Στους περισσότερους ανθρώπους, κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της δική σας 30s οστική μάζα σας θα αρχίσει να μειώνεται σταδιακά (υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να επιβραδύνει ή να σταματήσει, αυτό από που συμβαίνουν, το οποίο θα συζητήσουμε παρακάτω).

Για τις γυναίκες, η απώλεια οστικής μάζας επιταχύνεται σημαντικά κατά τα πρώτα 10 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, η οποία είναι η περίοδος κατά την οστεοπόρωση συχνά αναπτύσσεται.

Πολλοί είναι υπό την εσφαλμένη εντύπωση ότι ένα φάρμακο σε συνδυασμό με megadose συμπληρώματα ασβεστίου είναι η απάντηση στην ισχυρή και υγιή οστά.

στην πραγματικότητα, όπως η νέα έρευνα έχει για άλλη μια φορά αποκαλύφθηκε, η φύση έχει προνοήσει μερικά από τα καλύτερα ουσιών για την πρόληψη των οστών δεξιά απώλεια στα τρόφιμα που τρώτε. Που έχουν υποστεί ζύμωση λαχανικά χρήση ειδικών καλλιέργεια εκκίνησης έχουν σχεδιαστεί για τη βελτιστοποίηση της βιταμίνης Κ2 είναι μία από τις καλύτερες στρατηγικές για τη διατήρηση υγιών οστών και την πρόληψη της οστικής απώλειας, σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D.

Αλλά πριν φτάσουμε σε αυτό, πρόσφατη έρευνα δείχνει επίσης ότι ένα συχνά παραβλέπεται λαχανικών ιδίως μπορεί να είναι επωφελής, και αν έχετε ποτέ δεν είχε μάραθο, τώρα θα μπορούσε να είναι μια καλή στιγμή για να του δώσει μια δοκιμή.

μάραθο Μαΐου Αποτρέψτε μετά την εμμηνόπαυση απώλεια οστικής μάζας και οστεοπόρωση

οι επιστήμονες ψάχνουν για τις φυσικές ενώσεις για την αντιμετώπιση μετεμμηνοπαυσιακή οστική απώλεια πιστεύουν ότι μπορεί να έχουν βρει την απάντηση στο μάραθο, πολύ κάτω εκτίμησα λαχανικό που είναι εγγενές στην νότια Ευρώπη και την περιοχή της Μεσογείου.

σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

International Journal of Μοριακής Ιατρικής

, 1, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση τους σπόρους του φυτού είχε ευεργετική επίδραση στην απώλεια της οστικής πυκνότητας, καθώς και οστική περιεχόμενο.

υγιή οστά διατηρούν τη δύναμή τους μέσα από μια συνεχή διαδικασία της διάσπασης των οστών και των οστών ανοικοδόμηση. Οι οστεοκλάστες είναι τα κύτταρα που διασπούν το εξασθενημένο οστό, και οστεοβλάστες είναι τα κύτταρα που το χτίσει και πάλι. Το μάραθο φάνηκε να λειτουργεί μειώνοντας τη διαφοροποίηση των οστεοκλαστών και τη λειτουργία, μειώνοντας έτσι ελαφρά δείκτες οστικού μεταβολισμού και προσφέρει μια προστατευτική επίδραση στα οστά.

Οι ερευνητές έδειξαν ότι οι σπόροι μάραθου εμφανίζουν δυνατότητες στην πρόληψη της οστικής απώλειας σε μετεμμηνοπαυσιακές οστεοπόρωση. Αυτό το λαχανικό, το οποίο έχει σέλινο μοιάζει με βάση ολοκληρώνεται με φτερωτός πράσινα φύλλα, έχει μια μακρά ιστορία ιατρική χρήση, και έχει αποτιμηθεί από την αρχαιότητα ως αποσμητικό αναπνοής, χωνευτική ενίσχυση, και για να βοηθήσει απομακρύνει το φλέγμα από τους πνεύμονες.

Είναι πλέον γνωστό ότι το φυτό είναι ένας θησαυρός των θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, φυλλικό οξύ (η φυσική μορφή του φυλλικού οξέος), ασβέστιο, μαγνήσιο, και περισσότερο, καθώς και φυτοθρεπτικά συστατικά και τα αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση φλεγμονή, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, και ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου.

Τρώγοντας άφθονα λαχανικά είναι το κλειδί για την υγεία των οστών

Μάραθο είναι ένα μόνο παράδειγμα μιας veggie που είναι εξαιρετική για τα οστά σας. υψηλή πρόσληψη λαχανικών έχει συνδεθεί με θετικές επιπτώσεις στην κατάσταση της οστικής για years.2 Τρώτε υψηλής ποιότητας, οργανικά, βιοδυναμική, τοπικά λαχανικά θα αυξήσει φυσικά την πυκνότητα των οστών σας και τη δύναμη, και θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάγματος σε σχεδόν οποιαδήποτε ηλικία .

Ένας από τους λόγους για τους οποίους αυτό είναι τόσο σημαντικό είναι επειδή εφοδιάζει τον οργανισμό σας με τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών, όπως η βιταμίνη Κ1 και κάλιο.

Το σώμα σας χρειάζεται καλίου για να διατηρηθεί η καλή κατάσταση των επιπέδων του pH στα υγρά του σώματος σας, και να βελτιστοποιήσετε νατρίου σας σε αναλογία καλίου που επίσης επηρεάζει την οστική μάζα σας. Αν τρώτε μια δίαιτα φορτωμένο με επεξεργασμένα τρόφιμα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα κάλιο σας στην αναλογία νατρίου είναι πολύ από το ζητούμενο, η οποία γίνεται συνήθως με την κατανάλωση μιας διατροφής των επεξεργασμένων τροφίμων, οι οποίες, ως γνωστόν, χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, ενώ υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

μια ισορροπημένη νατρίου σε αναλογία καλίου μπορεί να συμβάλει σε μια σειρά ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης. Για να εξασφαλίσει ότι παίρνετε αυτά τα δύο σημαντικά θρεπτικά συστατικά σε πιο κατάλληλες αναλογίες, απλά χαντάκι επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι πολύ υψηλή σε επεξεργασμένα αλάτι και χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Επίσης, τρώνε μια διατροφή ολόκληρων, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ιδανικά βιολογικής καλλιέργειας για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό το είδος της διατροφής θα δώσει φυσικά πολύ μεγαλύτερες ποσότητες καλίου σε σχέση με το νάτριο, το οποίο είναι η βέλτιστη για την υγεία των οστών σας, και τη γενική υγεία σας. Αν το βρείτε δύσκολο να τρώνε τη συνιστώμενη ποσότητα λαχανικών που χρειάζεστε καθημερινά, δίνουν φυτικές την παρασκευή χυμού μια δοκιμή.

Η βιταμίνη Κ2 είναι κρίσιμη για την υγεία των οστών

Η βιταμίνη Κ2, που ονομάζεται επίσης menaquinone, γίνεται από τα βακτήρια που ευθυγραμμίζουν το γαστρεντερικό σωλήνα σας. Ο βιολογικός ρόλος της βιταμίνης Κ2 είναι να βοηθήσει

προχωρήσουμε

ασβεστίου στα κατάλληλους χώρους στο σώμα σας, όπως τα οστά και τα δόντια σας. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απομάκρυνση του ασβεστίου από περιοχές όπου δεν θα πρέπει να είναι, όπως σε αρτηρίες σας και μαλακούς ιστούς. Είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση οστά σας ισχυρή και λειτουργεί σε συνδυασμό με μια σειρά από άλλα θρεπτικά συστατικά, τα σημαντικότερα εκ των οποίων είναι η βιταμίνη D, ασβέστιο και μαγνήσιο.

Οι βέλτιστες ποσότητες βιταμίνης Κ2 είναι ακόμα υπό έρευνα, αλλά φαίνεται πιθανό ότι 180-200 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ2 θα πρέπει να είναι αρκετό για να ενεργοποιήσει K2-πρωτεΐνες που εξαρτώνται από το σώμα yfennour για μεταφορά από και προς το ασβέστιο, όπου πρέπει να είναι, και να το αφαιρέσετε από τα μέρη όπου δεν θα έπρεπε.

Όπως έχω συζητήσει πολλές φορές, η βιταμίνη D είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό για τη βέλτιστη υγεία και καλύτερη προέρχονται από την έκθεση στον ήλιο ή σε ασφαλές κρεβάτι μαυρίσματος. Ωστόσο, πολλοί είναι αυτοί που λαμβάνουν από του στόματος βιταμίνης D, η οποία μπορεί πραγματικά να είναι προβληματική, εκτός αν είστε, επίσης, να πάρει επαρκείς ποσότητες της βιταμίνης Κ2. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα πραγματικά κρίσιμο σημείο που δεν έχει τονιστεί αρκετά στο παρελθόν:

Αν επιλέξετε για προφορική βιταμίνης D, θα πρέπει να καταναλώνουν επίσης στο φαγητό σας ή να πάρετε συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ2

Η.

Γιατί;

Επειδή όταν παίρνετε τη βιταμίνη D, το σώμα σας δημιουργεί K2-εξαρτώμενη πρωτεΐνες-τις περισσότερες βιταμίνες πρωτεΐνες που βοηθούν να μετακινήσετε το ασβέστιο γύρω από το σώμα σας. Αλλά θα πρέπει βιταμίνης Κ2

ενεργοποίηση

αυτών των πρωτεϊνών. Εάν δεν είστε ενεργοποιηθεί, το ασβέστιο στο σώμα σας δεν θα διανεμηθεί σωστά και μπορεί να οδηγήσει σε ασθενέστερα οστά και σκλήρυνση των αρτηριών.

Με λίγα λόγια, η βιταμίνη Κ2 εξασφαλίζει το ασβέστιο έχει κατατεθεί και να απομακρύνονται από τις κατάλληλες περιοχές. Με τη λήψη βιταμίνης D, είστε δημιουργώντας μια

αυξημένη

ζήτηση για K2. Και η βιταμίνη D και το έργο Κ2 μαζί για να ενισχύσει τα οστά σας και να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας.

Πώς μπορείτε να πείτε εάν είστε λείπει σε βιταμίνη Κ2;

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να ελέγξετε για την ανεπάρκεια της βιταμίνης K2. Αλλά αξιολογώντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για το αν ή όχι θα μπορεί να λείπει σε αυτή την κρίσιμη θρεπτική ουσία. Εάν έχετε οστεοπόρωση, καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη, είστε πιθανό έλλειψη βιταμίνης Κ2, όπως είναι όλα συνδεδεμένα με Κ2.

Αν δεν έχετε οποιαδήποτε από αυτές τις συνθήκες υγιεινής, αλλά δεν τρώνε τακτικά υψηλά ποσά από τις ακόλουθες τροφές, τότε πιθανότητα σας να είναι η βιταμίνη Κ2 ανεπάρκεια εξακολουθεί να είναι πολύ υψηλό:

Η

Grass τρέφονται βιολογικά ζωικά προϊόντα (δηλαδή τα αυγά, το βούτυρο, γαλακτοκομικά)

Ορισμένα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως natto, ή τα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση χρησιμοποιώντας μια αρχική καλλιέργεια βακτηρίων βιταμίνης Κ2 που παράγουν. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι οι περισσότεροι που έχουν υποστεί ζύμωση λαχανικά δεν είναι πραγματικά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ2 και έρχονται σε περίπου 50 mcg ανά μερίδα. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιούνται συγκεκριμένες καλλιέργειες εκκίνησης μπορούν να έχουν δέκα φορές περισσότερο, ή 500 mcg ανά μερίδα.

συκώτι της χήνας πατέ

Ορισμένα τυριά, όπως το μπρι και το Gouda (αυτά τα δύο είναι ιδιαίτερα υψηλό σε Κ2, που περιέχει περίπου 75 mcg ανά ουγγιά)

Η

υποστεί ζύμωση λαχανικά, το οποίο είναι ένα από τα νέα πάθη μου, κυρίως για την παροχή ωφέλιμων βακτηρίων πίσω στο έντερο μας, μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Κ, αν ζυμώσουν το δικό σας χρησιμοποιώντας τη σωστή καλλιέργεια εκκίνησης. Είναι σίγουρα πολύ καλύτερο από το μάραθο για αντιμετώπιση της οστικής απώλειας.

Είχαμε πρόσφατα δείγματα της υψηλής ποιότητας που έχουν υποστεί ζύμωση βιολογικά λαχανικά γίνονται με τον πολιτισμό ειδική μίζα μας δοκιμάζονται, και ήταν συγκλονισμένος για να ανακαλύψει ότι όχι μόνο κάνει μια τυπική μερίδα από περίπου δύο έως τρεις ουγκιά περιέχει περίπου

10 τρισεκατομμύρια

της ωφέλιμων βακτηρίων, αλλά επίσης περιείχε 500 mcg της βιταμίνης Κ2. Σημειώστε ότι δεν είναι κάθε στέλεχος των βακτηρίων κάνει Κ2. Για παράδειγμα, τα περισσότερα γιαούρτια έχουν σχεδόν καμία βιταμίνη Κ2. Ορισμένοι τύποι των τυριών είναι πολύ υψηλά σε Κ2, και άλλοι δεν είναι. Εξαρτάται πραγματικά από τα ειδικά βακτήρια. Δεν μπορείτε να υποθέσουμε ότι οποιαδήποτε ζύμωση των τροφίμων θα είναι υψηλό σε Κ2, αλλά μερικοί έχουν υποστεί ζύμωση τρόφιμα είναι πολύ υψηλή σε Κ2, όπως natto.

Γιατί διατροφικές παρεμβάσεις είναι ανώτερα από τα ναρκωτικά

οστά σας αποτελούνται από ορυκτά σε μια μήτρα κολλαγόνου. Τα ορυκτά δίνουν οστά ακαμψία και την πυκνότητα σας, αλλά το κολλαγόνο δίνει οστά ευελιξία σας. Χωρίς καλή ευελιξία, γίνονται εύθραυστα και σπάνε εύκολα. Έτσι, την αντοχή των οστών είναι κάτι περισσότερο από την πυκνότητα των οστών – η οποία είναι ο λόγος για τα φάρμακα, όπως διφωσφονικά έχουν αποτύχει τόσο οικτρά. Φάρμακα όπως το Fosamax δημιουργήσει πολλά μέταλλα και κάνουν την εμφάνιση των οστών είναι πολύ πυκνή σε μια ακτινογραφία που ονομάζεται σάρωση DEXA, η οποία μετρά συγκεκριμένα οστικής πυκνότητας, ή του βαθμού ανοργανοποίησης των οστών σας. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι εξαιρετικά εύθραυστα και επιρρεπή σε κατάγματα, η οποία είναι ο λόγος που υπήρξαν τόσες πολλές περιπτώσεις κατάγματος ισχίου μεταξύ των ανθρώπων που παίρνουν αυτά τα φάρμακα που καταστρέφουν.

διφωσφονικό φάρμακα είναι δηλητήρια που καταστρέφουν οστεοκλάστες σας, η οποία έρχεται σε επαφή με την κανονική διαδικασία οστά αναδιαμόρφωση σας. Είστε πολύ καλύτερα την οικοδόμηση οστά σας, χρησιμοποιώντας την άσκηση και τις διατροφικές θεραπείες, ορμόνες όπως η προγεστερόνη και βιταμίνες D και Κ

Φυσικό Στρατηγικές για την πρόληψη σχετίζονται με την ηλικία των οστών Απώλεια

Θα χρειαστείτε ένα συνδυασμό των φυτών προερχόμενο από ορυκτά για γερά οστά. τα οστά σας είναι στην πραγματικότητα αποτελείται από τουλάχιστον μια δωδεκάδα ορυκτών. Αν απλά επικεντρωθεί σε ασβέστιο, θα σας ενδέχεται να

αποδυναμώσει

τα οστά σας και να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης όπως ο Δρ Robert Thompson εξηγεί στο βιβλίο του,

Το ψέμα ασβέστιο

.

είναι πιο πιθανό το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο σωστά αν είναι

φυτικής προέλευσης

ασβεστίου. Καλές πηγές περιλαμβάνουν το νωπό γάλα από βοσκότοπους-έθεσε αγελάδων (που τρώνε τα φυτά), τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το ψίχα των εσπεριδοειδών, χαρουπιές, σουσάμι και wheatgrass, για να αναφέρουμε μερικές. Αλλά θα πρέπει επίσης πηγές πυριτίου και μαγνησίου, τα οποία μερικοί ερευνητές λένε ότι είναι στην πραγματικότητα ενζυμικά «μεταλλάσσονται» από το σώμα σας στο είδος του ασβεστίου τα οστά σας μπορεί να χρησιμοποιήσει. Η θεωρία αυτή προτάθηκε για πρώτη φορά από τον Γάλλο επιστήμονα Louis Kevran, ένα υποψήφιος του βραβείου Νόμπελ που πέρασε χρόνια μελετώντας το πώς πυριτίου και ασβεστίου σχετίζονται.

Καλές πηγές πυριτίου είναι τα αγγούρια, πιπεριές, ντομάτες, και μια σειρά από βότανα, συμπεριλαμβανομένων αλογοουρά, τσουκνίδα, άχυρο βρώμης, και μηδική. Η απόλυτη καλύτερη πηγή μαγνησίου είναι η πρώτη βιολογική κακάο. Ναι, υγιή υψηλής ποιότητας σοκολάτα είναι εξαιρετικά πλούσια σε μαγνήσιο!

Μια μεγάλη πηγή ιχνοστοιχείων, τα οποία είναι σημαντικά για πολλές από τις λειτουργίες του σώματός σας, είναι Ιμαλαΐων κρύσταλλο Αλάτι, το οποίο περιέχει όλα τα 84 στοιχεία που βρίσκονται στο σώμα σας. Επιπλέον, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε την αφθονία της βιταμίνης Κ2, η οποία βρίσκεται σε ζύμωση τρόφιμα όπως το σπιτικό λάχανο τουρσί. Η οστεοκαλσίνη είναι μία πρωτεΐνη που παράγεται από τους οστεοβλάστες (κύτταρα υπεύθυνα για το σχηματισμό των οστών), και χρησιμοποιείται εντός του οστού, ως αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας σχηματισμού οστού. Ωστόσο, οστεοκαλσίνης πρέπει να «καρβοξυλιωμένο» προτού να μπορέσει να είναι αποτελεσματική. λειτουργίες της βιταμίνης Κ ως συμπαράγοντας για το ένζυμο που καταλύει την καρβοξυλίωση της οστεοκαλσίνης.

Η βιταμίνη Κ2 έχει βρεθεί να είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός «ενεργοποιητής» της οστεοκαλσίνης από K1 επειδή το ήπαρ χρησιμοποιεί κατά προτίμηση βιταμίνη Κ1 για την ενεργοποίηση της πήξης παράγοντες, ενώ οι περισσότεροι από τους άλλους ιστούς σας προτίμηση χρησιμοποιούν K2. Επιπλέον, η βιταμίνη D, η οποία παράγει το σώμα σας ως απάντηση στην έκθεση στον ήλιο, είναι ένας άλλος κρίσιμος παράγοντας στη διατήρηση της υγείας των οστών όπως την ηλικία σας.

Η κατώτατη γραμμή;

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την επίτευξη υγιή οστά είναι μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα, ωμά ολόκληρα τα τρόφιμα που μεγιστοποιεί φυσικά ορυκτά, έτσι ώστε το σώμα σας έχει τις πρώτες ύλες που χρειάζεται για να κάνει ό, τι είχε σκοπό να κάνει. Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε υγιή έκθεση στον ήλιο, μαζί με τακτική, το βάρος που φέρει την άσκηση.

Για να συνοψίσω:

Η

Βελτιστοποίηση της βιταμίνης D σας είτε από το φυσικό έκθεση στο ηλιακό φως, μια ασφαλή σολάριουμ ή προφορική συμπλήρωμα βιταμίνης D3. Ελέγξτε τα επίπεδα στο αίμα σας τακτικά για να βεβαιωθείτε ότι είστε εντός της βέλτιστης περιοχής.

Βελτιστοποίηση της βιταμίνης Κ σας μέσω ενός συνδυασμού των διατροφικών πηγών (πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το σπιτικό λάχανο τουρσί και ένα συμπλήρωμα K2, αν χρειαστεί. Να θυμάστε, αν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D, θα πρέπει να αυξήσει επίσης την πρόσληψη της βιταμίνης Κ2.)

Οι βέλτιστες ποσότητες βιταμίνης Κ2 είναι ακόμα υπό έρευνα, αλλά φαίνεται πιθανό ότι 180-200 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ2 μπορεί να είναι αρκετό για να ενεργοποιήσετε K2-εξαρτώμενη πρωτεΐνες του σώματός σας με το ασβέστιο μεταφοράς με λεωφορείο προς το κατάλληλους χώρους. Εάν παίρνετε υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης D, ο Δρ Κέιτ Rheaume-Bleue, ένα naturopathic γιατρός και συγγραφέας του

Η βιταμίνη Κ2 και το παράδοξο του ασβεστίου,

προτείνει τη λήψη 100-200 μικρογραμμάρια (mcg) βιταμίνης Κ2 για κάθε 1.000 IU της βιταμίνης D που παίρνετε. Οι τελευταίες βιταμίνης D συστάσεις δοσολογίας, οι οποίες απαιτούν περίπου 8.000 IU της βιταμίνης D3 ανά ημέρα, αν είστε ένας ενήλικας, σημαίνει ότι έχετε ανάγκη στη γειτονιά των 800 έως 1.000 μικρογραμμάρια (0,8 έως 1 mg /mg) βιταμίνης Κ2.

Βεβαιωθείτε ότι θα κάνετε την άσκηση με βάρη, η οποία έχει βαθιές οφέλη για σκελετικό σύστημα σας. Το αγαπημένο μου είναι Peak Fitness, αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης για την παραγωγή των δυναμικών peizoelectric δυνάμεις στα οστά σας που θα τονώσει τους οστεοβλάστες για να παράγουν νέο οστό.

Καταναλώστε μια μεγάλη ποικιλία από φρέσκα, τοπικά, βιολογικά ολόκληρα τα τρόφιμα, όπως λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι, βιολογικά κρέατα και αυγά, και τις πρώτες οργανικές μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά. Όσο περισσότερο τη διατροφή σας που καταναλώνετε RAW, τόσο το καλύτερο τρέφονται σας θα είναι. Ελαχιστοποίηση ζάχαρη και επεξεργασμένα δημητριακά.

Η