Οι καρδιακές παθήσεις συνήθως αναπτύσσεται από την συσσώρευση ενός plaque- ουσία που αποτελείται από τις καταθέσεις χοληστερόλης; – σε thewalls των αιμοφόρων αγγείων που οδηγεί στην καρδιά. Η διαδικασία αυτή, γνωστή επίσης asatherosclerosis, στενεύει ή μπλοκ των αιμοφόρων αγγείων την πάροδο του χρόνου, potentiallyresulting σε πόνο στο στήθος και καρδιακή προσβολή. Η ίδια διαδικασία της αθηροσκλήρωσης inblood αγγείων που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο. Αλλά υπάρχει κάτι Μπορείς να κάνω για να ανατρέψει αυτή την τάση;

Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Οι γιατροί γνωρίζουν εδώ και καιρό it’spossible να επιβραδύνει την εξέλιξη της καρδιακής νόσου με κατάλληλες τροποποιήσεις andlifestyle θεραπεία. Σύμφωνα με τον Arthur Agatston, MD, ένα preventivecardiologist, αναπληρωτής καθηγητής της Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του MiamiMiller της Ιατρικής Σχολής, και συγγραφέας του

Η

South Beach δίαιτα, itmay επίσης να είναι δυνατή η αναστροφή των καρδιακών παθήσεων με την πρόληψη μαλακό πλάκες fromdeveloping.

«Ενώ calciumcannot να αντιστραφούν οι επουλωθεί πλάκες με ουλώδη ιστό και, τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι οι πλάκες που συνεχίσει τις εργασίες αναπτύσσονται και να προκαλέσει καρδιακές προσβολές,» λέει ο Agatston. «Οι επικίνδυνες μαλακές πλάκες, που γεμίζουν με χοληστερόλη, μπορεί να σταθεροποιηθεί ή να μπορεί να αντιστραφεί εντελώς, με αποτέλεσμα σε ένα κανονικό τοίχωμα αγγείου. Έτσι, τα άτομα με ή σε κίνδυνο για στεφανιαία heartdisease μπορεί πραγματικά να αποτρέψει μια μελλοντική καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. «

Εάν έχετε καρδιακή νόσο ή βρίσκονται σε κίνδυνο για αυτό, Agatston adviseseating μια ισορροπημένη διατροφή, κάνοντας τακτική σωματική δραστηριότητα, και τηρώντας τις συνήθειες goodsleep να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο καρδιά attackor. Εδώ είναι μερικές συγκεκριμένες δράσεις που συνιστά ο ίδιος:

Η

Διατηρήστε μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες πλούσια σε φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως), άπαχο πρωτεΐνη (θαλασσινά, πουλερικά και άπαχο άλλα κρέατα) , χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, και «καλά» λίπη, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά? αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα και τρανς λιπαρά.

Αν έχετε μια καθιστική εργασία, να επιδίδονται σε αερόβια και πυρήνα ασκήσεις ενδυνάμωσης σε εναλλασσόμενες ημέρες περίπου πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα, με την άδεια του γιατρού σας. Εάν η εργασία σας κρατά ενεργό σωματικά, Agatston λέει, μπορείτε να ασκήσετε λίγο λιγότερο, να πάρει σε αερόβιες και πυρήνα ενίσχυση της άσκησης τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Πάρτε επαρκή ύπνο. Όχι κάτι τέτοιο μπορεί να φορολογήσει την καρδιά. Agatston συνιστά τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

Η

Πώς μπορώ να γνωρίζω εάν είστε σε κίνδυνο;

Οι κυριότεροι παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο περιλαμβάνουν την υψηλή πίεση του αίματος, highcholesterol, καθιστική ζωή, το κάπνισμα, ο διαβήτης, η παχυσαρκία, το άγχος, και poordiet. Οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου είναι επίσης ένας παράγοντας importantrisk. «Όσο πιο κοντά η σχετική και η νεότερη ήταν όταν theyhad μια καρδιακή προσβολή, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για τον ασθενή», λέει ο Agatston. Havinga αδελφό ο οποίος είχε μια καρδιακή προσβολή σε νεαρή ηλικία αποτελεί το μεγαλύτερο κίνδυνο whenit πρόκειται για οικογενειακή ιστορία. »