Μέχρι τώρα Ευχαριστιών είναι μια μακρινή ανάμνηση και ελπίζω να έχετε ανακτηθεί από διαιτητικές αδιακρισίες σας και πάνω συγχωροχάρτια. Αλλά τα Χριστούγεννα είναι ακριβώς γύρω από τη γωνία, γεμάτο με πιο πλούσια ορεκτικά και τον πειρασμό.

διαχείριση του διαβήτη μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη κατά την περίοδο των διακοπών. Υπάρχουν τόσες πολλές περισσότερες ευκαιρίες για να επιδοθούν πάνω

Οι παρακάτω 10 συμβουλές σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ξεπεράσουμε την περίοδο των διακοπών λογικά -. χωρίς στερήσεις ή ενοχή. Πάνω απ ‘όλα, με τη γλυκόζη στο αίμα σας (σακχάρου) στο καλό έλεγχο

Πρέπει

Απολαύστε παραδοσιακά φαγητά διακοπές:.

Η στέρηση εαυτό σας από ειδικές τροφές ή αίσθημα ενοχής όταν μπορείτε να απολαύσετε τους δεν είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής στρατηγική. Ξεχάστε το «όλα ή τίποτα» νοοτροπία και να απολαύσουν μικρές μερίδες από τα αγαπημένα τρόφιμά σας διακοπές. Απλά να λαμβάνει υπόψη της την καταμέτρηση υδατανθράκων

Η

επιβραδύνει και να απολαύσετε το φαγητό σας:.

Επικεντρωθείτε σε τρώει αργά βάζοντας το πιρούνι σας κάτω από τα δαγκώματα και απολαμβάνοντας τη γεύση και την συντροφιά κατά τη διάρκεια του γεύματος . Χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά για το στομάχι σας για να πει τον εγκέφαλό σας ότι είναι πλήρες. . Τελικό αποτέλεσμα – το φαγητό αργά θα σας βοηθήσει να σταματήσει να τρώει, πριν να αισθάνεστε φουσκωμένοι και γεμιστά

Η

Να είστε επιλεκτικοί:

Επιλέξτε να εξερευνήσουν νέα γεύση και αρώματα. Μην χάνετε θερμίδες και υδατάνθρακες για τις καθημερινές τροφές, όπως πουρέ πατάτας ή μπρόκολο

Η

Σχέδιο μπροστά:.

Εάν καλούνται σε ένα κόμμα, καλέστε μπροστά για το μενού. Προσφορά για να φέρει ένα πιάτο που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς ενοχές. Φάτε ένα μικρό σνακ περίπου 1 ώρα πριν στο κόμμα, ώστε να μην φτάσετε πολύ πεινασμένοι. Προγραμματίστε την άσκηση σας, πριν να προγραμματίσετε άλλες δραστηριότητες διακοπών. Να είστε ευέλικτοι και να θυμάστε, αν δεν σκοπεύετε χρόνος άσκησης δεν θα συμβεί

Η

Βήμα μακριά από τα ορεκτικά:.

Κατά άφιξη στο πάρτι διακοπών, τοποθετήστε μεζέδες σε ένα πιάτο, αντί να πάρει στα τρόφιμα εδώ και εκεί. Θα είναι λιγότερο πιθανό να overindulge! Στη συνέχεια να προχωρήσουμε μακριά από τα ορεκτικά να αποφευχθεί απρόσεκτη διατροφή

Η

Πιείτε για την υγεία σας:.

Αντί για ένα δεύτερο ποτήρι eggnog για πάνω από 300 θερμίδες, δοκιμάστε ανθρακούχο νερό, Seltzer ή δίαιτα σόδα. Καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη είναι ελεύθεροι θερμίδες. Σαμπάνια, κρασί και αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες και μπορεί να προκαλέσει απροσδόκητα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα

Η

Σάρωση του μπουφέ:.

Πριν κάνετε επιλογές τροφίμων σας σαρώσει το σύνολο του μπουφέ. Επιλέξτε μικρές μερίδες φαγητού σας

πραγματικά, πραγματικά

Χρησιμοποιήστε ένα μικρό πιάτο και να αφήσει αρκετό χώρο γύρω από τις μερίδες σας. Συχνά μόνο μια γεύση θα ικανοποιήσει τον πόθο

Η

Socialize:.

Θυμηθείτε να απολαύσουν άλλες πτυχές των διακοπών, όπως η κοινωνικοποίηση με την οικογένεια και τους φίλους, το πνεύμα της εποχής, ανταλλάσσοντας δώρα , και διακοσμήσεις διακοπών. Μετά από όλα κοινωνικοποίηση είναι δωρεάν θερμίδων

Η

Κοιτάξτε το καλύτερό σας!

Αν κοιτάξει κανείς καλά, να νιώθεις καλά. Και όταν αισθάνεστε καλά, είστε λιγότερο πιθανό να αναζητήσουν την άνεση στα τρόφιμα

Burn it up και να το φέρει προς τα κάτω:.

Υπόλοιπο την πτυχή τροφίμων του κόμματος με παιχνίδια ή άλλες δραστηριότητες διασκέδασης . Συνδέστε το Wii για ένα παιχνίδι τένις ή να κάνετε μια βόλτα μετά το γεύμα. Προσκαλέστε την οικογένεια και τους φίλους να συμμετάσχουν. Η σωματική δραστηριότητα θα κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες από το γεύμα των διακοπών και να μειώσει τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, πάρα πολύ.

Η

Constance Μπράουν-Ριγκς, MSEd, RD, ΚΑΕ, CDN , είναι ένα βραβευμένο διαιτολόγος, πιστοποιημένο εκπαιδευτή του διαβήτη, και το παρελθόν εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Είναι ο συγγραφέας του

η Αφρικανική Οδηγός Αμερικανός για να Ζώντας καλά με το διαβήτη

και Διατροφή soulfully και υγιώς με διαβήτη. Μάθετε περισσότερα για τη δουλειά της στο

www.constancebrownriggs.com

και ακολουθήστε της στο Twitter

@eatingsoulfully.