1. Fat – Με την αλλαγή της διατροφής σας, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, ζάχαρη και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη. Διαλέξτε μια διατροφή βασισμένη σε φρούτα και λαχανικά, λευκά κρέατα, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Θα έχετε μόνιμα αποτελέσματα.

2. Αλάτι – Όριο καθημερινή πρόσληψη αλατιού. Αυτό το καρύκευμα προωθεί την υπέρταση. Μην βάζετε αλάτι στο τραπέζι, αλλά επίσης γνωρίζουμε ότι το αλάτι είναι παρούσα σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των κονσερβοποιημένων, πολλά τυριά, μουστάρδα και μπισκότα, μεταξύ άλλων. Βεβαιωθείτε ότι η επισήμανση των προϊόντων που καταναλώνουν. Εδώ θα βρείτε πληροφορίες για την περιεκτικότητα σε αλάτι των τροφίμων που απολαμβάνετε.

3. Κάλιο – μπανάνες, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, το σπανάκι και τα όσπρια είναι πλούσια σε κάλιο. Ωστόσο, κάλιο είναι απαραίτητη για μυϊκές συσπάσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων του καρδιακού μυός. Επιπλέον, αυτό το συστατικό μειώσει επίσης τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Σκεφτείτε το, όταν θα πάτε στην αγορά.

4. Αρτηριακή πίεση – Η αρτηριακή πίεση είναι ασταθής. καθημερινές σας δραστηριότητες, συναισθηματική σας κατάσταση και το περιβάλλον σας μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση. Χρησιμοποιώντας ένα ποιότητας πιεσόμετρο, θα είστε σε θέση να καθορίσει τις ώρες της ημέρας, όταν είναι υψηλότερη. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι τόνισε όταν πηγαίνουν στο γιατρό. Δεδομένα που λαμβάνεται έτσι από τον επαγγελματία της υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να παραμορφωθεί.

5. Ασκήσεις – Μετακίνηση! Περπατήστε τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα. Ποδήλατο ή κολύμπι μερικές φορές την εβδομάδα. Η σωματική άσκηση βοηθά να μαλακώσει τα αιμοφόρα αγγεία. Η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί σημαντικά και μπορείτε να μειώσετε τα φάρμακά σας.

6. Καφές και τσάι – Μέτρια κατανάλωση καφέ και τσαγιού. Η καφεΐνη διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και την αρτηριακή πίεση. Μερικές μελέτες δείχνουν, άλλοι αντικρούουν αυτόν τον ισχυρισμό. Γι ‘αυτό να είστε προσεκτικοί και να περιορίσουν δύο φλιτζάνια σας καθημερινή κατανάλωση καφέ και τσαγιού.

7. Κάπνισμα – Η διακοπή του καπνίσματος θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Από την πρώτη σας αναπνοή, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται σας. αυξάνει την πίεση σας. Αυτό συνεχίζεται για αρκετές δεκάδες λεπτά μετά την απενεργοποίηση πισινό σας. Εάν πάσχετε από υπέρταση, διακοπή του καπνίσματος αποτελεί ένα σημαντικό βήμα για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης και την υγεία σας.

8. Αλκοόλ – Παράλληλα, θα μειώσει την πρόσληψη των αλκοολούχων ποτών. Σίγουρα μία σε δύο ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και τρία ποτά για τους άνδρες έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιά και τις αρτηρίες. Ωστόσο, αν τρώτε περισσότερο, η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί. Επιπλέον, το αλκοόλ παρεμβαίνει με τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για την ανακούφιση της υπέρτασης.

9. Sleep – Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ύπνο για να λειτουργήσει καλά. Συντομεύοντας τις νύχτες σας επανειλημμένα, λόγω της εργασίας σας ή σπονδές νύχτα σας, μπορείτε να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Ενώ οι ανάγκες διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο και από το ένα στάδιο της ζωής στο άλλο, κάθε άνθρωπος χρειάζεται επτά με οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα. Επιπλέον, το σώμα σας θα χαλαρώσει και να είναι πιο έτοιμοι για δουλειά είτε για αναψυχή.

10. Βάρος – Ελέγξτε το βάρος σας. Κάθε κιλό λιγότερο μειώνει τον κίνδυνο της αρτηριακής πίεσης και, κατά συνέπεια, η αναγκαία φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση της υπέρτασης. Τρία ή τέσσερα κιλά μπορεί ως εκ τούτου να κάνει τη διαφορά. Τα παχύσαρκα άτομα θα πρέπει να κάνουν μια επιπλέον προσπάθεια για την επίτευξη ενός υγιούς βάρους.

11. Άγχος – Μειώστε το στρες. Κάθε άγχος στοιχείο επηρεάζει την αρτηριακή σας πίεση. Πάρτε το χρόνο για να ζήσουν. Περιορίσει όσο το δυνατόν περισσότερο, εξωτερική επιθετικότητα που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Φυσικά, θα πρέπει να καταβάλουν προσπάθειες για τη μείωση των επιπτώσεων του στρες στη ζωή σας, αλλά αξίζει τον κόπο.

Είσαι καλύτερα εξοπλισμένοι για την καταπολέμηση της υπέρτασης. Προς το παρόν αποφευχθεί αυτή η κατάσταση, πιο συχνές σε άτομα 50 ετών και άνω. Θα μειώσει ταυτόχρονα τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακά προβλήματα. Υγιείς!