Μια μεγάλη μελέτη 10 ετών βρέθηκε ότι το ήμισυ του συνόλου των θανατηφόρων περιπτώσεων καρδιακής νόσου, και το ένα τέταρτο του συνόλου των μη θανατηφόρες περιπτώσεις συνδέονται με το υπερβολικό βάρος και έχουν υψηλό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ ) ή μεγάλη μέση. Ο δείκτης μάζας σώματος και η περίμετρος της μέσης είναι καλά γνωστοί παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, αλλά οι ερευνητές είπαν ότι το έργο τους έδειξε ο ΔΜΣ και η περίμετρος της μέσης θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει να προβλέψει τον κίνδυνο θανάτου από, ή την ανάπτυξη καρδιακής νόσου.

Τα υπέρβαρα άτομα ορίζονται ως έχουσες ΔΜΣ μεταξύ 25 και 30, καθώς και οι παχύσαρκοι άνθρωποι του 30 ή περισσότερο, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). ΔΜΣ υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο. μετρήσεις περίμετρος της μέσης στους άνδρες ορίστηκαν ως μεταξύ 94 και 101,9 εκατοστά για τα υπέρβαρα και πάνω από 102 εκατοστά για τους παχύσαρκους. Στις γυναίκες αυτές οι μετρήσεις ήταν 80 έως 87,9 cm για τα υπέρβαρα και περισσότερο από 88 cm για τους παχύσαρκους

Σχόλια Δρ Mercola είναι:.

Το σώμα σας έχει δύο τύπους λίπους: σπλαχνικό και υποδόριο. Υποδόριο λίπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας, και να είναι ο τύπος που προκαλεί πτύχωση και της κυτταρίτιδας. Σπλαχνικό λίπος, από την άλλη πλευρά, εμφανίζεται στην κοιλιά σας και περιβάλλει τα ζωτικά όργανα σας, συμπεριλαμβανομένων συκώτι σας, την καρδιά και τους μυς.

σπλαχνικό λίπος είναι αυτό που συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο, μεταξύ πολλών άλλες χρόνιες παθήσεις. Και ενώ είναι συχνά αναφέρεται ως «λίπος της κοιλιάς» διότι μπορεί να προκαλέσει μια «κοιλιά» ή ένα μήλο σχήμα του σώματος, μπορείτε να έχετε το σπλαχνικό λίπος ακόμα και αν είστε λεπτές.

Μπορείτε να σκεφτείτε ότι το λίπος είναι απλά μια αδρανής ουσία, όμως, τα λιποκύτταρα αποτελούν ενεργά και νοήμονα μέρος του σώματός σας, παράγει ορμόνες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο, το συκώτι, το ανοσοποιητικό σύστημα και ακόμη και την ικανότητά σας να αναπαραχθούν.

Αυτό που είναι περισσότερος, οι ορμόνες σας λιποκύτταρα παράγουν επηρεάσει πόσο τρώτε και πόσο λίπος καίτε.

Μία από αυτές τις ορμόνες είναι η λεπτίνη και η λεπτίνη στέλνει σήματα που μειώνουν την πείνα, να αυξήσει την καύση του λίπους και μειώνουν την αποθήκευση λίπους. Δηλαδή, αν τα κύτταρα σας επικοινωνεί σωστά και μπορεί να «ακούσει» αυτό το μήνυμα

Αν τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε ζάχαρη και τα δημητριακά -. Αυτό είναι το ίδιο είδος της διατροφής που θα αυξήσει επίσης τη φλεγμονή στο σώμα σας – όπως η ζάχαρη παίρνει μεταβολίζεται στο λιπώδη κύτταρα, το λίπος απελευθερώνει εξάρσεις στη λεπτίνη. Την πάροδο του χρόνου, αν το σώμα σας είναι εκτεθειμένη σε πάρα πολύ λεπτίνη, θα γίνει ανθεκτικό σε λεπτίνης (όπως ακριβώς και το σώμα σας μπορεί να γίνει ανθεκτικά στην ινσουλίνη).

Και όταν γίνεστε λεπτίνης ανθεκτική, το σώμα σας δεν μπορεί ακούω πια τα μηνύματα που σου λέει να σταματήσει να τρώει και να κάψετε λίπος -., έτσι ώστε να παραμείνουν πεινασμένοι, και να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος

η λεπτίνη αντίσταση προκαλεί επίσης μια αύξηση στην σπλαχνικό λίπος, σας στέλνει σε ένα φαύλο κύκλο από την πείνα, αποθήκευση λίπους και αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, διαβήτη, μεταβολικού συνδρόμου και περισσότερο.

Ένα άλλο σημαντικό κίνδυνο καρδιακής νόσου Factor

Εκτός από την άσκηση επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση σας, ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο είναι η χοληστερίνη σας σε αναλογία HDL.

Να θυμάστε ότι σας

συνολικό επίπεδο

χοληστερόλης είναι ακριβώς για άχρηστη για τον προσδιορισμό του κινδύνου για καρδιακή νόσο, εκτός αν είναι κοντά στο 300 ή υψηλότερη. Και, ίσως το πιο σημαντικό, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η χοληστερόλη δεν είναι η αιτία των καρδιακών παθήσεων.

Αν γίνει ανησυχούν υπερβολικά με την προσπάθεια να μειώσουν το επίπεδο της χοληστερόλης σας σε κάποιο συγκεκριμένο αριθμό, θα λείπει εντελώς το πραγματικό πρόβλημα.

Στην πραγματικότητα, έχω δει μια σειρά από άτομα με επίπεδα πάνω από 250 που ήταν στην πραγματικότητα σε κίνδυνο χαμηλή καρδιακή νόσο λόγω των επιπέδων της HDL τους. Αντίθετα, έχω δει ακόμα περισσότερα που είχαν επίπεδα χοληστερόλης κάτω από 200 που ήταν σε πολύ υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου βασίζεται στις ακόλουθες συμπληρωματικές δοκιμές:

Η

σας HDL /χοληστερόλη αναλογία

η

σας αναλογίες τριγλυκεριδίων /HDL

η

ποσοστό της HDL είναι ένας πολύ ισχυρός παράγοντας κινδύνου καρδιακής νόσου. Απλά διαιρέστε το επίπεδο της HDL χοληστερόλης σας με σας. Το ποσοστό αυτό θα πρέπει ιδανικά να είναι πάνω από 24 τοις εκατό. Κάτω από το 10 τοις εκατό είναι ένας σημαντικός δείκτης του κινδύνου για καρδιακή νόσο.

Μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο πράγμα με τα τριγλυκερίδια σας και την αναλογία HDL. Το ποσοστό αυτό θα πρέπει να είναι κάτω από 2.

Πώς να εξαλείψει ουσιαστικά σας κίνδυνο καρδιακής νόσου

Αν είστε σε κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, τότε απλά εφαρμόζοντας το Πάρτε τον έλεγχο του προγράμματος υγείας σας θα εξαλείψει ουσιαστικά σας κινδύνου – μερικές φορές αρκετά γρήγορα – επειδή βοηθά να μειώσει σημαντικά τη φλεγμονή στο σώμα σας. Και, διατηρώντας τα επίπεδα φλεγμονής σας χαμηλά είναι το κλειδί αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου (όπως και πολλές άλλες χρόνιες ασθένειες)

είναι

Ανάμεσα στα βασικά σημεία για να θυμόμαστε:.

Η

Μειώστε την πρόσληψη σας από δημητριακά, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που βασίζεται στο καλαμπόκι, και όλα τα γλυκά και τις πατάτες, δραματικά.

Η

Κάθε γεύμα ή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά υδατάνθρακες δημιουργεί μια ταχεία αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και στη συνέχεια ινσουλίνη για να αντισταθμίσει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Η ινσουλίνη που απελευθερώνεται από την κατανάλωση πάρα πολλούς υδατάνθρακες προωθεί το λίπος και το καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να χάσει το λίπος, και το υπερβολικό βάρος, ειδικά γύρω από την κοιλιά σας, είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για καρδιακή νόσο.

Η

Να ασκείστε τακτικά.

Η

Η άσκηση όχι μόνο μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα σας, είναι επίσης ένα από τα καλύτερα όπλα για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους, το οποίο και πάλι συνδέεται με καρδιακές παθήσεις.

Να θυμάστε, μπορείτε να είστε λεπτές, λιποβαρή ακόμη, και εξακολουθεί να έχει επικίνδυνες σπλαχνικού λίπους γύρω από τα όργανά σας. Εάν είστε λεπτές, αλλά σπάνια άσκηση, αυτό μπορεί να σας. Και αν έχετε μια κοιλιά μπύρα ή πολύ λίπος γύρω από midsection σας, μπορείτε επίσης να ποντάρετε στο γεγονός ότι κρατάτε επάνω σπλαχνικό λίπος.

Τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει δραστικά κάθε σπλαχνικό λίπος , και μάλιστα γρήγορα, έτσι έλεγχος έξω πρωτογενούς αρχές μου βίντεο άσκηση για να ξεκινήσετε.

Η

Πάρτε τα ωμέγα-3 λιπαρά σας!

Η

Υψηλής ποιότητας, με βάση τα ζώα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως εκείνα κριλ πετρελαίου βοηθούν στην προστασία της καρδιάς σας από τη νόσο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ω-3 έργα, εμποδίζοντας την εναπόθεση λίπους στις αρτηρίες.

Η

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα βιταμίνης D σας.

Η

Οι ερευνητές διαπίστωσαν πρόσφατα ότι τα άτομα με τα χαμηλότερα μέσα επίπεδα βιταμίνης D είχαν 124 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες και 378 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακό πρόβλημα!

Αυτά είναι τα μαζικά αυξημένοι κίνδυνοι – κίνδυνοι που θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί απλά με τη βελτιστοποίηση της βιταμίνης D.

Επιπλέον, οι ερευνητές από τη Φινλανδία έδειξε επίσης ότι, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες με την υψηλότερη βιταμίνη D, εκείνες με τα χαμηλότερα επίπεδα είχαν 25 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Και όταν μόνο εγκεφαλικό επεισόδιο ήταν κοίταξε, τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα είχαν διπλάσιο κίνδυνο, όπως τα άτομα με την υψηλότερη.

Μια προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε ακόμη και οι γυναίκες που παίρνουν συμπληρώματα βιταμίνης D μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο κατά ένα -τρίτος.

Είναι επίσης προταθεί ότι το περισσότερο φως του ήλιου που παίρνετε, η καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία σας θα είναι, καθώς υπάρχουν μια σειρά φυσιολογικών μηχανισμών που προκαλούνται από την παραγωγή της βιταμίνης D μέσω της έκθεσης στον ήλιο που δρουν για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων, όπως :

Η

Μια αύξηση στο φυσικό αντι-φλεγμονώδεις κυτοκίνες του σώματός σας

Η

Η καταστολή της αγγειακής ασβεστοποίησης

Η

Η αναστολή της αγγειακής ανάπτυξης λείων μυϊκών

Η

Επομένως, σας παρακαλώ να παρακολουθήσετε μία ώρα, χωρίς διάλεξη βιταμίνης D μου για να μάθετε πώς να πάρει τα επίπεδα σας στο υγιές, ασθένεια πάλης σειρά.

Η

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα σιδήρου σας.

Η

Ο σίδηρος μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό οξειδωτικό στρες, οπότε αν έχετε περίσσεια επίπεδα σιδήρου μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα φερριτίνης σας και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ πάνω από 80 ng /ml. Ο απλούστερος τρόπος για να τους μειώσει και αν είναι αυξημένα είναι να δωρίσει το αίμα σας. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να έχετε μια θεραπευτική φλεβοτομία και ότι θα εξαλείψει αποτελεσματικά την περίσσεια σιδήρου από το σώμα σας.

Η

Διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους σας με υγιή συναισθηματική εξόδους.

Η

Ένα από τα πιο κοινά παράγοντες που συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο – και για το θέμα αυτό, ο καρκίνος – είναι ανεπίλυτο συναισθηματικό στρες. Ο θυμός, το άγχος, ενοχή, θλίψη – πραγματικά καμία συγκίνηση που δεν σας κάνει να νιώθω καλά – μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές, παχυσαρκία και εγκεφαλικά επεισόδια. Ακόμη και η καλύτερη διατροφή στον κόσμο δεν είναι πιθανό να ξεπεράσουν τις ζημιές που δημιουργούνται από παρατεταμένη συναισθηματική καταπόνηση.

Επιπλέον, όταν το σώμα σας είναι κάτω από την αντίδραση στο στρες, τα επίπεδα της κορτιζόλης σας αυξάνονται. Και όταν η κορτιζόλη σας είναι χρονίως αυξημένα, θα έχουν την τάση να κερδίσει το βάρος γύρω από midsection σας, γεγονός που αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σας.

Αν δεν μπορείτε να εξαλείψει εντελώς το άγχος, μπορείτε να εργαστείτε για να παρέχει το σώμα σας με τα εργαλεία για να αντισταθμίσει την βιοηλεκτρικής βραχυκύκλωμα που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αναστάτωση σε πολλά από τα σημαντικά συστήματα του σώματός σας. Με τη χρήση τεχνικών όπως η Meridian παρακολουθήσεις, μπορείτε να επαναπρογραμματίσει τις αντιδράσεις του σώματός σας στις αναπόφευκτες στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής.