Κάθε δημιουργούν είναι μια πρόκληση που πρέπει να πληρούνται, και ένα μάθημα στην απελευθέρωση. Υπάρχουν αρκετές «γείωση» πόζες που θα σας βοηθήσει να αυξήσει την εστίασή σας και να σας ηρεμήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Δεν χρειάζεται να είναι ένας έμπειρος επαγγελματίας γιόγκα για να καρπωθούν τα οφέλη από αυτές τις πόζες. Θυμηθείτε να εστιάσουν την ενέργεια προς τα κάτω σας. Να γνωρίζει τη γη κάτω από εσάς, σε όλα τα rhythms.1 του) Mountain Pose – Σταθείτε με τα πόδια σας όχι περισσότερο από το πλάτος των ώμων, τα χέρια χαλαρά στο πλευρό σας. Χαλαρώστε τους ώμους και το λαιμό σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, όχι κλειδωμένη. Κλείστε τα μάτια σας, και να αφήσουν τη βαρύτητα να λάβει αναμονή. Έμφαση στην αίσθηση του δαπέδου κάτω από τα πόδια σας, όπως το βάρος σας βυθίζεται προς τα κάτω, και σας τιράντες. Όπως συμβαίνει με όλες τις στάσεις γιόγκα, εισπνεύστε πλήρως και σιγά-σιγά, και εκπνεύστε completely.2) Tree Pose – Έναρξη στο βουνό θέτουν. αφήστε αργά το δικαίωμα ταξιδιού σας πόδι μέχρι το εσωτερικό του αριστερού ποδιού σας μέχρι τις τιράντες αψίδα ενάντια στο εσωτερικό του γονάτου. δωρεάν ισχίο σας θα πρέπει να αποδειχθεί. Μπορείτε να φέρετε τα χέρια σας, τις παλάμες μαζί, στην καρδιά κέντρο, ή να αυξήσει τους πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή είναι μια κίνηση ισορροπία, αλλά θεωρώ ότι είναι πολύ γείωση, λόγω της εστίασης σχετικά με το καθεστώς των ποδιών, και την ελεγχόμενη αναπνοή. Αργά χαμηλώστε το πόδι σας, και να στραφούν προς την άλλη πλευρά. Κρατήστε την αναπνοή σας steady.3) Προώθηση Fold – Αυτή η βασική στάση χαλαρώνει την ένταση στην πλάτη σας. Ξεκινήστε στο βουνό θέτουν, και σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Βουτήξτε τα κάτω, και αφήστε ολόκληρο το σώμα σας να χαλαρώσει. Αφήστε τα όπλα για να κουνιέμαι χαλαρά, και να αισθάνονται το εργοστάσιο πόδια στο πάτωμα. Εισπνεύστε βαθιά, και καθώς εκπνέετε αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει λίγο περισσότερο, διπλώνοντας προς τα μέσα, το κεφάλι προς το floor.4) πολεμιστή δημιουργούν – Υπάρχει μόνο κάτι για αυτήν την πόζα που αισθάνεται ισχυρή, αλλά την ίδια στιγμή είναι πολύ στοχαστικό. Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι σε μια προς τα εμπρός βαθύ κάθισμα, αλλά δεν πάει πολύ βαθιά. τον κορμό σας θα πρέπει να αντιμετωπίσει την πλευρά του δωματίου, αλλά το βλέμμα σας είναι πάνω από το γόνατο. Τα όπλα σας αρθεί, το δεξί χέρι μπροστά εκτείνεται σε λυγισμένο πόδι σας, το αριστερό χέρι στην πλάτη. Βυθίζονται στο βαθύ κάθισμα. Θυμηθείτε να αναπνεύσει.