Ερώτηση

Η ΕΡΩΤΗΣΗ: Γεια σας, είμαι 13, και ο μπαμπάς μου, τους γονείς του, και ο μπαμπάς μαμά μου έχει διαβήτη. Τρώω πολλά ζαχαρούχα τρόφιμα, έχω ένα γλυκό δόντι. Κάνω γυμναστική 9 ώρες την εβδομάδα, αλλά όταν έρθει στο σπίτι, θα έχω ένα μικρό γεύμα και στη συνέχεια κάτι ζαχαρούχο. Ίδια όταν παίρνω σπίτι από το σχολείο, θα έχω ένα ζαχαρούχο πρόχειρο φαγητό. Έβαλα πιθανώς πάρα πολλή ζάχαρη στον καφέ μου, και να θέσει κάποια κρέμα σε αυτό. Ακόμα κι αν κάνω πολλή σωματική δραστηριότητα, εγώ δεν αισθάνομαι ότι θα είναι σε θέση να αποφύγει το διαβήτη, εκτός αν θ αλλάξει δραματικά! Τι πρέπει να κάνω

Χάρη,

Nick

Η ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Nick,

Έχετε δίκιο ότι τα γυμναστική τώρα που σας κρατά από την ανάπτυξη διαβήτη, αλλά με ισχυρό οικογενειακό ιστορικό αυτό όπως έχετε, θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί. Από τη στιγμή που θα αρχίσουν να κάνουν λιγότερη άσκηση – που θα συμβεί σε κάποιο σημείο – ο κίνδυνος θα αυξηθεί. Η ζάχαρη είναι στην πραγματικότητα κάπως εθιστικό, διότι προκαλεί την απελευθέρωση των ορμονών στον εγκέφαλο που είναι παρόμοιο με αυτό που απελευθερώνει την κοκαΐνη. Μπορείτε επίσης να απελευθερώσει ντοπαμίνη και άλλες ορμόνες μέσα από την άσκηση και άλλες πιο υγιείς συμπεριφορές. Έχετε πρόσβαση σε άλλα είδη σνακ; Μερικά ζάχαρη είναι εντάξει σε αυτό το σημείο, αλλά είναι κενές θερμίδες, που σημαίνει ότι δεν έχει θερμίδες, αλλά όχι άλλα θρεπτικά συστατικά σε αυτό (όπως βιταμίνες και μέταλλα). Θα κάνετε πολύ καλύτερα σνακ φαγητό, όπως ολόκληρα φρούτα, γιαούρτι, τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα καρύδια, τα καρότα και άλλα λαχανικά, κλπ Αυτές οι τροφές θα σας γεμίσει πραγματικά και να σας κάνει να νιώσετε ικανοποιημένοι περισσότερο από ό, τι τα ζαχαρούχα αυτά. Θα πρέπει επίσης να αισθάνονται καλύτερα να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Δοκιμάστε την περικοπή των πρόσληψη σακχάρου σας και αντικαθιστώντας μερικά καλύτερα στοιχεία και να δούμε πώς θα πάει. Δεν χρειάζεται να το κάνουμε όλα με τη μία, μόνο μια μικρή σε έναν χρόνο. Η ελπίδα αυτό βοηθά. Sheri

Η ———- ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ———-

Η ΕΡΩΤΗΣΗ: Ευχαριστώ για τη συμβουλή, αλλά δεν έχω αρκετό θα τροφοδοτήσει για να τρώνε περισσότερο από ρείκια τροφές τότε ζαχαρούχα. Κάνω το ποτό βιταμίνη νερό, αλλά τότε εγώ θα φάτε μερικά μπισκότα ή παγωτό. Κάνω τρώνε υγιεινά, αλλά είναι ακυρώνονται πολύ γρήγορα. Ποιες είναι μερικές συμβουλές για να έχουμε μια πιο υγιεινή διατροφή;

Η

Απάντηση

Η Nick,

Δεν είναι για τη δύναμη της θέλησης όσο είναι για την εύρεση υποκατάστατο τρόπους για να αυξήσουν τις ορμόνες του εγκεφάλου που το σώμα σας έχει συνηθίσει. Απλά προσπαθήστε να περικόψει επί του συνολικού ποσού των ζαχαρούχων τροφίμων που τρώτε (όπως ο αριθμός των cookies) χωρίς κοπή τους εντελώς σε αυτό το σημείο. Επίσης, μπορείτε να πάρετε τους γονείς σας να αγοράσουν υγιέστερα ποικιλίες του παγωτού; Υπάρχουν πολλοί εκεί έξω με προσθήκη είτε χωρίς ζάχαρη ή με λιγότερες θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά που θα ήταν καλό. Σε κάποιο σημείο, θα πρέπει να αποφασίσει πόσο υγιής θέλετε να είστε και να συνεχίσει να κάνει αλλαγές στη διατροφή σας. Μην πίνετε ζαχαρούχα ποτά, είτε, εάν μπορείτε να πίνετε αυτές όπως η βιταμίνη νερό ή άλλα χαμηλότερα σε θερμίδες, εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη. Σκεφτείτε μικρές αλλαγές σε αυτό το σημείο! Sheri