Δευτέρα, 12 Μαρτίου, 2012 – Είναι ένα ερώτημα που πολλοί θιασώτες προπόνηση αγωνίζονται με: βάρη πριν από καρδιο, ή το αντίστροφο; Τώρα, μια νέα έκθεση αναφέρει ότι για τα άτομα με διαβήτη τύπου 1, μπορεί να είναι καλύτερο για την άντληση του σιδήρου πριν πάρει την ελλειπτική ή τζόκινγκ γύρω από το τετράγωνο.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Diabetes Care

, και στη συνέχεια 12 ενεργοί, νέοι (μέσος όρος ηλικίας 32) άτομα με διαβήτη τύπου 1, οι οποίοι είχαν ήδη τρέχει και να κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Στο πρώτο από τα δύο συνεδρίες άσκησης, οι συμμετέχοντες έτρεξαν σε διάδρομο για 45 λεπτά, στη συνέχεια ανυψώνεται βάρη για 45 λεπτά. Για τη δεύτερη σύνοδο, η απόφαση ανατράπηκε (βάρη πρώτη, στη συνέχεια τρέξιμο). τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα παρακολουθούνται πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά από κάθε συνεδρία.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν καρδιο έγινε πρώτη, τα επίπεδα γλυκόζης έτειναν να πέσει και να παραμείνει σε χαμηλά επίπεδα σε όλη την προπόνηση. Συγκριτικά, κάνει την άσκηση αντίστασης πρώτο συνδεόταν με λιγότερο σοβαρές μειώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ακόμα και ώρες μετά την άσκηση.

Η μελέτη ήταν μικρή, και δεν θεωρήθηκαν άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν να έχουν επηρεάσει το σάκχαρο του αίματος. Όμως, σύμφωνα με το Reuters Health, τα ευρήματα συμφωνούν με προηγούμενες εκθέσεις δείχνουν ότι η αερόβια προπόνηση παράγουν μια ταχύτερη μείωση του σακχάρου στο αίμα από την προπόνηση δύναμης.

Εξισορρόπηση τα οφέλη για την υγεία της άσκησης με τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα) μπορεί να είναι δύσκολη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα αντλεί από τη γλυκόζη του αίματος για την ενέργεια – η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εκείνες τις επικίνδυνες χαμηλά. Σημάδια της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν ζάλη, εφίδρωση, grumpiness, αδυναμία, ή πείνα.

Αν έχετε διαβήτη τύπου 1 και προπόνηση τακτικά, τι άλλο μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, εκτός από την αλλαγή γύρω από άσκηση ρουτίνας σας; Το Εθνικό διαβήτης Πληροφορίες Clearinghouse συνιστά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα για πρώτη φορά πριν την άσκηση και έχουν ένα σνακ αν η στάθμη είναι κάτω από 100 χιλιοστά του γραμμαρίου ανά δέκατο του λίτρου, καθώς και του σακχάρου στο αίμα δοκιμές σε τακτά χρονικά διαστήματα, τόσο κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης προπόνηση και μετά τη συνεδρία έχει ολοκληρωθεί. Φορώντας ένα βραχιόλι ιατρική ταυτοποίηση και μεταφέρουν τρόφιμα ή δισκία γλυκόζης κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας είναι, επίσης, έξυπνες ιδέες.

Ακολουθήστε @DiabetesFacts για τα τελευταία νέα του διαβήτη και των πληροφοριών από τους εκδότες του @EverydayHealth.