Κριτική από Michael W. Smith, MD Αυτό το άρθρο είναι από το αρχείο WebMD

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε το πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Ίσως τα γόνατά σας οξύς πόνος, τα ισχία σας τρίζει, ή τους ώμους σας είναι σκληρό. Υπάρχει μια εξαιρετική ευκαιρία ότι tai chi μπορεί να βοηθήσει

Αυτό το στοχαστικό πολεμική τέχνη -. το οποίο διαθέτει αργές, απαλές κινήσεις και βαθιά αναπνοή – είναι μια παραδοσιακή κινεζική πρακτική νου-σώματος που έχει τις ρίζες του πίσω χιλιάδες χρόνια.

Εκτός από τις αρχαίες ρίζες της, δεν υπάρχει σύγχρονη απόδειξη ότι μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς, ειδικά όταν πρόκειται για τη φροντίδα για τις αρθρώσεις σας.

Η

Τι είναι το Tai Chi;

«μοιάζει σχεδόν σαν ένα χορό σε αργή κίνηση», λέει η Mary L. Jurisson, MD, φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης ειδικός στην Κλινική Μάγιο στο Ρότσεστερ της Μινεσότα, ο οποίος έχει διδάξει Τάι τσι.

Όταν κάνετε tai chi, μπορείτε να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις που ρέει από το ένα στο άλλο, με έμφαση στην σωστή στάση του σώματος. «Όταν βλέπεις ανθρώπους που κάνουν tai chi, θα παρατηρήσετε ότι μετατοπιστεί πολύ ομαλά και με χάρη από τη μία θέση στην άλλη», λέει ο Jurisson.

Μπορείτε να πάρετε μαθήματα tai chi σε μια ομάδα. Δεν χρειάζεται έναν εταίρο για τις περισσότερες κινήσεις, αν και tai chi είναι «push hands πρακτική» περιλαμβάνει εργασία σε ζευγάρια

Υπάρχουν πολλοί τύποι του τάι τσι.? το στυλ Γιανγκ είναι το πιο δημοφιλές. Όλα περιλαμβάνουν κυκλικές κινήσεις και τη συγκέντρωση στα πρότυπα αναπνοής.

Αρχάριοι περνούν το χρόνο διάπραξης συγκεκριμένες κινήσεις στη μνήμη. Αργότερα, οι μαθητές μαθαίνουν να αναπτύσσουν τη ροή, βελτιώνοντας παράλληλα την ισορροπία και την «ενεργητική σύνδεση», λέει ο Gene Nelson, πιστοποιημένος δάσκαλος εκπαιδευτής και ιδρυτής της αυτοκρατορίας Τάι Τσι στο Westchester, Νέα Υόρκη.

Tai chi χρησιμοποιεί μεγάλες και μικρές κινήσεις, συχνά Την ίδια στιγμή. «Μια ενιαία κίνηση μπορεί να σας ζητήσει να εντείνουν έναν τρόπο και να μετατρέψει το σώμα σας άλλο, ενώ κινείται τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και απαλά μετάβαση ανάμεσα στα πόδια», λέει ο Nelson.

Τάι Τσι για τις αρθρώσεις σας

ενώ η κατευναστική, στοχαστικό χαρακτήρα του Τάι τσι έχει από καιρό γνωστό, είναι μόνο πρόσφατα ότι οι φυσικές προνόμια – όπως κινείται με μεγαλύτερη ευκολία – έχουν αποκτήσει μεγαλύτερη αναγνώριση. «Σήμερα, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων στις ΗΠΑ που ασκούν tai chi το κάνουν για λόγους υγείας, όχι μόνο διανοητική περιέργεια,» λέει ο Nelson.

Είναι χαμηλές επιπτώσεις, έτσι σας τα γόνατα, τους αστραγάλους και σε άλλες αρθρώσεις δεν παίρνουν υπερβολικά τόνισε. «Σχεδόν ο καθένας μπορεί να κάνει τάι τσι,» λέει ο Nelson. Στην πραγματικότητα, μερικοί από τους μαθητές του Νέλσον είναι στη δεκαετία του ’90 τους, και λέει συχνά δείτε τα αποτελέσματα γρήγορα.