Μια δημοφιλής μέθοδος για να κάνει δίαιτα είναι να μετρούν θερμίδες. Συνιστώμενη ημερήσια θερμίδες για μια καθιστική ανώτερους άνδρες είναι περίπου 2.000 και 1.600 για τις γυναίκες. Φυσικά, αυτό θα αύξανε αν ένα άτομο είναι ενεργή. Καταμέτρηση θερμίδων φαίνεται σαν μια καθολική τρόπος για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος, αλλά είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου, κάθε άτομο είναι διαφορετικό – μέσα και έξω. – Ναι, τι μπορεί να λειτουργήσει για ένα άτομο μπορεί να μην είναι αποτελεσματική για ένα άλλο

έρευνα τώρα που υποδηλώνει ότι μπορούμε να απομακρυνθούμε από αυτό δημοφιλής τάση δίαιτας και αντ ‘αυτού να επιλέξουν για την προώθηση της θρεπτικής αξίας των τροφίμων. Αυτός ο τρόπος διατροφής έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση της ασθένειας και τη μείωση στην παχυσαρκία.

Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο διαδίκτυο σε

Ανοίξτε την καρδιά

, όπου ερευνητές ερεύνησαν δημοσιεύονται στοιχεία για να αποκαλύψει το καλύτερο και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ζήσουν μια υγιή ζωή. Αυτό που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν είναι το κάπνισμα και κάνοντας εύκολη διατροφικές αλλαγές είναι αρκετή για να ενισχύσει την υγεία

Ένα παράδειγμα που βασίστηκε σε αυτή την ενίσχυση της πρόσληψης των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.? αυτά μπορούν να βρεθούν σε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και τα ψάρια. Ωμέγα-3 έχει συνδεθεί με τη μείωση των θανάτων από αιτίες όπως η καρδιαγγειακή νόσο.

Για πάρα πολύ καιρό έχουμε εστιάζοντας σε θερμίδες και όχι τη διατροφή, έτσι καταλήξαμε να κάνει τις λάθος επιλογές. Για παράδειγμα, ένα κουτί αναψυκτικού μπορεί να έχει μόνο 150 θερμίδες, ενώ μια χούφτα καρύδια περιέχει 500 θερμίδες, τόσο στη θεωρία λιγότερες θερμίδες πρέπει να είναι καλύτερα, σωστά; Λάθος:. Η σόδα περιέχει ζάχαρη και τεχνητές χρωστικές ουσίες, ενώ τα καρύδια προάγουν την υγεία της καρδιάς και περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από το σώμα

Οι εκτιμήσεις αποκαλύπτουν την κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να εξορκίσει 90.000 θανάτων που συνδέονται με τα καρδιαγγειακά νοσήματα κατά Αμερική μόνη της.

η κακή διατροφή συνδέεται με κακή υγεία όσο κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ σε συνδυασμό. Ορισμένες τακτικές για την προώθηση της υγιεινής διατροφής είναι σε φόρο σόδα ποτά, κάνουν υγιεινές τροφές πιο προσιτή και σφίξτε τους ελέγχους για πρόχειρο φαγητό.

Οφέλη μιας υγιεινής διατροφής

Αυτά δεν το ονομάσουμε μια υγιεινή διατροφή για ένα οποιοδήποτε λόγο – αν τρώτε καλά μπορείτε να λάβετε τα οφέλη για τη γενική υγεία σας. Τροφίμων μπορεί να παίξει πολλούς ρόλους σε επίπεδα ενέργειάς μας, την καρδιαγγειακή υγεία, την υγεία των αρθρώσεων και ουσιαστικά μόνο για οτιδήποτε άλλο. Τροφίμων έχει ως στόχο να μας θρέψει και να μας κρατούν καλά, οπότε αν τρώτε junk θα καταλήξετε συναίσθημα σαν σκουπίδια καθώς

Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της υγιεινής διατροφής:.

Η

Βελτιώνει την ψυχική και συναισθηματική υγεία

Βοηθά να λάβετε τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που το σώμα σας χρειάζεται για να εκτελέσετε πολλές λειτουργίες του

Προάγει υγιές σωματικό βάρος

Βοηθά στην προστασία του οργανισμού από τις αναθέτουσες ασθένεια και δημιουργεί ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα

μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, η υπέρταση και η υψηλή χοληστερόλη

προωθεί την ενεργειακή

Δεν βοηθά στη μείωση του στρες

θα σας βοηθά ηλικίας καλύτερη

Παρατείνει τη διάρκεια ζωής

Η

Συνιστώμενη ημερήσια ποσά των υγιεινών τροφίμων

Το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή είναι η ισορροπία, έτσι ώστε ακόμη και αν είστε απολαμβάνοντας τα καρότα και χούμους, πάρα πολύ από ένα καλό πράγμα μπορεί να προσθέσει έως και αρνητικές συνέπειες. Εδώ είναι μερικές οδηγίες για τις συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες υγιεινών τροφίμων.

Φρούτα και vegetablesAt τουλάχιστον servingsCalcium1,000 πέντε ½ φλιτζάνι ή 1.200 αν πάνω 50Fiber21g να 38gProtein0.8g σε 1,5 g πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας ανά χιλιόγραμμο (2.2lb) του σώματος weightSaturated fatNo περισσότερο από 16gTrans fatNo περισσότερα από τα σάκχαρα 2gSugarAdded κάτω από 100 (6 κουταλάκια του γλυκού) για τις γυναίκες και κάτω από 150 (9 κουταλάκια του γλυκού) για menSodiumNo περισσότερα από 1.500 έως 2,300mg (ένα κουταλάκι του γλυκού)

Εύκολο συμβουλές για να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Αν είστε δυσκολεύονται να φάνε καλά ή να ενσωματώσουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις εύκολες συμβουλές και να παρακολουθήσετε τα φρούτα σας και την πρόσληψη λαχανικών στα ύψη, έτσι ώστε να μπορεί να αποκομίζει οφέλη για την υγεία.

Η

Sneak τα φρούτα και τα λαχανικά σε αγαπημένες συνταγές – τα τεμαχίζει σε ρολό ή μείγμα τους σε ένα smoothie

Αν νομίζετε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά γεύση ήπιος στις δικές τους, βουτήξτε τα σε χούμους ή ένα ελαφρύ ντύσιμο

Πολλά φρούτα και λαχανικά μπορεί να γίνει σε μια εξάπλωση (σκεφτείτε μαρμελάδα ή χούμους) και με προσθήκη μπαχαρικών γεύσεις τους μπορούν να αλλάξουν για να γίνουν πιο ελκυστικά

Μαγειρέψτε με περισσότερα λαχανικά – προσθήκη θερμότητας αλλάζει το προφίλ γεύση όπως και η προσθέτοντας μπαχαρικά

Ζητήστε βοήθεια από κάποιον – ίσως φοβούνται να τρώει τα λαχανικά, επειδή πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι. Μοιραστείτε την προετοιμασία και το μαγείρεμα με έναν εταίρο

Καταναλώνετε πλειοψηφία της ημερήσιας πρόσληψης φρούτων και λαχανικών το πρωί – να πάρει ένα σημείο εκκίνησης (και τότε δεν έχετε να ανησυχείτε για τους αργότερα)

Ίσως υπάρχουν ορισμένα φρούτα και λαχανικά δεν σας αρέσει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει κανείς εκεί έξω που μπορείτε πραγματικά να αγαπάς – δοκιμάστε μια ποικιλία από διαφορετικές επιλογές

Ορίστε ένα στόχο για την ημερήσιας πρόσληψης σας και πακέτο αναλόγως – έχουν τα φρούτα και τα λαχανικά άμεσα διαθέσιμες

η

Top τρόφιμα για την υγεία της καρδιάς

Παρά το γεγονός ότι τα τρόφιμα ωφελεί ολόκληρο το σώμα, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα, ιδίως η οποία μπορεί να λειτουργήσει σε προστατεύουν την καρδιά. Εδώ είναι οι κορυφαίες τροφές για την υγεία της καρδιάς.

Η

Σολομός

Τα καρύδια

Τα σμέουρα

Χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή γιαούρτι

Ρεβίθια

Oatmeal

Το ελαιόλαδο

Μαύρη σοκολάτα

Αβοκάντο

ανάλατο βούτυρο αμυγδάλου

Κόκκινα σταφύλια

Η

την επόμενη φορά που θα καθίσετε να απολαύσετε ένα γεύμα, φροντίστε να τρώτε υγιεινά. Η ισορροπία είναι το κλειδί, έτσι ώστε ακόμη και αν θέλετε μια απόλαυση – δεν στερεί από τον εαυτό σου, όλα είναι εντάξει στη μετριοπάθεια. Όσο βγεις στον πηγαιμό για την επίτευξη της υγιεινής διατροφής για την πλειοψηφία της εβδομάδας σας, επιβουλής σε κάποια σκοτεινή σοκολάτα ή ένα ποτήρι κρασί δεν θα βλάψει.