καμπούρης

Οι δαπάνες πολύ χρόνο κάθεται στο γραφείο με την κακή υποστήριξη πλάτης έχει γίνει η ρίζα πολλών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης μιας στάσης καμπούρα. Αν πάλι σας ταλαιπωρεί συχνά, είστε μεταξύ του αυξανόμενου πολλοί άνθρωποι που βιώνουν προβλήματα στάσης. Επιπλέον, η κακή στάση του σώματος προκαλεί διάφορες επιπτώσεις, εκτός από ακριβώς πίσω προβλήματα

Don & rsquo?. Αφήσεις καμπουριάζετε κάνει ανεπανόρθωτη ζημιά στην πλάτη σας . Αντ ‘αυτού, στραφούν σε αυτές τις ασκήσεις για να διορθώσει τη στάση του σώματος καμπούρα.

Γέφυρες

Η άσκηση γέφυρα είναι γνωστή για να δώσει πυρήνα σας, τους γλουτούς και μπλοκάρει μια έντονη προπόνηση. Μπορείτε επίσης να διορθώσετε τη στάση σας με αυτή την άσκηση με την αντιστροφή φυσική τάση του σώματος να σκύψουμε εμπρός. Επειδή περιλαμβάνει τους μυς του οπίσθιου αλυσίδας, η γέφυρα θα είναι πράγματι μία από τις καλύτερες λειτουργικές ασκήσεις διόρθωσης για την καμπούρα.

Καθιστή συστροφή

Οι μύες του κάτω και άνω πρέπει πίσω να πάρει το βάρος σας να κάθεται για πολύ μεγάλες διάρκειες. Καθιστή συστροφή είναι ένας καλός τρόπος για να εξασφαλιστεί η καλή της πλάτης σας. Καθίστε σε όρθια θέση και στρίψτε αργά προς τη μία πλευρά από τη μέση, και να προχωρήσουμε από τη μέση σας, το στομάχι, την πλάτη και τους ώμους προς μία κατεύθυνση. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψει στην αρχική του θέση και στη συνέχεια να κάνει την ίδια κίνηση προς την άλλη πλευρά.

Αφρός τροχαίο

Αφρός κύλισης είναι μια εξαιρετική προπόνηση για καθορισμό καμπούρα στάση του σώματος. Βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης εκτός διόρθωση του σχήματος του ώμου. Τροχαίο στον αφρό μπορεί να είναι discomforting στην αρχή αλλά με την πάροδο του χρόνου, πάνω μέρος της πλάτης της κινητικότητας σας θα βελτιωθεί.

Καθιστή νωτιαίου στρίψιμο

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα. Tuck στο αριστερό γόνατό σας, έτσι ώστε να αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο και στη συνέχεια να το μετακινήσετε πάνω δεξιό μηρό σας. Περιστρέψτε προς τα αριστερά σας πλευρά και να εντείνει το τέντωμα με την τοποθέτηση δεξιό αγκώνα σας προς την πλευρά του αριστερού γονάτου σας. Κρατήστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά σας.

Κλείσιμο λαβή σειρά

Αν είστε ένα γυμναστήριο-goer, διαθέσετε λίγο χρόνο για κοντά σειρά λαβή για να βελτιώσει τη στάση σας. Η άσκηση απαιτεί μια μηχανή καλώδιο, αν κάθεστε ή μια ζώνη αντίστασης, αν στέκεται. Δέστε τη ζώνη αντίστασης σε επίπεδο στήθος και τα πόδια πίσω μερικά βήματα μέχρι να υπάρχει μέτρια ένταση σχετικά με τη ζώνη. Stand ευθεία με την πλάτη σας σε όρθια θέση και τραβήξτε αργά τις ζώνες προς τις πλευρές του κορμού σας, ενώ πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας. Κάνετε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

Εκτός από τη γνώση τις καλύτερες ασκήσεις για να διορθώσετε καμπούρης στάση του σώματος, θα πρέπει να πληρώσετε προσοχή στην πλάτη για την υγεία για να κρατήσει μακριά τα προβλήματα. Είναι μόνο όταν γίνεστε πιο συνειδητή της στάσης του σώματος σας ότι μπορείτε να μείνετε μακριά από την πλάτη προβλήματα στο μέλλον (Εικόνα: Getty).