Όλες οι πάσχοντες πόνου στην πλάτη μάθουν την πάροδο του χρόνου τις μεθόδους που λειτουργούν καλύτερα για να βοηθήσει με τον πόνο και την επούλωση. Σε ένα χρόνο όλοι πίστευαν ότι η ξεκούραση στο κρεβάτι και κάποια αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ήταν η μόνη μας επιλογή, αλλά με την πάροδο του χρόνου έχουμε μάθει υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός των επιλογών κατά τη θεραπεία τη δυσφορία του πόνου στην πλάτη.

θερμότητας έναντι του Ψυχρού. Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από τη χρήση των παγοκύστες και κρύο μασάζ. Αυτά τα πακέτα μπορεί να είναι κατάστημα αγόρασε ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο καλαμπόκι ή αρακά από τον καταψύκτη σας. Τυλίξτε το κρύο πακέτο σε ένα πανί και κάντε μασάζ απαλά την επώδυνη περιοχή για πέντε έως επτά λεπτά. Μόλις η περιοχή αρχίζει να αισθάνεται μουδιασμένο ότι είναι η ώρα να σταματήσει. Άλλοι προτιμούν τη θερμότητα. Ένα ζεστό μπουκάλι νερό ή θερμοφόρα εφαρμοστεί το κάτω μέρος της πλάτης για δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά μπορεί να κυνηγήσει μακριά τον πόνο στην πλάτη σε ένα θέμα ημερών.

Υπάρχουν επιλογές άσκησης. Οι καλύτερες επιλογές κατέβει στο Tai Chi ή γιόγκα. Viniyoga είναι μια εξαιρετική ήπια προσέγγιση για την γιόγκα που είναι για πάσχοντες πόνου στην πλάτη. Χτίζει πυρήνα δύναμη και σταθερότητα, ενώ παράλληλα επιτρέπει τη σπονδυλική στήλη για να τεντώσει. Αυτό βοηθά να αποσυμπιέσει την σπονδυλωτά και μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για εκείνους που υποφέρουν από τραυματισμό στην πλάτη. Το τέντωμα πτυχή της γιόγκα μειώνει την τάση των μυών, αυξάνει τη ροή του αίματος και προάγει την επούλωση. Tai Chi είναι παρόμοια σε ότι πάρα προωθεί τη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη με τη χρήση του απαλή κίνηση και μη αντίκτυπο ασκήσεις. Σας διδάσκει πώς να βελτιώσει τη στάση και την ισορροπία σας. Tai Chi βοηθά επίσης να χτίσει τη μυϊκή δύναμη και την ισορροπία.

Ίσως η καλύτερη απάντηση είναι ένας συνδυασμός ενός από τα ασκήσεων προγράμματα και τα συμπληρώματα διατροφής παραπάνω. Τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται στην αναδόμηση του οστού και του χόνδρου, να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή, καθώς και να χαλαρώσετε τους μυς. Αυτά χωρίζονται σε δύο ομάδες. Οι πρώτες χτίσει τη δύναμη και το δεύτερο ανακουφίζει από τον πόνο. Όταν αποφασίζει να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής είναι καλύτερα να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Βεβαιωθείτε ότι πίσω το πρόβλημά σας δεν προκαλείται από κάτι πιο σοβαρό που απαιτεί ιατρική παρέμβαση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις σωστές δόσεις των συμπληρωμάτων.

Μερικές χρήσιμες οικοδόμοι δύναμη είναι γλυκοζαμίνη θειικό, ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνες C και D. Όλα αυτά θα βοηθήσει στην οικοδόμηση των οστών και των χόνδρων. Niacinamide, μια μορφή της βιταμίνης Β, βοηθά στην επούλωση των χόνδρων. Λευκό φλοιό ιτιάς, Boswellia, βρομελίνη και κουρκούμη είναι επίσης αντιφλεγμονώδη. Devils νύχι μειώνει τον πόνο των μυών, είναι ένα αντι-φλεγμονώδη και θα ενισχύσει τις επιπτώσεις της τακτικής φάρμακα για τον πόνο. S-Adenosylmethionine ενισχύει τους μυς.

Μια άλλη χρήσιμη μέθοδος πίσω ανακούφιση του πόνου είναι η θεραπεία του νερού. Αυτό επιτρέπει σε κάποιον με ένα πίσω τραυματισμό ή σοβαρή πόνο στην πλάτη να ασκήσει κατά τρόπο που καθιστά τη σωματική προσπάθεια πολύ λιγότερο. Αν και θα κάνετε πολύ παρόμοιες ασκήσεις για το τι θα κάνετε έξω από το νερό, η πλευστότητα υποστηρίζει το βάρος σας, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να κάνει την προπόνηση. Καθώς, ζεστό θεραπείες νερό είναι μια καλή μέθοδος για τη μείωση του πόνου και τη χαλάρωση των μυών.

Με τόσες πολλές επιλογές ανοικτή για το μέσο άτομο όταν ασχολείται με τον πόνο στην πλάτη επιλογή του σωστού μπορεί να είναι κάπως τρομακτικό. Ένα πρόγραμμα άσκησης είναι σίγουρα συνιστάται και ένα απαλό πρόγραμμα προσφέρει οφέλη χωρίς να είναι πολύ απαιτητική. Μείνετε μακριά από αερόμπικ ή isometrics όπως είναι και οι δύο πολύ υψηλό αντίκτυπο για την πλάτη ανακούφιση του πόνου και μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Κρύο ή ζέστη θεραπείες είναι επίσης ένα θέμα προσωπικής προτίμησης. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος, καθώς ενισχύουν και την ανοικοδόμηση αυτών των κατεστραμμένων περιοχών. Μπορούν να μειώσουν τον πόνο και τη φλεγμονή, ενώ η βελτίωση του πόνου στην πονώντας πλάτη σας.

Χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό όλων αυτών είναι πιθανόν η καλύτερη απάντηση. Αλλά ίσως λίγο προληπτική ιατρική δεν θα βλάψει ούτε. Οι εργασίες για την καλή στάση του σώματος. Κρατήστε τον εαυτό σας κατ ‘ευθείαν? κρατήστε τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας προς τα πάνω. Μην οδηγήσει πολύ καθιστική έναν τρόπο ζωής ή θα το μετανιώσετε. Αν κάθεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι μετά από είκοσι λεπτά της συνεδρίασης θα χρειαστούν είκοσι δευτερόλεπτα για να λυγίσει τους μύες. Αυτό θα βοηθήσει να αποτρέψει τον πόνο των μυών. Βόλτα. Ένα καλό προληπτικό πρόγραμμα μπορεί να κάνει αυτές τις άλλες επιλογές περιττή.