Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να αγχώνονται σε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις. Ετοιμάζεται να δώσει μια ομιλία και την ικανοποίηση μια ομάδα ανθρώπων που δεν ξέρετε είναι και τα δύο μεγάλα παραδείγματα περιπτώσεων όπου αυτό είναι απολύτως κατανοητό να ζήσετε λίγο άγχος. Ωστόσο, υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ μικρές ποσότητες άγχους και διαταραχής κοινωνικού άγχους. διαταραχή κοινωνικού άγχους αναπτύσσεται όταν εκείνα τα μικρά φόβοι γίνει τόσο έντονη που θα βγουν έξω από το δρόμο σας για να αποφευχθούν τυχόν καταστάσεις που θα τους προκαλέσει. Και, όταν η αποφυγή αρχίζει να επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή ζωή ή την οικογένειά σας μπορεί να είναι χρόνος για να αναζητήσει κάποια επαγγελματική βοήθεια.

Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Μία από τις πιο κοινές θεραπείες για την κοινωνική φοβία είναι γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτό το είδος της συστηματικής απευαισθητοποίησης αντιμετωπίζει αρνητικά πρότυπα και τις στρεβλώσεις στον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο. Υπάρχουν δύο κύριες συνιστώσες της προσέγγισης αυτής:

Η

Γνωστική θεραπεία εξετάζει πώς οι αρνητικές σκέψεις σας μπορεί να συμβάλει στην κοινωνική σας άγχος

Συμπεριφορική θεραπεία αναλύει τον τρόπο που συμπεριφέρονται και να αντιδρούν σε αυτές τις καταστάσεις. που προκαλούν άγχος σας

η

υπάρχουν τρία βασικά βήματα που εμπλέκονται σε αυτή τη μορφή της θεραπείας:.

η

Εντοπισμός αρνητικές σκέψεις σας: αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αναγνώριση τι αυτές οι σκέψεις περιλαμβάνουν, το συγκεκριμένες καταστάσεις που συμβαίνουν σε συνδυασμό με, και αναγνωρίζοντας τους για τις βλαβερές σκέψεις που are Κίνα

αμφισβήτηση αρνητικές σκέψεις σας:. κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου θα αμφισβητήσει τα στοιχεία για την τρομακτική σκέψεις σας, ζυγίζει τα υπέρ και τα μειονεκτήματα που συνδέονται με την τους, καθώς και η συμπεριφορά πειράματα για να ελεγχθεί η εγκυρότητα αυτών των σκέψεων

αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με ρεαλιστικά αυτά:. καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στην αναγνώριση άγχος που προκαλούν τις σκέψεις σας, μπορείτε να αρχίσετε να ασκήσετε τη μετατροπή αυτές τις σκέψεις σε θετικές απεικόνισης .

Η

Το

παρηγορητική προσέγγιση

Ενώ η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει γίνει ευρέως αναγνωρισμένη ως μια αποτελεσματική θεραπεία για τη διαταραχή κοινωνικού άγχους, υπάρχουν πτυχές που μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση για τον εντοπισμό θετικές σκέψεις ή να τα αντικαταστήσει με ρεαλιστικές αυτές. Πολλάκις οι άνθρωποι μπορούν να αναγνωρίσουν το όφελος αυτής της συστηματικής προσέγγισης απευαισθητοποίηση αλλά η κατανόηση της λογικής, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η θεραπεία ευκολότερη για να ολοκληρωθεί.

Αυτό είναι όπου η συμπόνια επικεντρώθηκε θεραπεία μπαίνει. Οι άνθρωποι που βιώνουν κοινωνική φοβία είναι ικανοί να είναι αυτοκριτική και να γεμίζουν με τις σκέψεις της ντροπής και θυμού, λόγω του πώς η αγωνία τους επηρεάζει. Συμπονετικός εστιασμένη θεραπεία βοηθά τα άτομα να αντιστρέψει αυτές τις σκέψεις, μέσω συμπονετικός εμπλοκής. Η θεωρία πίσω από αυτή τη θεραπεία καταστάσεων που είμαστε «στην πιο ανθηρή μας» όταν:

Η

Δείτε απόδειξη ότι είμαστε νοιαζόταν για και αποτιμώνται

φροντίζετε, βοηθώντας και την αποτίμηση των άλλων

οι προσεκτικές και συμπάθεια τη δική μας αισθήματα

η

με την επίδειξη των δεξιοτήτων και τα χαρακτηριστικά της συμπόνιας, ο θεραπευτής ενσταλάζει αυτές τις τιμές στον ασθενή. Κατά συνέπεια, ο ασθενής υποβοηθείται η ανάπτυξη μιας εσωτερικής συμπονετική σχέση με τον εαυτό τους -. Αυτός που θα αντικαταστήσει τον κατηγορούμε, καταδικάζοντας και αυτοκριτική πρόσωπο μπορεί να αισθάνονται ότι είναι

Με άλλα λόγια, με την εκμάθηση να είναι κατανόηση και μη επικριτικό των άλλων μπορεί να γίνει πιο εύκολο να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα, όπως καλά. Ενώ πολλοί μπορεί να δείτε τη συμπόνια ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, η πραγματικότητα είναι ότι πρόκειται για μια ικανότητα που μπορεί να εκπαιδευτεί in. Αυτή η θεραπεία βοηθά να προωθήσει τα χαρακτηριστικά αυτής της ικανότητας.

Χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια;

μπορεί να είναι δύσκολο να μετατρέψει τις αρνητικές σκέψεις σας σε μια θετική νοοτροπία όταν είστε στη μέση της διαταραχής κοινωνικού άγχους. Αν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε πάσχει από κοινωνικό άγχος, που αναζητούν επαγγελματική βοήθεια μπορεί να είναι η πιο άμεση διαδρομή προς την ανάκτηση της ζωής σας.