Οι άνθρωποι που κοιμούνται τακτικά 6-8 ώρες κάθε βράδυ την εμπειρία ένα ευρύ φάσμα θετικών εξοφλήσεις. νυχτερινή σας κλείσει τα μάτια βοηθά το έργο του εγκεφάλου σας σωστά και το μυαλό σας να αισθανθεί φρέσκο. Επιπλέον, να πάρει υπόλοιπο ένα στερεό το βράδυ είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας, απόδοση στην εργασία σας, και-οι νέες μελέτες αποκαλύπτουν-σας μνήμη. Έτσι, δεν αισθάνονται ένοχοι επόμενη φορά που θα πατήσετε το κουμπί snooze. Ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε αυτά τα πέντε τρόπους για ύπνο κρατά σε εγρήγορση το μυαλό, υγιείς και έτοιμοι για να αποθηκεύσετε τις νέες πληροφορίες σας.

Αυξημένη Ανάκληση

Σας ευχαριστούμε για την πρόσφατη έρευνα, γνωρίζουμε πλέον ο ύπνος μας βοηθά να διατηρήσει μια αιχμηρή μνήμη κάνοντας μεγαλύτερη πρόσβαση στην πληροφόρηση και λιγότερο πιθανό να ξεχαστεί. Μια μελέτη εξετάστηκαν οι άνθρωποι που είχαν μάθει και να ξεχαστεί έτοιμα λέξεις σε μια ημέρα 12 ωρών. Παρά το γεγονός ότι θα φαινομενικά ξεχάσει το πρόσφατα έμαθε πληροφορίες πριν πάτε για ύπνο, τα άτομα ήταν σε θέση να θυμηθούμε τα λόγια και πάλι μετά από έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Αυτό δείχνει ύπνου μπορεί να έχει την ικανότητα να ακονίσετε τη μνήμη σας μια νέα ιδέα που εμπνέει περαιτέρω έρευνα. Έτσι, αν η μνήμη σας αισθάνεται υποτονική, μερικά στερεά ύπνου μπορεί να σας δώσει την ώθηση που χρειάζεστε για να τραβήξει μέχρι και είναι δύσκολο να θυμηθείτε τα στοιχεία.

μεγαλύτερη έμφαση

Να είσαι καλά ξεκούραστα σας επιτρέπει να επικεντρωθεί στις νέες πληροφορίες. Όπως μπορείτε να μάθετε, το μυαλό σας αποτελεί νευρικών οδών, που συνδέουν τη νέα γνώση σε προηγουμένως αποθηκευμένες μνήμες. Για παράδειγμα, η νέα ισπανική λέξη που μαθαίνετε μπορεί να ακούγεται λίγο σαν μια ιταλική λέξη που ήδη γνωρίζετε. Όταν σχηματίζεται η σύνδεση, έχετε περισσότερες πιθανότητες να θυμόμαστε τη νέα λέξη αργότερα. Εναλλακτικά, όταν είστε κουρασμένοι, ο εγκέφαλός σας δυσκολεύεται να συντονίσει τις νέες πληροφορίες με υπάρχουσες γνώσεις. Αυτό συμβαίνει γιατί υπνηλία θεωρείται ότι επηρεάζει αρνητικά ιππόκαμπο σας, μια περιοχή του εγκεφάλου σας που παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαλογή και την αποθήκευση των νέων πληροφοριών. Όντας ξεκούραστα θα έχουν το μυαλό σας προετοιμαστεί και είναι έτοιμη να κάνει τις ζωτικής σημασίας συνδέσεις μάθησης.

Βελτιωμένη Μνήμη αποθήκευσης

Εκτός από τη βοήθεια σας να λάβει νέες πληροφορίες, ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη μεταμόρφωση εμπειρίες σας σε αξέχαστες αναμνήσεις. Η διαδικασία αυτή, γνωστή ως ενοποίηση, είναι μια περίπλοκη και ακόμα ημι-μυστηριώδη διαδικασία. Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι όπως εσείς τον ύπνο, ο εγκέφαλός σας παίρνει εμπειρίες και τα αποθηκεύει σας με διαφορετικούς τρόπους: Μερικοί γίνονται μοναδικές παραστάσεις συγκεκριμένες αναμνήσεις-και άλλοι γίνονται επικαλύψεις αναπαραστάσεις, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την κατανόηση των προτύπων. Ενώ υπάρχουν ακόμα μια σειρά από αναπάντητα ερωτήματα για το πώς ακριβώς και πότε συμβαίνει αυτό κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι σαφές ότι η συνεχής ύπνο, καθ ‘όλη τη νύχτα, είναι ιδανικό για διαρκή δημιουργία μνήμης. Αυτό σημαίνει ότι ο ύπνος που παίρνετε μετά μπορείτε να μάθετε κάτι είναι εξίσου σημαντική με τον ύπνο σας πάρει εκ των προτέρων.

Ενισχυμένη Διάθεση

Ο ύπνος, η διάθεση και η μνήμη συνδέονται στενά, πάρα πολύ. Ξυπνάτε αναπαύονται επιρροές ικανότητά σας να θυμάται νέες πληροφορίες? θα πρέπει να είναι σε εγρήγορση για να μάθουν και να αποθηκεύει μόνιμα αναμνήσεις. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ύπνου είναι σίγουρο ότι θα σας αφήσει τόνισε και ευέξαπτος, η οποία όχι μόνο σας δίνει την ενέργεια για μια δύσκολη μέρα, αλλά και σας βάζει σε κίνδυνο ανάπτυξης μιας διαταραχής της διάθεσης, όπως το άγχος ή κατάθλιψη. Ακόμη και η μερική στέρηση ύπνου είναι γνωστό ότι επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Μία μελέτη εξέτασε τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες κάθε βράδυ για μία εβδομάδα. Υποκείμενα ανέφεραν αίσθημα ψυχικά εξαντλημένοι, θυμωμένος, λυπημένος και τόνισε. Όταν επέστρεψε στο κανονικό συνήθειες ύπνου τους, ωστόσο, βίωσαν γρήγορα μια βελτίωση της διάθεσης. Με μια τέτοια στενή σχέση ανάμεσα στον ύπνο και τη διάθεσή σας, να πάρει μια ξεκούραστη νύχτα είναι ένας ισχυρός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα είστε σε εγρήγορση και έτοιμοι να αναλάβουν νέες πληροφορίες.

τη βελτίωση της απόδοσης

Εκτός από perking μέχρι τη διάθεσή σας, να είναι ξεκούραστα επίσης αυξάνει την παραγωγικότητά σας. Η έρευνα δείχνει όταν παίρνετε επαρκή ύπνο, έχετε περισσότερες πιθανότητες να ολοκληρώσετε εργασίες, να αντιδρούν γρήγορα, και την εμπειρία της βέλτιστης απόδοσης των γνωστικών λειτουργιών. Ό, τι προσπαθούμε να κάνουμε, ταλαντεύεται ένα γκολφ κλαμπ, να γράψει ένα σημείωμα, μαγειρεύουν δείπνο, ή να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο-ύπνου ενισχύει την ικανότητά σας να το κάνει. Χωρίς ύπνο, είστε λιγότερο προσεκτικοί, η λειτουργία του κινητήρα σας χειροτερεύει, ακόμα και απλοί καθήκοντα γίνονται δύσκολα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ενισχύσει την ικανότητά σας μέρα με τη μέρα για να θυμηθούμε διαδικαστική γνώση, το πώς να κάνει κάτι, με την εξασφάλιση έχετε μια ξεκούραστη την πλήρη νυχτερινό ύπνο.