Η χοληστερόλη παίρνει τόσο πολύ κακό Τύπο ότι είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά. Υπάρχουν δύο είδη της χοληστερόλης στο σώμα σας, καλή χοληστερόλη επίσης γνωστή ως HDL χοληστερόλη και κακή χοληστερόλη ή LDL χοληστερόλης. Χοληστερόλης στο σώμα σας είναι απαραίτητη για να κάνει τις ορμόνες, βιταμίνη D και των χολικών αλάτων.

Η κακή χοληστερόλη από την άλλη πλευρά μπορεί να σας προκαλέσει πολλά προβλήματα. Η κύρια ανησυχία με την LDL χοληστερόλη είναι ότι θα πετάξει χοληστερόλης σε τοιχώματα των αρτηριών που θα δημιουργήσουν πλάκα. Η πανούκλα με τη σειρά του θα περιορίσετε και να μπλοκάρει τις αρτηρίες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη ροή του αίματος να μπλοκαριστεί, το οποίο είναι άσχημα νέα για την καρδιά σας.

Τι αυξάνει τη χοληστερόλη;

Υπάρχουν πολλές σύγχυση όρων που ρίχνονται γύρω, όταν πρόκειται για τη χοληστερόλη. Διαιτητική χοληστερόλη είναι ένας από αυτούς τους όρους. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι όλα διαιτητική χοληστερόλη είναι κακή, αλλά στην πραγματικότητα η διαιτητική χοληστερόλη δεν αυξάνει τη χοληστερόλη του αίματος τόσο πολύ όπως μπορείτε να σκεφτείτε. Οι δύο κακοί εδώ είναι τα trans λιπαρά οξέα και κορεσμένα λίπη.

Έτσι, όταν σκέφτεστε για τα προβλήματα χοληστερόλης τι θέλετε να κάνετε είναι να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης. Ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι μέσω των διαιτητικών αλλαγών. Εκτός περικοπές σε τρόφιμα με κακή χοληστερόλη όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά και τα θαλασσινά, μπορείτε επίσης να φάτε άλλα τρόφιμα που θα μειώσουν τα επίπεδα της LDL.

Είναι

Trans λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε πολλά συσκευασμένα τρόφιμα. Φούρνο μικροκυμάτων ποπκόρν, σκληρή μαργαρίνη ραβδί και μερικές τηγανιτές πατάτες από ορισμένες αλυσίδες γρήγορου φαγητού είναι όλοι ένοχοι. Με την εξάλειψη αυτών των τροφίμων ή την εύρεση καλύτερα υποκατάστατα μπορείτε να περικόψει την κατανάλωση trans λιπαρών οξέων που θα συμβάλλουν όλα στο επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο σύστημά σας.

ανεβάζοντας τα καλά λίπη

Μπορείτε να αυξήσετε το ποσό της καλής χοληστερόλης στο σώμα σας, μειώνοντας παράλληλα την κακή χοληστερόλη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η παρουσία της καλής χοληστερόλης στο σώμα σας, σημαίνει ότι η περίσσεια χοληστερόλης θα πρέπει να ληφθούν πίσω στο ήπαρ για να αποβάλλεται από το σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι θέλετε την αφθονία της καλής χοληστερόλης και τα υψηλά επίπεδα της καλής χοληστερόλης σημαίνει μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λίπη διαλυτές φυτικές ίνες και μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη θα βοηθήσει στην αύξηση της καλής χοληστερόλης επίπεδα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή σας για να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης. Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ σε ένα ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες και δύο την ημέρα για τους άνδρες είναι επίσης μια καλή ιδέα.