola μας

συνταγή

ή το στόμα-πότισμα

phirni

sans η ζάχαρη, τόσο γίνεται με αποβουτυρωμένο γάλα. Σνακ AttackDo: φτάσει για ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια, κάσιους, φουντούκια, αλλά να αποφύγει τα φιστίκια, εάν αισθάνεστε μια

σνακ

επίθεση έρχεται way.Don’t σας: τρώνε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες, όπως τηγανητά

samosas, papads

και

Puri

. Μείνετε ActiveDo: πίνετε άφθονο νερό την ημέρα του φεστιβάλ για να κρατήσει τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο και energized.Don’t: «skip

γεύματα

εκείνη την ημέρα, ειδικά. Μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι προτιμότερη, αφού ακανόνιστες χρονοδιαγράμματα γεύμα αποτελέσματα σε ακανόνιστα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Απλά τρώνε σωστά και να παραμείνουν ενεργοί », συμβουλεύει ο Δρ Μ Κ Ahuja. Και σίγουρα δεν ξεκινήσει ένα παράξενο νέο διαβητικούς

διατροφή

, θαμπό και στερείται απολαύσεις. Υγιή ChoicesDo: «συνεχίζουν

ινσουλίνης

πρόσληψη σας, όπως προβλέπεται και μην παραλείψετε άσκηση ρουτίνας σας την ημέρα του φεστιβάλ», λέει ο Δρ Jhingan.Don’t: «τρώνε τροφές που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως αλεύρι, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτα ή λευκό ψωμί. Επιλέξτε βρώμη πλούσια σε φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως αντί να βοηθά στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης, καθώς «, προσθέτει. Κόμμα Είναι updo: «φάτε μερικά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο σπίτι πριν φύγετε για να επισκεφθούν φίλους ή την οικογένεια για να αποφευχθεί επιδίδεται, και να ζητήσει να μην σας αναγκάσει με τα ζαχαρούχα ποτά ή τηγανητά τρόφιμα», λέει ο Δρ Ahuja.Don’t: ληστέψει τον εαυτό σας από την απόλαυση. Αν είστε ένα πάρτι, εξυπηρετούν τον εαυτό σας φαγητό σε μικρές μερίδες, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την πρόσληψη και την γιορτή σας με τους καλεσμένους σας την ίδια στιγμή. «Μπορείτε να πιείτε αλκοόλ εντός των ορίων και αν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας είναι υπό έλεγχο. Έως 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 για τους άντρες », λέει είναι adds.Here κάποια επιπλέον

διαβήτη

-friendly συνταγές επιδόρπιο θα αγαπήσετε, φτιαγμένα με υποκατάστατα ζάχαρης και χαμηλή σε υδατάνθρακες:

χωρίς ζάχαρη Σοκολάτα και Plum Cake

Σχήμα Mousse (χωρίς ζάχαρη)