Ερώτηση

Η είμαι ένα μεγάλο σημείο ενεργοποίησης με τα πόδια, και προσπαθεί να τεντώσει, την απελευθέρωση και να ενισχύσει τον τρόπο μου πίσω στην υγεία. Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα μου τώρα είναι ένα σφιχτό, προσφορά psoas, η οποία βέβαια προκαλεί όλα τα είδη των πλευρών και τον πόνο στην πλάτη, καθώς και πρόσθια πυελική κλίση μου. (Και αν καταλαβαίνω τι έχω διαβάσει, είμαι ένας από τους τυχερούς 60% με psoas ήσσονος σημασίας, και αυτό είναι βασανιστικό πάρα πολύ.)

Η Όλα τα psoas απλώνεται έχω δει απαιτούν είτε έναν βοηθό , έναν πάγκο, ή η δύναμη της λαβής για να κρατήσουν τα πόδια σας. Έχω κανένας από αυτούς τώρα. Και το τυπικό «βαθύ κάθισμα» τέντωμα απαιτεί πολλά άλλα σύσπαση των μυών? Ποτέ δεν μπορούν να χαλαρώσουν σε αυτό.

Υπάρχουν psoas εκτάσεις που βασίζονται αποκλειστικά σε βάρος σώματος για να εκτελέσει το τέντωμα εκεί;

Η

Απάντηση

Η Έχεις δίκιο, είναι δύσκολο να τεντώσει τους καμπτήρες του ισχίου επαρκώς για τη δική σας. Έχω βρεθεί ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσει σόλο είναι με τη χρήση ενός physioball – 55 εκατοστά, αν είστε λιγότερο από 5’5 «και 65 εκατοστά, αν 5’6 σας» ή ψηλότερα, και 75 εκατοστά αν είστε 6 ‘+. Μια υπέροχη θα πρέπει να σας κοστίσει λιγότερο από $ 30 και δεν απαιτεί πολύ χώρο. Μπορείτε να κλίνει σε σε αυτό με τον μηρό στην ίδια πλευρά που εκτείνεται σας (σαν να κάνει ένα βαθύ κάθισμα). Η αντίσταση σας δίνει αρκετό έλεγχο για να τεντώσει τα psoas μείζονος /ήσσονος σημασίας κατά την εφαρμογή PIR αρχές τέντωμα. Δώστε πυροβόλησε – λειτουργεί μεγάλο για μένα!