Νέα Τρόποι για να Κοιτάξτε Διαβητική Προτίμηση γεύματος σας για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα που παίρνετε

μια σωστή διαβητική δίαιτα πρόκειται να είναι χαμηλά σε λιπαρά και χοληστερόλη, χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο και ισορροπημένη σε υδατάνθρακες, ειδικά σε απλά σάκχαρα. Η πρόσληψη θερμίδων θα είναι περιορισμένος και ο αριθμός των θερμίδων για κάθε ημέρα θα είναι σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού σας. Υπάρχουν συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές για την ανάπτυξη ενός διαβητικού σχέδιο γεύματος που θα παρέχει συνταγές γεμάτη από καλές υγιεινές επιλογές τροφίμων

Διαβητική συμβουλές Μενού Σχεδιασμού:. Πίνετε νερό

πόσιμο τουλάχιστον οκτώ 8 μερίδες oz του νερού είναι απαραίτητη. Το νερό ξεπλένει από τις ακαθαρσίες από το σύστημά σας, είναι σημαντικό για την καλή υγεία και επιταχύνει την απώλεια βάρους. Το νερό που είναι η άνοιξη ή αποσταγμένο νερό με λίγο λεμόνι προστίθεται μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε γεύση χωρίς θερμίδες. Αυτό θα βοηθήσει την ισορροπία του pH του σώματός σας. σόδα διαίτης μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή επιλογή ή μαύρο καφέ, αλλά αυτά είναι τα δύο καλύτερα σαν δεύτερη επιλογή ή επιλογή, καθώς μπορούν να παρέχουν την πρόσληψη υγρών, αλλά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αλκοόλ ή ειδικότητας ποτά όπως κουνήματα ή caf & Atilde? & Αντίγραφο? αργά θα πρέπει να αποφεύγεται. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε & acirc? € ~empty θερμίδες & acirc? € ™ από το λίπος και η κατανάλωση θερμίδων sugar.Quality

Θερμίδες που περιλαμβάνονται στο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής σας πρέπει να είναι ποιότητας θερμίδες γεμάτο με θρεπτική αξία. Ορισμένα είδη διατροφής είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικών ινών που προσφέρουν βιταμίνες και μέταλλα καθώς και θερμίδες σε μια εξαιρετικά υγιεινή διατροφή και να σας αφήσει πλήρως για αρκετές ώρες. Τα τρόφιμα που περιέχουν περισσότερο λίπος και απλή ζάχαρη τείνουν να είναι λιγότερο πλήρωση και θα καταναλώνουν περισσότερο λίπος και θερμίδες από ό, τι προορίζεται για όταν τα τρώμε. Ψάξτε για τα τρόφιμα που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως και τουλάχιστον το 20% της καθημερινής σας αξίζει βιταμινών ή μετάλλων ή ίνες. Μικρά τμήματα

Το σύνολο της ημέρας & acirc? € ™ s θερμίδων κατανομής θα πρέπει να απέχουν από σε μικρά βήματα για την ενίσχυση της πέψης. Είναι καλύτερα να φάτε ένα σωστό πρωινό τη στιγμή που θα προκύψουν, στη συνέχεια με 2 ή 3 ώρες μεταξύ τρώνε το μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και τουλάχιστον ένα σνακ. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να χωνέψει όλη τη θρεπτική αξία των θερμίδων που πρέπει να τρώτε, να προάγουν το μεταβολισμό σας σε μια ομαλή καρίνα όλη την ημέρα χωρίς τεράστια σκαμπανεβάσματα του σακχάρου ή σακχάρου στο αίμα επίπεδα. Μικρές μερίδες φαγητού συχνά θα επαναφέρει το μεταβολισμό σας και να συμβάλει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας levels.Monitor τις διατροφικές σας συνήθειες

Κρατήστε ένα ημερολόγιο των τροφών που καταναλώνετε. Με αυτό τον τρόπο θα είναι πιο ενήμεροι για καθημερινό σχέδιο μενού σας και αν το κάνετε αδέσποτα μπορείτε να πάτε πίσω και να δούμε πού πήγε στραβά και ακριβώς πώς σας έκανε να αισθάνεστε. Γράφοντας κάτω τα γεύματα και τα σνακ κρατά επίσης πιο υπεύθυνη και θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μην υπερφαγία. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας στο σχέδιο ημερολόγιο και μάθετε ποια τρόφιμα προκάλεσε δυσκολία σας. Ομοίως θα είναι μια βοήθεια στο γιατρό σας θα πρέπει να αντιμετωπίσετε προβλήματα με διαβητική καθεστώς διατροφή σας

Πράγματα που πρέπει να προσέξετε για στη διατροφή σας:.

Fat Content

η περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες από τα τρόφιμα που τρώμε επηρεάζει το ποσότητα των θερμίδων που περιέχει, ως λίπος είναι ένα πυκνότερο προμήθεια των θερμίδων από πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες. Το σώμα χρειάζεται τα καλά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, αλλά σε μικρές ποσότητες. Τα καλά λίπη είναι πολυ-ακόρεστα λίπη ή μονο-ακόρεστα λίπη τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, και είναι μεγάλη για την υγεία των αρθρώσεων σας, τα μαλλιά και το δέρμα. Λίπη για να αποφευχθεί είναι τα λιπαρά τρόφιμα και τα trans λιπαρά οξέα. Παναρισμένο και τηγανιτά τρόφιμα θα πρέπει να είναι ένα πράγμα που κάνετε μόνο περιστασιακά. Μαγειρική προετοιμασίες στη συνέχεια να γίνει όλες τις σημαντικές. Καλύτερη προετοιμασία μαγειρέματος θα είναι πάντα σε ατμό ή ψήνουν είτε την εξάλειψη ή τον περιορισμό προστεθεί fat.Check τις ετικέτες, πριν να αγοράσετε ένα τρόφιμο. Ψάξτε για μηδέν trans λιπαρά στην ετικέτα και εμφανίζονται στην περιοχή των κορεσμένων λιπών με τη συνολική περιεκτικότητα σε λίπος. Τα ποσοστά που αναφέρονται στις ετικέτες των τροφίμων θα πρέπει να βασίζεται στο μέγεθος της μερίδας, και θα πρέπει να είναι κάτω από 12% για τα κορεσμένα λίπη και το συνολικό trans-λιπαρά σε συνδυασμό. Σάκχαρα

ζάχαρη θα μπορούσαν να εκπροσωπούνται σε διάφορες μορφές για την επισήμανση των τροφίμων. Υπάρχει πραγματικά μια λίστα που πρέπει να αποφεύγονται απλά επειδή περιέχουν κρυμμένα εξευγενισμένα σάκχαρα. Κατά την ανάγνωση των ετικετών των τροφίμων σας, να δούμε τα πρώτα τέσσερα συστατικά. Αυτά θα είναι τα μεγαλύτερα ποσοστά από τα συστατικά που περιέχονται στην επιλογή των τροφίμων και αν τα συστατικά είναι ζάχαρη, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, μαύρη ζάχαρη, δεξτρόζη, μαλτόζη, ή σιρόπι καλαμποκιού (απλά για να αναφέρουμε μερικά), θα πρέπει να επιλέξετε ένα διαφορετικό τροφίμων να καταναλώνουν. Οι ετικέτες αναφέρει το ποσό των απλών σακχάρων σε τρόφιμα, και προσπαθεί να περιορίσει τις ποσότητες που τρώτε κατά πάσα πιθανότητα θα σας βοηθήσει να ισορροπήσει σακχάρου στο αίμα σας readings.Making υγιεινές επιλογές τροφίμων μπορεί να είναι λίγο συντριπτική κατά καιρούς. Πιθανώς ο ευκολότερος τρόπος για να ασφαλίσουν εσείς επιλέγετε σωστά είναι να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα καλά σχεδιασμένο μενού που αναπτύχθηκε από διατροφολόγου. Αυτό θα σας δώσει μια σειρά από συνταγές και τις μεγάλες ιδέες για την κατασκευή τα τρόφιμα flavorful & Acirc.?