Ερώτηση

Η Hi δοντιού,

Η έχω διαβήτη και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών τύπου 2. Ξέρω ότι πρέπει να ασκήσει, αλλά είμαι σοβαρά πέρα ​​από το βάρος (5’3, 270 lbs). Έχω cannt αντέξει μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής. Έχω προβλήματα w γόνατά μου. Τι μπορεί και τι πρέπει να κάνω ελάτης άσκηση και πόσο καιρό /συχνά. Θέλω να χάσουν βάρος για να είναι πιο υγιείς, αλλά δεν θέλουν να βλάψουν τα γόνατά μου.

Η

Απάντηση

Η Γεια σου Ντέμπι,

Το πρόβλημά σας είναι κοινή. Πρέπει να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος, αλλά το βάρος μας βάζει πίεση στα γόνατα, γεγονός που καθιστά δύσκολο να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος …..

Η Έχω διαπιστώσει ότι για τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα στο γόνατο, την άσκηση του νερού είναι ο τρόπος να πάει. Είναι μια δημόσια πισίνα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χωρίς να πληρώνουν μια συνδρομή μέλους εκεί; Δεν είπατε τι μέρος της Καλιφόρνια που ζούμε, αλλά είστε κοντά στην παραλία;

Η Αν έχετε μια πισίνα ή την παραλία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πόδια στο νερό. Καθώς περπατάτε, μπάλα γροθιές σας και να «γροθιά» το νερό όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Κάντε το για 45 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό θα είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι με τα πόδια στη γη, επειδή το νερό θα λάβει το 60% του βάρους στα ανοικτά γόνατα και τα πόδια σας.

Η Μετά από περίπου δύο εβδομάδες, να αυξήσει την ταχύτητα του περπατήματος σας. Συνεχίστε με αυτό τον τρόπο, αυξάνοντας την ταχύτητά σας κάθε δύο εβδομάδες.

Η ελπίδα αυτό βοηθά.

Η Barb