Η παχυσαρκία και ο διαβήτης πάνε χέρι-χέρι, με τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη, ειδικά εκείνοι με περισσότερο κοιλιακό λίπος. Και το πιο υπέρβαροι είστε, μεγαλύτερη δυσκολία που θα αντιμετωπίσει στον έλεγχο επιπέδου γλυκόζης στο αίμα σας. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους όχι μόνο βοηθά στον έλεγχο επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, αλλά και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Εδώ είναι ένα σχέδιο διατροφής δείγμα από τον Δρ Sunandini Sharma Συν-Ιδρυτής & amp? Διευθύνων Σύμβουλος Υγείας, Διαιτολόγος & amp? Naturopath σε τζίγιο Φυσικό Pvt. Ltd., για τους διαβητικούς να χάσουν βάρος

Αν είστε διαβητικός, πάνω από 40 -. 45 ετών, είναι υπέρβαροι με ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) άνω των 25 και κάνουν καθιστική ζωή, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων όπως ωμά φρούτα, σαλάτες και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με την ενίσχυση βασικό μεταβολικό ρυθμό σας. Και ως εκ τούτου, ένα πρόγραμμα διατροφής με 1200-1300 θερμίδες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο

Νωρίς το πρωί:. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη σπόρων methi ή χυμό λάιμ με σκόνη κανέλας. Μην προσθέτετε ζάχαρη ή αλάτι για να ενισχύσουν τη γεύση

Πρωινό:. Όπως είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας, φροντίστε να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό. Έχετε ένα φλιτζάνι πολύσπορα χωρίς ζάχαρη μούσλι με φρέσκα φρούτα και γιαούρτι. Αν θέλετε να πάτε το συμβατικό τρόπο διατροφής upma ή dosa για πρωινό, τότε έχετε ένα φλιτζάνι Daliya λαχανικών upma ή δύο ragi dosas με chutney κρεμμύδι. Μπορείτε επίσης να τρώτε τρία βρώμη idli με chutney ντομάτας. Εάν σχεδιάζετε να έχουν ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ ή πράσινο τσάι, στη συνέχεια, να επιλέξουν για μια χωρίς ζάχαρη έναν ή με μόλις μισό κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη. Μείνετε μακριά από την προσθήκη τυχόν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε μια δίαιτα διαβητικών σχέδιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Mid-σνακ το πρωί:. Όπως είναι σημαντικό να τρώτε κάθε δύο-τρεις ώρες για να ελέγξει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας, munching σε ένα φρούτο ή ένα ποτήρι χυμό φρούτων μπορεί να κάνει το κόλπο. Μπορείτε να έχετε ένα φλιτζάνι λαχανάκια σαλάτα αναμειγνύεται με τα λάχανα methi ή ένα μπολ με ανάμεικτα εποχιακά φρούτα όπως μήλο, αχλάδι, Μόσχος πεπόνι, καρπούζι, παπάγια, ανανά και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα για να σας κρατήσει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Μεσημεριανό: για μεσημεριανό γεύμα, καλό είναι να περιλαμβάνουν 1 φλιτζάνι σαλάτα, 1 φλιτζάνι κάθε εποχιακών λαχανικών κατά προτίμηση με χόρτα, 1cup της dal ή sambar, 2 phulkas πολυ-σιταριού, 1 φλιτζάνι του καφέ ρύζι /κόκκινο βρασμένο ρύζι /αλωπέκουρου κεχρί και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Αν έχετε βαρεθεί να τρώει το ίδιο γεύμα ξανά και ξανά, τότε μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα φλιτζάνι σαλάτα, 1,5 φλιτζάνια καφέ ρύζι ψήγματα σόγιας λαχανικών pulao και ένα φλιτζάνι raita. Εδώ είναι 7 συμβουλές για τη διατροφή των εμπειρογνωμόνων για να κρατήσει το διαβήτη σας υπό έλεγχο

Βραδινά Σνακ:. Σνακ σε ένα φλιτζάνι kala Chana chaat ή χούφτα ψητό γραμμάρια ή καβουρδισμένα φιστίκια να χορταίνω πείνα σας. Αν έχετε ορκίζονται από το τσάι ή τον καφέ, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς ζάχαρη ή περιέχει μόνο μισό κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη. Λάβετε υπόψη ότι οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες είναι αυστηρά μη-δεν

Δείπνο:. Για το δείπνο, περιλαμβάνει ένα φλιτζάνι σαλάτα, 1,5 φλιτζάνι Subzi, 3 phulkas πολυ-σιταριού ή 1,5 φλιτζάνια κεχρί λαχανικών khichdi μαζί με ένα φλιτζάνι πηγμένο γάλα για τυρί. Βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι το τελευταίο γεύμα της ημέρας και να αποφύγει munching πρόχειρο φαγητό μετά το δείπνο σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να αυξήσει το σάκχαρό σας βοηθήσει επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, αν είστε εξαιρετικά πεινασμένοι στην ώρα του ύπνου, στη συνέχεια, τρώγοντας ένα μήλο ή αχλάδι πριν από το χτύπημα του σακί μπορεί να είναι χρήσιμη. Επίσης, διαβάστε για μια υγιή νότιο ινδικό σχέδιο γεύμα για τους παρατηρητές βάρους

σνακ τα μεσάνυχτα:. Αν και τα μεσάνυχτα σνακ δεν συνιστάται για τους διαβητικούς, δεν πεινούν, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε πτώση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα σας. Σε μια τέτοια περίπτωση, τρώει μια μικρή μπανάνα συνιστάται να αυξήσει το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα σας και να κρατήσετε το διαβήτη σας υπό έλεγχο.

Επιπλέον, εδώ είναι μερικές διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να έχουμε κατά νου για την αποτελεσματική απώλεια βάρους και τον έλεγχο του διαβήτη .

Η

Καταναλώνετε 2-3 λίτρα νερό βρύσης κάθε μέρα.

Αποφύγετε εξευγενισμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Μείνετε μακριά από τα προϊόντα αρτοποιίας (εκτός αν γίνεται από ολικής αλέσεως ).

Άσκηση καθημερινά για 30-40 λεπτά χωρίς να αποτύχει.

Αν είστε λαχτάρα για γλυκά, έχουν 2-3 ξηρά φρούτα όπως σύκα, χουρμάδες, τα δαμάσκηνα και τα βερίκοκα.

Αν αισθάνεστε υπογλυκαιμικά, ελέγξτε αμέσως το επίπεδο του σακχάρου σας και να καταναλώνουν ένα ποτήρι ζεστό νερό λεμόνι με 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι. Επίσης, διαβάστε για 10 υγιείς ψηφίσματα κάθε διαβητικό πρέπει να ακολουθήσουν για μια καλύτερη ζωή

Αποποίηση:. Μπορεί να χάσετε έως και 0,5 κιλά σε μια εβδομάδα αρκεί να ακολουθήσετε μια αυστηρή θεραπευτική αγωγή άσκησης και δεν έχουν καμία υγείας προβλήματα, όπως του θυρεοειδούς ή συνθήκες, όπως εμμηνόπαυση. Επίσης, η χρήση των φαρμάκων για τον έλεγχο του διαβήτη, ειδικά ινσουλίνης θα μπορούσαν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας. Ως εκ τούτου, βεβαιωθείτε ότι έχετε οδηγήσει ένα δραστήριο τρόπο ζωής, μαζί με τα ακόλουθα μια αυστηρή δίαιτα ελέγχου για να χάσουν βάρος.

Η