κακώσεις ποδοκνημικής αντιπροσωπεύουν περίπου δύο εκατομμύρια τραυματισμούς ετησίως και περίπου το 20% όλων των αθλητικών τραυματισμών στα Ηνωμένα States.An αστράγαλο αποτελέσματα διάστρεμμα όταν ενεργοποιείτε ή συστροφή αστράγαλό σας με έναν ασυνήθιστο τρόπο και τους συνδέσμους πάνω από τέντωμα ή ρήξη. Όταν διάστρεμμα στον αστράγαλο σας, τον αστράγαλό σας θα βλάψει ακόμη και αν δεν στέκονται σε αυτό. αστράγαλό σας θα πρηστεί, να μελανιασμένο, και μπορεί να μην είστε σε θέση να ρίξει το βάρος πάνω του ή να είναι σε θέση να κινηθεί πολύ much.You πρέπει να πάτε στο γιατρό, αν αστράγαλό σας πονάει σε σημείο που να μην μπορεί να σταθεί σε αυτό ή αν σας αστράγαλο και το πόδι αισθάνεται κρύο ή μουδιασμένος. Τα περισσότερα διαστρέμματα αστραγάλου δεν απαιτούν xray. Ο γιατρός σας θα καθορίσει εάν χρειάζεστε ή όχι να αποκλειστεί μια fracture.Here είναι ό, τι μπορείτε να διάστρεμμα σας αστράγαλό σας κάνει. Πάρτε ένα παυσίπονο και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη για να βοηθήσει με τον πόνο και το πρήξιμο. Ανυψώσει τραυματίες άκρων σας και τον πάγο στον αστράγαλο σας και τυλίξτε το με επίδεσμο ΜΕΑ. Θα πρέπει να μείνετε μακριά από τον αστράγαλό σας την πρώτη ημέρα και απλώς να κρατήσει παγωμένο μακριά και επάνω, τυλιγμένο (για τη μείωση οίδημα) και elevate.Two με τρεις ημέρες μετά τον τραυματισμό θα πρέπει να αρχίσει την άσκηση του τραυματισμένο αστράγαλο. Εάν ο γιατρός σας σας λέει ότι είναι ΟΚ για να πάει μπροστά και να ασκήσει τον αστράγαλό σας, εδώ είναι μια καλή περιγραφή του τι πρέπει να do.Ice και να ανυψώσουν τον αστράγαλό σας για 10-15 λεπτά. Τότε: TOE θέτει υπό: Κρατώντας το γόνατό σας ίσια, τραβήξτε δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 times.HEEL θέτει υπό: Κρατώντας το γόνατό σας ίσια, το σημείο δάχτυλα των ποδιών σας μακριά από εσάς. Κρατήστε 10-15 seconds.ANKLE ΚΥΚΛΟΙ: Καθίστε είτε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα και να κινηθεί αστράγαλό σας από πλευρά σε πλευρά και πάνω και κάτω και γύρω στους κύκλους. Εκτελέστε 5 έως 10 κύκλους σε κάθε direction.SITTING & ΜΟΝΙΜΗ τακουνιού αυξάνει: Καθίστε σε μια καρέκλα με το τραυματισμένο πόδι στο έδαφος. Σηκώστε αργά το τακούνι του τραυματίστηκε στο πόδι, διατηρώντας παράλληλα τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος. Επιστρέψτε τη φτέρνα στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 times.BALANCING: Σταθείτε και τοποθετήστε μια καρέκλα δίπλα στο απλήγωτος το πόδι σας για να σας ισορροπία. Αρχικά, σταθεί στο σημείο εθισμού πόδι για 30 δευτερόλεπτα. Σιγά-σιγά να αυξήσει αυτό μέχρι τρία λεπτά σε ένα time.Optimally, σας θα πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα για να βελτιώσει τη λειτουργία σας, να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο, και να περιορίσει την ακαμψία στο τραυματισμένο joint.Copyright αστράγαλό σας ( γ) 2006 Τεντ Κρόφορντ