Ιδιώτες ανταποκριθεί σε μοναδικούς τρόπους σε διαφορετικές τεχνικές άγχος χαλάρωσης. Έτσι, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες τεχνικές για να βρείτε το ένα (ες) που είναι κατάλληλη για σας. Ως πάσχων άγχος, χαλάρωση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Εδώ, θα ανακαλύψετε μια απλή τεχνική χαλάρωσης για το άγχος που χρησιμοποιεί διαφραγματική (κοιλιακή) αναπνοή για να αποκατασταθεί η ισορροπία του διοξειδίου του οξυγόνου /άνθρακα στο σώμα σας.

Ο στόχος σας ως πάσχων άγχος είναι να μειώσει τα συνολικά επίπεδα του άγχους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Προγραμματισμένη τακτική επεισόδια χαλάρωση βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας, που οδηγεί σε λιγότερο άγχος. Υπάρχουν πολλά καθημερινά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν, όπως μακρινούς περιπάτους στην εξοχή ή στο πάρκο, μια μακρά εμποτισμού στο μπάνιο, ή, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, κλπ Κρατήστε αυτά τα επάνω.

Αλλά υπάρχουν επίσης, ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε. Αυτές είναι οι δεξιότητες που πρέπει να μάθει και να ασκείται, αλλά μόλις τους έχετε μάθει ότι μπορεί να φέρει μεγάλη ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Μια τέτοια δημοφιλής τεχνική χαλάρωσης για το άγχος είναι διαφραγματική αναπνοή …

Πώς αναπνοή σας είναι σημαντική, επειδή το σώμα σας χρειάζεται την σωστή ισορροπία οξυγόνου /διοξειδίου του άνθρακα για να λειτουργήσει σε αυτό είναι καλύτερο. Πάρα πολύ οξυγόνο και πολύ λίγο διοξείδιο του άνθρακα και θα αισθανθείτε ταραγμένοι και νευρικός. Πάρα πολύ διοξείδιο του άνθρακα (φυσικό ηρεμιστικό) και πολύ λίγο οξυγόνο και θα αισθανθείτε κούραση και υπνηλία.

πάσχοντες Άγχος τείνουν να αναπνέει γρήγορα χρησιμοποιώντας πάνω μέρος του στήθους τους. Αυτό προκαλεί overbreathing, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε εξάντληση του διοξειδίου του άνθρακα. Με άλλα λόγια, μπορείτε να καταλήξετε με πολύ οξυγόνο αποθηκεύονται-up το οποίο, στη συνέχεια, σας κάνει να αισθάνεστε ταραγμένοι, άγχος και με κομμένη την ανάσα. Έτσι πρέπει να αποκαταστήσει την ισορροπία οξυγόνου /διοξειδίου του άνθρακα.

διαφραγματική αναπνοή, χρησιμοποιώντας τους μυς του στομάχου σας να αναπνέει και όχι μόνο πάνω μέρος του στήθους σας, θα διορθώσει την αναπνοή σας και να παρέχει τη σωστή ισορροπία οξυγόνου /διοξειδίου του άνθρακα που χρειάζεστε. Εδώ είναι πώς να χρησιμοποιήσει αυτήν την ιδιαίτερη τεχνική του άγχους χαλάρωση …

1. – Ξαπλώστε πίσω επίπεδη (ή να καθίσει επάνω τέλεια ευθεία) με το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας

2 -. Εκπνεύστε φυσικά και σιγά-σιγά, μην το πιέζετε

3 – Στη συνέχεια, αφήστε το ξεκίνημα το σώμα σας να εισπνεύσει φυσικά. Μην προσπαθήσετε να βοηθήσει τα πράγματα μαζί, αφήστε το σώμα να κάνει το ίδιο

4 -. Στο φυσικό τέλος της εισπνοής, εκπνεύστε αργά, και πάλι δεν θα αναγκάσει

5. – Επανάληψη του κύκλου, κάθε φορά που επιτρέπει την αναπνοή σας για να γίνει πιο ρηχή και αργή

6 -. Κρατήστε εργάζονται σε αυτό. Ο στόχος σας είναι να πάρετε κάτω το χέρι σας να αυξηθεί πρώτα όταν εισπνέετε, δηλαδή διαφραγματική αναπνοή.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση καθημερινά μέχρι να κατακτηθεί. Μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο, αλλά θα αξίζει τον κόπο. Θυμηθείτε, προσπαθείτε να έτη ξεμάθουμε »των φτωχών τεχνική αναπνοής, δηλαδή άνω αναπνοή στο στήθος. Την πάροδο του χρόνου θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη. Και αυτή η τεχνική του άγχους χαλάρωση μπορεί να είναι ιδιαίτερα ισχυρή όταν συνδυάζεται με την «μία κίνηση» τεχνική που περιγράφονται παρακάτω, το οποίο έχει σχεδιαστεί για την εξάλειψη συνεχή «φόβος» σας από το άγχος και το άγχος επιθέσεις.

John Cielo έρευνες και γράφει για το άγχος τεχνικές χαλάρωσης. Για να ανακαλύψετε την απλή τεχνική «μία κίνηση» που θα εξαλείψει παράγοντα φόβο σας και έτσι να σπάσει ο φαύλος κύκλος του άγχους σας, παρακαλούμε πηγαίνετε εδώ τώρα https://eliminatepanicattacks.blogspot.com και να πάρει παλιό σας εαυτό πίσω πάλι.