Ο μυς μόσχων βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης μέρος του ποδιού. Αποτελείται από δύο μέρη είναι γνωστή ως η πλευρική κεφαλής που βρίσκεται στην εξωτερική πλευρά του ποδιού και το έσω κεφαλής που βρίσκεται στην εσωτερική πλευρά του ποδιού.

Το μοσχάρι είναι υπεύθυνη για movients δύο αρθρώσεις ».

Στο

άρθρωσης του γόνατος

, το μοσχάρι είναι υπεύθυνη για το λύγισμα των γονάτων μέσα και έξω. Κατά τον αστράγαλο, είναι υπεύθυνη για το τράβηγμα των τακούνια πάνω και κάτω. Stretching είναι πολύ σημαντικό πριν από κάθε μυϊκή δραστηριότητα. Βοηθά

πρόληψη τραυματισμών και βοηθά να αυξήσει το εύρος της κίνησης των μυών

. Όταν ο μυς έχει ζεσταθεί, θα δίνεται η δυνατότητα να λειτουργήσει 100% αποτελεσματικά χωρίς να εκτίθενται σε τραυματισμό. Είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι η

Μοσχάρι μυών

θερμαίνεται και τεντώνεται πριν κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα σε αυτό. Όταν είναι σφιχτό, περιορίζει την κίνηση γύρω από τον αστράγαλο που περιορίζει το εύρος της κίνησης του ποδιού? κατά συνέπεια το πόδι πρέπει να pronate, έτσι ώστε να μπορεί να περπατήσει αποτελεσματικά. Πρηνισμού προκαλεί πολύ πόνο σε αυτούς που υποφέρουν από αυτό. Τη μείωση του ποσού της Πρηνισμός οδηγεί σε λιγότερη φθορά στο πόδι. Πριν από το τέντωμα την επιθυμητή περιοχή, είναι καλύτερα να ζεσταθεί πρώτα. Αυτό θα

αυξήσει τη ροή του αίματος

διέρχεται από τα πόδια η οποία με τη σειρά τους αποτελέσματα σε καλύτερη τέντωμα. tiperature του μυός επίσης αυξάνεται γεγονός που καθιστά πιο ελαστική. Υπάρχουν πολλά που εκτείνεται ρουτίνες που βοηθούν στην

ζεσταθεί το μυ μόσχων

Η και να αυξήσουν το φάσμα της κίνησης. Το πρώτο βήμα είναι να ζεσταθεί. Αυτό γίνεται με τη στέκεται στην άκρη ενός σκαλοπατιού και αυξάνοντας τα τακούνια πάνω και κάτω επανειλημμένα τουλάχιστον 15 φορές. Κάθε φορά που πρέπει να λάβει 1 δευτερόλεπτο μέχρι και 1 δευτερόλεπτο κάτω. Αν 15 επαναλαμβανόμενες κινήσεις είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 ή λιγότερο, μέχρι να αποκτήσουν την απαιτούμενη αντοχή που σας επιτρέπει να κάνετε την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα αισθανθείτε το μυ να γίνει ζεστή και πιο ευέλικτη. Μετά το ζέσταμα, να σταθεί στην άκρη με το ένα πόδι. Χαμηλώστε το τακούνι της πόδι και κρατήστε το για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να κρατήσει την ένταση στο μυ για το σύνολο των 15 δευτερόλεπτα. Ενώ κάνει αυτή την άσκηση, δεν αναπήδηση, έτσι ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τον τραυματισμό. Stretching είναι ποτέ οδυνηρή, οπότε αν αισθάνεστε ποτέ οποιοδήποτε πόνο, ενώ κάνει αυτές τις ασκήσεις, να σταματήσει και να αναζητήσουν συμβουλή από το γιατρό ή τη σωματική εκπαιδευτή για να μάθετε πώς να κάνετε την προθέρμανση σωστά. Μετά την ολοκλήρωση της προηγούμενης ρουτίνα επιτυχώς για περίπου δύο εβδομάδες, θα πρέπει να αυξήσει την ένταση της άσκησης. Αυτό γίνεται με την αλλαγή της ρουτίνας ελαφρώς με διαφορετικές iphasis στο μυ. Σταθείτε στην άκρη με το ένα πόδι, όπως περιγράφηκε πριν, αλλά αυτή τη φορά θα αυξήσει

φτέρνα σας

επάνω αντί της μείωσης κάτω, να διατηρήσουν τη θέση για ένα λεπτό. Και πάλι, εάν αισθάνεστε άβολα να κάνει αυτές τις ρουτίνες ή αισθάνεστε ποτέ τον πόνο, ενώ κάνει thi, επικοινωνήστε με το γιατρό σας αμέσως. Συνιστάται να φοράτε καλά εξοπλισμένο παπούτσια με υποστηρικτική

ορθωτικά

προκειμένου να κάνει τις ρουτίνες αποτελεσματικά.