Εάν έχετε διαβήτη, είστε πιθανώς πολύ καλά ότι τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το διαχειριστεί. Η άσκηση προάγει την απώλεια βάρους και μπορεί να αποτρέψει μερικές από τις πιο σοβαρές επιπλοκές που σχετίζονται με τη νόσο, και για τα άτομα με προ-διαβήτη, μπορεί να μειώσει ουσιαστικά τον κίνδυνο diabetes.However, ασκώντας δεν πρέπει να είναι ένα τεράστιο δοκιμασία. Σίγουρα κανείς δεν σας ζητά να σηκώνει βάρη στους Ολυμπιακούς Αγώνες τον επόμενο χρόνο, και θα πρέπει να βεβαιωθείτε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον διαβήτη σας εκπαιδευτικός πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για να δούμε πώς θα επηρεάσει το σάκχαρό σας. Μετά μπορείτε να πάρετε τη σέσουλα όμως, εδώ είναι μερικές ιδέες για καλές ασκήσεις που μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε για να ανταποκριθεί goals.You σας θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή άσκηση στη ζωή σας. Η άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει κάποια αερόβια άσκηση, κάποια προπόνηση δύναμης, και κάποια άσκηση ευελιξία. (Αυτό ισχύει για όλους τους ενήλικες, και όχι μόνο τα άτομα με διαβήτη. Είναι απλά καλή πολιτική.) Εδώ είναι μερικές ιδέες από κάθε category.Aeorobic

Το περπάτημα είναι ακόμα μια καλή επιλογή για κανέναν, και είναι εύκολο να χωρέσει στο πρόγραμμά σας. Εάν ζείτε αρκετά κοντά, με τα πόδια στο κατάστημα, ή να εργαστούν. Αν όχι, τότε αντί να παρακολουθούμε μια ώρα της τηλεόρασης για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να χαλαρώσετε, να παρακολουθήσετε μια ημίωρη παράσταση και στη συνέχεια να λάβει ένα γρήγορο μισή ώρα με τα πόδια (ενώ μπορείτε να ακούσετε ένα podcast ή το αγαπημένο σας playlist, ίσως;) Πάρτε μια Aeorobics τάξη – τίποτα πάρα πολύ σκληρό πυρήνα, αλλά μερικές φως αερόμπικ σε ένα περιβάλλον όπου αισθάνεστε κίνητρα για να πάει και να διαρκέσει όλη τη διαδρομή μέσω. Κολύμπι μπορεί να είναι τόσο χαλαρωτικό και πολύ υγιεινό Fun πράγματα όπως πατίνια, πατινάζ στον πάγο, το χορό, ή τένις. Δοκιμάστε διαδρόμους ή στάσιμα ποδήλατα το χειμώνα για να αποτρέψει τη ρουτίνα σας από το να διακοπεί μόνο και μόνο επειδή δεν θέλετε να πάτε έξω.

Αντοχή Κατάρτισης

Μπείτε σε ένα γυμναστήριο και να έχει κάποιος σας δείξει πώς να λειτουργούν διάφορες μυς. Περισσότεροι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες. Δοκιμάστε το βάρος της κατάρτισης στο σπίτι με ένα μικρό σύνολο των βαρών. Της δεν λαμβάνει πολύ όταν απλά θέλετε να τονώσετε και να χτίσει τη δύναμη.

Ευελιξία

Βεβαιωθείτε ότι είστε τέντωμα όταν ασκείστε. Αυτό κρατά τους μυς σας εύκαμπτος για την άσκηση και τους κρατά επίσης υγιείς αργότερα.

Τέλος, ορισμένα πράγματα είναι απλά καλή πρακτική για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πάρκο μακριά από την πόρτα όταν θα πάτε στο κατάστημα και με τα πόδια από την άλλη άκρη του πάρκινγκ. Πάρτε τις σκάλες. Κάνετε κάποια έντονη καθαρισμού σπιτιού ή εργασία ναυπηγείων. Μένοντας ενεργός θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα, σωματικά και ψυχικά.