που μπορεί να μην σημαίνει πολλά για σας, αλλά για μένα αυτό σήμαινε πολλά. Είχα σχισμένη το rotator μυς στο αριστερό ώμο μου και είχε τελειώσει με ένα πρόσκρουσης του ώμου. Ήμουν στον πόνο για περίπου έξι μήνες και ακόμη είχε τη χειρουργική επέμβαση κράτηση, ώστε να είναι σε θέση να καθορίσει το δάκρυ με την ανάπαυση και την άσκηση ήρθε ως ένα κομμάτι της μια έκπληξη, αν και ευπρόσδεκτη one.If είμαστε πίσω μέχρι περίπου ένα χρόνο θα εξηγήσω από την αρχή .I κινούταν κάποια επίπεδη συσκευασία επίπλων γραφείου. Είχα τελικά επιτραπεί ένα γραφείο στο σπίτι και ήταν πρόθυμοι να το πάρει συσταθεί. Όντας κάπως ανυπόμονος σήκωσα ένα βαρύ πακέτο για τη δική μου. Ήμουν προσεκτικός πώς θα αρθεί, προσοχή στην πλάτη μου και πήρε το βάρος χρησιμοποιώντας τους μύες των ποδιών μου. Πού πήγα στραβά ήταν να κρατήσει το αριστερό μου χέρι είναι απολύτως ευθεία που σήμαινε όλο το βάρος τραβούσε ευθεία προς τα κάτω στον ώμο μου. Ένιωσα ένα ποπ και αυτό ήταν η αρχή των μηνών από τον πόνο και inconvenience.I είχε σχιστεί το υπερακανθίου η οποία είναι ένας από τους τένοντες που συνθέτουν το στροφικού πετάλου. Ήταν μόνο μια μερική ρήξη, αλλά προκάλεσε ο μυς να πρήζονται. Δεδομένου ότι ο τένοντας περνά μέσα από ένα κανάλι του οστού στον ώμο σας, η φλεγμονή που προκαλείται να παγιδευτούν, τρίβοντας ενάντια στα bone.This με τη σειρά του προκάλεσε περισσότερους βλάψει κάθε φορά που κινήθηκε σε ένα ορισμένο way.What ξεκίνησε ως μια πληγή στον ώμο σύντομα επιδεινώθηκε όπως έχω συνέχισαν να χρησιμοποιούν το χέρι μου. Ο πόνος απλώνεται κάτω από το χέρι μου και πήγε από το να είναι περιστασιακές να είναι μια συνεχής πόνος στον ώμο μου. Ο ώμος μου άρχισαν να σκληραίνουν και να γίνει ακίνητος και το χέρι μου μόλις πήρε ασθενέστερη με κάθε περνώντας day.I πήγε στο γιατρό ο οποίος μου έστειλε σε έναν ειδικό. Έχει διαγνωστεί μια ρήξη του στροφικού πετάλου του ώμου και πρόσκρουση. Μου έδωσε μια ένεση στεροειδών για να βοηθήσει με τη φλεγμονή και μου είπε να ξεκουραστεί το arm.To κοπεί μια μακρά ιστορία σύντομη? μετά από ένα ζευγάρι πιο ενέσεις στεροειδών χέρι μου δεν ήταν καλύτερη. Οι ενέσεις ανακουφιστούν τα συμπτώματα για λίγο, αλλά σταδιακά ο πόνος θα επιστρέψει, έτσι ώστε στο τέλος ήμουν κράτηση για τη χειρουργική επέμβαση για να απελευθερώσει το παγιδευμένο tendon.It έγινε ενώ ήμουν σε αναμονή για τη λειτουργία μου, που άρχισα να ψάχνω σε τραυματισμούς ώμων στο διαδίκτυο και ανακάλυψε ότι η άσκηση είναι ένα μεγάλο μέρος όλων των προγραμμάτων αποκατάστασης. Αυτό που μου είχε κάνει λάθος, δεν ακουμπά το χέρι μου σωστά. Κάθε κίνηση αυτή προκαλεί περισσότερες ζημιές, έτσι αν και οι ενέσεις βοήθησαν με τη φλεγμονή, ήμουν προκαλώντας περισσότερα προβλήματα συνεχίζοντας να χρησιμοποιήσετε το shoulder.So έχω σταματήσει να το χρησιμοποιεί, αποφεύγοντας προσεκτικά κάθε κίνηση που έβλαψε. Έδωσα μέχρι και την οδήγηση, μετατεθεί το γραφείο μου στη δουλειά και ζήτησε βοήθεια με οτιδήποτε βρήκα δύσκολο. Άρχισα επίσης, τη λήψη αντι-φλεγμονώδη φάρμακα κάθε τέσσερις ώρες. Ο πόνος μειώνεται και άρχισα να πάρει κάποια κίνηση back.Next άρχισα την άσκηση ώμο μου. Δεν άρση βαρών, αυτές ήταν ήπιες ασκήσεις χαμηλής αντίστασης εστιάζοντας περισσότερο στην ευελιξία και έλεγχο. Ήταν Pilates βασίζεται όχι φέρουν καμία ομοιότητα με τις ασκήσεις που βασίζονται γυμναστήριο. Σταδιακά κατά τις επόμενες εβδομάδες αύξησε την ποσότητα της άσκησης είναι πάντα προσέχοντας που εγώ δεν αισθάνομαι καθόλου πόνο. Ο ώμος μου έγινε πιο κινητικοί και τώρα είναι πίσω σε κανονικό χωρίς την υπόσχεση surgery.What κάνει έβαλα αυτό κάτω; Υπόλοιπο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε με έναν τραυματισμό πετάλου των μυών. Τη θεραπεία της φλεγμονής μειώνει τον πόνο και τις στάσεις που κάνουν περαιτέρω ζημιά. Οι ασκήσεις επικεντρώθηκαν σε ολόκληρο τον ώμο, το οποίο σήμαινε ότι οι άλλοι μύες θα μπορούσε να πάρει την πίεση, ενώ στροφικού πετάλου healed.As μου γερνάμε στάση μας αλλάζει βάζοντας ένα στέλεχος για διαφορετικούς μυς. Νομίζω ότι οι ασκήσεις ξύπνησε μερικές υπνηλία μυς και βελτίωσε τη συνολική υγεία του shoulders.Whatever μου ήταν, παίρνω κανένα πιθανότητες. Η άσκηση ώμους μου είναι πλέον ρουτίνα.