Είμαι ένα 24-year-old γυναίκα και έχουν παλεύει με θέματα απώλειας βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα τώρα. Όλοι μου λένε ότι πρέπει να περικόψει τα λιπαρά τρόφιμα και γλυκά αν θέλω να χάσουν βάρος. Αλλά εγώ δεν καταλαβαίνω γιατί. Το σώμα μας χρειάζεται τη ζάχαρη /γλυκόζη για να λειτουργήσει, καθώς, έτσι δεν είναι; Τότε γιατί τα γλυκά και τα λίπη να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ άλλες τροφές που δεν κάνουμε;

Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που έχουν παιδιά, καθώς και ενήλικες που αντιμετωπίζουν πρόσφατα. Και ο κύριος λόγος για αυτό είναι η έλλειψη της κατάλληλης ευαισθητοποίησης σχετικά με τα τρόφιμα που τρώμε σε καθημερινή βάση. Για να το ξεκινήσει, ο καθένας έχει επίγνωση του γεγονότος ότι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη αποτελούν ένα σημαντικό μέρος της διατροφής μας. Αλλά οι άνθρωποι ως επί το πλείστον υπολογίσει σωστά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν.

Τι είναι οι θερμίδες;

Είναι σωστό ότι το σώμα μας απαιτεί τη ζάχαρη ή γλυκόζη για να λειτουργήσει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα φορτώσει το σώμα σας με επιπλέον θερμίδες. Ναι, θερμίδες – η ενέργεια στο σώμα μας αποθηκεύεται σε μορφή θερμίδων και μια θερμίδα είναι το ποσό της ενέργειας που απαιτείται για να αυξήσει τη θερμοκρασία 1 γραμμαρίου νερού κατά 1 βαθμό Κελσίου. Ένα γραμμάριο υδατανθράκων και των πρωτεϊνών περιέχουν περίπου 4 θερμίδες, ενώ 1 γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες. Έτσι, όταν καταναλώνουμε 5 g του υπάρχοντος σακχάρου σε οποιοδήποτε προϊόν, αυτό σημαίνει ότι έχουμε καταναλώσει 20 θερμίδες (5×4). Και, όταν λέμε ότι το 5 g λίπους είναι παρούσα σε οποιοδήποτε προϊόν αυτό σημαίνει ότι στην πραγματικότητα έχει 45 θερμίδες (5×9).

Οι υδατάνθρακες και αύξηση του σωματικού βάρους

Κάθε φορά που καταναλώνουμε υδατάνθρακες απελευθέρωση του παγκρέατος μας ινσουλίνης που απομακρύνει τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα από το σπάσιμο σύνθετους υδατάνθρακες σε απλούστερες μορφές και συγκεκριμένα μόρια γλυκόζης. Υψηλά κυκλοφορούντα επίπεδα της ινσουλίνης προέκυψαν από την κατανάλωση της περίσσειας αποθήκευσης υδατάνθρακες βοήθεια των υδατανθράκων και των περίσσεια περιττές θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος. Με τη γρήγορη απομάκρυνση της γλυκόζης από το αίμα η ροή του αίματος από τα μόρια ινσουλίνης άνθρωποι αισθάνονται πεινασμένοι και έτσι καταλήγουν να τρώνε περισσότερο έως ότου δεν χόρτασε, με αποτέλεσμα την υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων και επομένως, αύξηση του σωματικού βάρους.

Λίπη και αύξηση του σωματικού βάρους

Ενώ, η κατανάλωση λιπαρών τροφών (τηγανητά, τα λιπαρά στοιχεία, κλπ) σε περίσσεια αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύει το διατροφικό λίπος σαν αποθήκευση λίπους στο σώμα και τη χρήση τους στο χρόνο της έκτακτης ανάγκης. Το σώμα μας χρειάζεται ορισμένο ποσό των ελαίων για τις διάφορες λιποδιαλυτές βιταμίνες και διατροφικά απαραίτητα λιπαρά οξέα και ως εκ τούτου, τη διατήρηση της καλής υγείας. Ως εκ τούτου, εμείς χρειάζονται λίπη από τη διατροφή, αλλά πρέπει να ληφθεί μέριμνα να καταναλώνουν λιγότερο, καθώς είναι πλούσια σε θερμίδες

Θερμίδες -. Το βάρος σας μετράνε

Αύξηση ή απώλεια βάρους αν και δεν εξαρτάται από το πώς πολλές θερμίδες που καταναλώνετε σε σχέση με πόσες καίτε? αλλά οι περισσότερες θερμίδες που παίρνετε το πιο πιθανό είναι να κερδίζουν βάρος. Τα γλυκά φορτωμένα με τα σάκχαρα (υδατάνθρακες) και λιπαρά τρόφιμα με λίπη (κυρίως κορεσμένα λίπη) και τα δύο από τα οποία είναι πλούσια σε θερμίδες, σε σύγκριση με άλλα δημητριακά, φρούτα, πράσινα λαχανικά, κ.λπ. Και, ως εκ τούτου, όταν οι άνθρωποι λένε να κόψει τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας, τι πραγματικά σημαίνει να μειώσουμε τις θερμίδες που παίρνετε ή αλλιώς να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες που έχετε καταναλώσει από τις προπονήσεις για να περιορίσει το σώμα σας από το να αποκτήσουν βάρος

μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

συμβουλές

6 δίαιτα για να χάσει λίπος της κοιλιάς

Η

Νόστιμες συνταγές για

βάρος

απώλεια

η

Να τρώτε και να χάσουν βάρος! 10 είδη διατροφής για την απώλεια βάρους

η

Διατροφή Συμβουλή # 2: Χάστε βάρος με το πόσιμο νερό

για περισσότερα άρθρα σχετικά με την απώλεια βάρους, επισκεφθείτε την ενότητα απώλεια βάρους μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η