Η ινσουλίνη έχει δύο κρίσιμους ρόλους στο σώμα ότι δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς, όμως μπορεί να είναι η ρίζα πολλών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Η ινσουλίνη φέρνει τα σάκχαρα (γλυκόζη), το λίπος και πρωτεΐνη στα κύτταρά σας όπου χρησιμοποιούνται για την ενέργεια και την επισκευή των κυττάρων σας. Όταν τρώτε, ένα συγκεκριμένο ποσό των τροφίμων θα μετατραπεί σε γλυκόζη και να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος. Καθώς τα επίπεδα ζάχαρης αυξάνονται, οι αισθήσεις σωμάτων αυτό και το πάγκρεας εκκρίνει ινσουλίνη για να μειώσει τη ζάχαρη. Αυτή είναι η δεύτερη κύρια λειτουργία της ινσουλίνης.

Εάν τρώτε πάρα πολύ οποιωνδήποτε τροφίμων, ειδικά οι υδατάνθρακες (άμυλο και σάκχαρα) τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται σε πολύ υψηλά επίπεδα. Με τη σειρά του αυτό προκαλεί μια μεγάλη απελευθέρωση ινσουλίνης από το πάγκρεας. τα κύτταρά σας θα πάρει ό, τι χρειάζονται και έπειτα η ινσουλίνη θα αρχίσει τη διαδικασία την υπερβολική γλυκόζη, λίπος και πρωτεΐνες σε λίπος και στη συνέχεια θα τοποθετούνται όλα μακριά στο λιπώδη κύτταρα σας. Με το συνδυασμό των τροφίμων ο σωστός τρόπος για το σώμα σας, θα διατηρήσει τα βέλτιστα επίπεδα ινσουλίνης καθ ‘όλη την ημέρα.

Ο καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο της ινσουλίνης και την καταπολέμηση πόθους ζάχαρης είναι να τρώτε πρωτεΐνη σνακ όταν είστε πεινασμένοι ή όταν έχετε σοβαρή «γλυκό» πόθους. Επίσης, προσπαθήστε να περιοριστείτε σε τρία περιέχοντα υδατάνθρακες γεύματα ανά ημέρα και προσπαθούν να φάνε τα λαχανικά με τα περισσότερα γεύματα και σνακ.

Ένα ιδιαίτερα καλό σνακ είναι τυρί cottage μη λιπαρή και salsa. Τα μόνα λαχανικά για να αποφύγουν το βράδυ είναι καλαμπόκι, κίτρινο ή πορτοκαλί σκουός, μπιζέλια, τεύτλα και τα καρότα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη)

Καλές φυσικές πηγές λευκώματος για τα γεύματα ή σνακ είναι:.

Στήθος κοτόπουλο

Τουρκία

Ψάρια

Άπαχο χοιρινό

Lean Steak

7% ή λιγότερο Ground Beef

ασπράδια αυγών

αυγό χτυπητήρια

Tofu

μη λιπαρά τυρί cottage

τυρί χωρίς λιπαρά

χωρίς λιπαρά τυρί κρέμα

μη λιπαρά sour cream

Fat-δωρεάν ζαμπόν ή καναδικό μπέικον

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την πρωτεϊνική σκόνη και μπάρες πρωτεΐνης.

Θα ήθελα να συστήσω Labrada ProPlete πρωτεΐνη σε σκόνη. Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες. Έρχεται σε διάφορες γεύσεις και μπορείτε πιθανώς να το πάρετε στα καταστήματα GNC ή οποιοδήποτε κατάστημα βιταμινών. Δεν έχει τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Είναι γλυκαίνεται με Stevia, το οποίο είναι όλος-φυσικό και έκανε από τη ρίζα και τα φύλλα του φυτού Stevia.

Labrada κάνει επίσης καλό χαμηλών υδατανθράκων, χωρίς ζάχαρη μπάρες πρωτεΐνης. Άλλες καλές μπάρες πρωτεΐνης είναι τελευταίος lo-εξαερωτήρας, τελευταίες lo-Carb2 και Premiere Elite. Αυτά είναι καλά ως «προσποιούνται candy bar» όταν έχετε έναν πόθο. Απλά μην το κάνετε. Οι τελευταίοι τρεις φραγμοί που ανέφερα έχουν τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Μπορείτε να τους βρείτε σε GNC, τον έμπορο Joe και πολλά καταστήματα βιταμινών.

Το κλειδί είναι να τρώτε συχνά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και να έχουν μια πραγματική γλυκιά απόλαυση μία φορά την εβδομάδα και αν αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από γλυκά το υπόλοιπο της εβδομάδας.

απώλεια λίπους μου και πρόγραμμα φυσικής κατάστασης «Κάθε όργανο χάνει» θα σας δώσει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να ξεκινήσει ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το στυλ του φαγητού και άσκησης που περιγράφονται στο βιβλίο μου είναι ένα που μπορείτε να ακολουθήσετε για την ζωή χωρίς συναίσθημα στερηθεί. Εάν είστε σοβαροί για να χάσει λίπος και να πάμε να ταιριάζει και να ξεκινήσουν www.aim4nutrition.com ΣΗΜΕΡΑ!

Καλή τύχη και να είναι καλά,

Aimee Deak

Personal Trainer & Διατροφή αναλυτής

AIM 4 ΔΙΑΤΡΟΦΗ

www.aim4nutrition.com

Η