Recently έχουμε ακούσει πολλά εξαιρετικά νέα σχετικά με τα οφέλη για την υψηλή προπονήσεις έντασης. Έχουμε τονίσει κατά τα άρθρα μας ακριβώς αυτό που παρέχουν τα οφέλη αυτά, όμως τώρα υπάρχουν είναι ήδη προχωρήσει μια πραγματική σύνδεση μεταξύ HIIT και τον έλεγχο του καρκίνου. Αυτό δεν είναι ακριβώς μια σύνδεση για την ανώτερη γενική υγεία, που ασκούν είναι πιθανό να σας δώσει, αλλά το πώς ακριβώς μπορεί να βοηθήσει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμήσει τον καρκίνο. Αυτό έχει να κάνει με την αλληλεπίδραση για myokines, τα οποία είναι αντι-φλεγμονώδεις παράγοντες, και με ποιο τρόπο έχουν επίδραση στην κυτταρική δομή.

Είναι σαφές ότι η πρόσληψη τροφής έχει πολλά να κάνει με αυτό επίσης. Όταν φορτώνετε το σώμα σας με εξαιρετικά φλεγμονώδη τρόφιμα όπως η ζάχαρη, λίπη Tran μαζί με άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα, όλα τα εργάζονται έξω στον κόσμο δεν πρόκειται να εξιλεωθεί για αυτό. Αυτά τα είδη τροφίμων παράγουν κυτοκίνες, που εκκρίνονται πρωτεΐνες που παράγονται από κύτταρα τα οποία είναι απαραίτητα σε κυτταρική σηματοδότηση. Αλλά εάν θέλετε πραγματικά να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία δίνοντάς φυσικά τρόφιμα, αν είναι δυνατόν βιολογικά και φυσικά, μια ατζέντα άσκηση που περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης υψηλής έντασης έχει δει να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου με τον καρκίνο.

Αυτό το επίπεδο του ανταγωνισμού είναι μεταξύ των αντι-φλεγμονώδη myokines και των φλεγμονωδών κυτοκινών, και οι οποίες ιδιότητες κερδίσουμε αυτή τη μάχη μπορεί να μας δώσει περισσότερο ή μειωμένη κίνδυνο για την κυτταρική σύνθεση μας, και ως εκ τούτου την απειλή του καρκίνου. Μιλήσαμε λίγο για το πώς interplays πρόσληψη τροφής με αυτό, αλλά ακριβώς γιατί θα κατάρτισης υψηλής έντασης, και περισσότερο από αυτή την ειδικά υψηλής έντασης προπόνηση δύναμης βοήθεια;

Myokines έχουν μια πολύ συγκεκριμένη επίδραση στη συστηματική φλεγμονή στα κύτταρα του σώματος, και ως εκ τούτου ο κίνδυνος της χρόνιας ασθένειας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μπορούμε να έχουμε τα myokines σώμα να παράγει είναι με ασκήσεις ενδυνάμωσης υψηλής έντασης. Αυτές οι ασκήσεις θα αμφισβητήσουν πραγματικά τις μυϊκές ομάδες του επιπέδου παίρνουν εξαντληθεί, και αυτό είναι όπου θα επιτύχουν τα πρόσθετα πλεονεκτήματα? η οποία είναι, από την αντιμετώπιση όλων των φλεγμονωδών κυτοκινών και κρατώντας τα κύτταρά μας σε ισορροπία. Ανακεφαλαιώνοντας πραγματικά up, όταν αυτό που τρώμε είναι τέτοια, ώστε τα σώματά μας πλημμύρισαν από φλεγμονή, η δημιουργία myokines με την εντατική προπόνηση δύναμης δεν θα είναι σε θέση να αντισταθμίσει.

Όλα αυτά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η επίλυση δεν θα οδηγήσει σε φυσιολογικές βελτιώσεις? Είναι απλώς ένα ερέθισμα για το σύστημά σας για να ανακτήσουν το ίδιο. Είναι ο τρόπος του σώματός σας να ανταποκρίνεται στην σωματική καταπόνηση που κάνει καλύτερα. Όμως, η συνεχής διάσπαση κάτω του σώματος και recuperating απαιτεί χρονικό διάστημα. Ποτέ μην πιστεύουν ότι μόνο με τη συνέχιση να συσσωρεύονται για το σύνολο της σωματικής καταπόνησης θα σας βοηθήσει να αναπτύξει το σώμα σας πιο γρήγορα. Αυτό απλά δεν συμβαίνει έτσι. Το κομμάτι ανάκαμψη είναι κατά κάποιο τρόπο πιο σημαντικό από το πραγματικό στοιχείο φυσική κατάρτιση, και ακριβώς επειδή είναι η εύκολη φάση της διαδικασίας δεν του επιτρέπουν να είναι λιγότερο σημαντική.

Συν αυτό σημαίνει ότι η κατάρτιση σας πρόκειται να απαιτήσει τακτικά εξελίξεις. Όπως θα έχετε πιο υγιή θα χρειαστούν επιπλέον άγχος για το σώμα σας να παρέχει τις απαραίτητες myokines. Οι περισσότερες φυσικές εκπαιδευτές, όμως, δεν συμφωνώ με εκτεταμένη συνεδρίες, αλλά συνεδρίες προπόνηση που αυξάνουν την ένταση όταν θα γίνει ισχυρότερη. Αυτή η φιλοσοφία σήμερα ίσως φαίνεται αντιφατικό με τις φορές που είχαμε να βάλει υποθετικά σε πολλές ώρες στο γυμναστήριο, προκειμένου για την κατάρτιση μας να είναι ευεργετική. Η άποψή μας τώρα θα μπορούσε να είναι: περισσότερο δεν είναι πραγματικά καλύτερα, αλλά περισσότερο η ένταση δεν σημαίνει τόσο πολύ χρόνο στο γυμναστήριο.

Οι ενδορφίνες είναι ένας σημαντικός ρυθμιστής του πόνου, αλλά και την ευχαρίστηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι την παραγωγή τους μέσω της άσκησης, αλλά ορισμένα τρόφιμα, ειδικά σοκολάτα μπορεί να παράγει ένα παρόμοιο αποτέλεσμα. Διαβάστε περισσότερα για αυτό στην ιστοσελίδα μας. Jim O’Connell είναι συγγραφέας και υγείας συνήγορος τώρα ζει στο Σικάγο.