Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα από τα πιο μπορούν να αποφευχθούν ασθένειες, αλλά σύμφωνα με μια νέα μελέτη του Χάρβαρντ, αυτή η κατάσταση προκαλεί περισσότερο από το 15% των θανάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έχει καμία ιδιαίτερη συμπτώματα, αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, ανευρύσματα, γνωστική εξασθένηση, και νεφρική ανεπάρκεια. Τα φάρμακα είναι άμεσα διαθέσιμα που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, αλλά μπορεί να προκαλέσει κάποιες κοινές παρενέργειες, όπως κράμπες στα πόδια, ζάλη, και αϋπνία.

Η

Κάποιος μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο, χωρίς να λάβει οποιοδήποτε φάρμακο. Είναι πιο εύκολο απ ‘όσο νομίζετε. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να γίνει έλεγχος σχετικά με τα σχέδια διατροφή σας, τις ασκήσεις και το βάρος. Χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να αποφύγει τις παρενέργειες των φαρμάκων.

υγιεινή διατροφή

Διακύμανση σε μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης είναι αποτέλεσμα του τι τρώτε . Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, και αναρωτιούνται πώς να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε από σήμερα με την κατανάλωση υγιεινή διατροφή και να είναι πιο δραστήριοι. Προσθέστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα για το γεύμα σας. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, αμελώ σχετικά με το κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη, και να αποφεύγουν το αλκοόλ να μειώσει μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης σας μέχρι και 14 mm Hg.

Κρατήστε άσκηση

Μπορείτε να να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να κρατήσει την καρδιά σας σε καλή κατάσταση με το να είναι πιο ενεργός και να κάνει την άσκηση τακτικά. Καθημερινή σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον μισή ώρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 4-9 mm Hg. Μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στην ανάγνωση της αρτηριακής πίεσης σε μόλις λίγες εβδομάδες, κρατώντας τον εαυτό σας ενεργό.

Η

Περιορίστε το αλκοόλ πρόσληψη

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι καλό, καθώς και κακή για την υγεία σας. Αν λαμβάνονται σε μικρές ποσότητες, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης κατά 2-4 mm Hg. Εάν είναι δυνατόν, κόψει το ποτό καθώς υπάρχει πιο πιθανή βλάβη παρά όφελος για την κατανάλωση αλκοόλ.

Κρατήστε τον εαυτό σας μακριά από το άγχος

Το στρες και το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική, ψυχολογική και σωματική τα προβλήματα, και η υψηλή πίεση του αίματος είναι ένα από αυτά. Μείωση του άγχους είναι πολύ σημαντικό να μειώσουν το επίπεδο της πίεσης του αίματος σας. Προσπαθήστε να εξαλείψει τα προβλήματα με τη σκέψη κάποιων εναλλακτικών λύσεων αντί αίσθηση τόνισε. Μόλις πάρετε να ξέρετε ποια είναι η αιτία πίσω από την ένταση σας, τότε θα εξετάσουμε πώς μπορείτε να εξαλείψει ή να μειώσει την πίεση. Ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό? ανακουφίζει το μυαλό από την επίπονη χρονοδιάγραμμα. Πάρτε σύντομα διαλείμματα ανάμεσα δουλειά σας. Αν αυτοβοήθειας δεν λειτουργεί, αναζητούν έναν επαγγελματία για την παροχή συμβουλών.

Η

Σε περίπτωση που έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να χρειαστεί να κάνει τακτική επίσκεψη στο γιατρό σας για την παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης. Οι επισκέψεις αυτές θα βοηθήσει να κρατήσει ένα ρεκόρ αρτηριακή σας πίεση.

Τρώτε περισσότερα Μπανάνες

Το κάλιο είναι ένα ορυκτό που χρειάζεται το σώμα μας σε τακτική βάση, αλλά λόγω έλλειψης γνώσεων που συχνά δεν παίρνουν αρκετό από αυτό. Η πρόσληψη καλίου μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική για την καταπολέμηση της υπέρτασης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η ελάχιστη ποσότητα του καλίου που απαιτούνται για έναν ενήλικα & rsquo? S το σώμα είναι 4.700 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα και η απαίτηση αυτή μπορεί να εκπληρωθεί από τρόφιμα όπως μπανάνες, πατάτες στο φούρνο με το δέρμα και το χυμό πορτοκαλιού

Μείωση πρόσληψη αλατιού

η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να φέρει αποτελεσματικά την υψηλή αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. Όπως προτείνεται από τις Διαιτητικές Οδηγίες, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 1500 χιλιοστόγραμμα του αλατιού την ημέρα.

Quit

καπνίζοντες

Το κάπνισμα, εκτός από την καταστροφή τους πνεύμονές σας και αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τις μάρκες σας κάνει πιο ευάλωτες στην υπέρταση. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να σας δώσει μια πιο υγιεινή ζωή.

Γιόγκα

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα έχει επιπτώσεις στο αυτόνομο νευρικό σύστημα και μειώνει την υπέρταση. ασκήσεις αναπνοής έχουν δείξει σημαντική μείωση της πίεσης του αίματος με επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, το οποίο ελέγχει λειτουργίες όπως ο καρδιακός ρυθμός και την πέψη.

Αποφύγετε την καφεΐνη

Αν είστε ήδη πάσχουν από αρτηριακή πίεση, η κατανάλωση ποτών όπως ο καφές που έχουν καφεΐνη μπορεί να είναι επιβλαβής για εσάς. Οι άνθρωποι που δεν πάσχουν από υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει επίσης να συντομεύσει την πρόσληψη τους από καφεϊνούχα ποτά.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός έχει μια θεραπεία για πολλά προβλήματα υγείας. Είτε πρόκειται για έλλειψη εστίασης ικανότητες ή έλλειψη ύπνου, ο διαλογισμός μπορεί να τα θεραπεύσει. Ομοίως, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να πολεμήσουν και να θεραπεύσει την υψηλή πίεση του αίματος.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να τεθεί υπό έλεγχο, αν εισάγουμε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μας. Λήψη του φαρμάκου δεν είναι η μόνη θεραπεία. Λίγοι υγιείς συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε γυρίσματα αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο

Χορηγία εικόνας:. Getty Images