Ποιος θα το φανταζόταν ότι θα μπορούσε κανείς να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου; Θέλω να πω, αν πάω στο γυμναστήριο και να κάνει δικέφαλου ασκήσεις, ή καταλήψεις, υπάρχει ένας τρόπος για να μετρήσει progress.Muscles μου μεγαλώνουν και μπορεί να μετρηθεί ή να μπορώ να κινηθώ μεγαλύτερη αντίσταση, σηκώστε ένα μεγαλύτερο βάρος, και αισθάνομαι καλύτερα, ( λόγω των ενδορφινών που απελευθερώνεται όταν το τρένο αντίσταση), αλλά αν πάω διαβάσει κλασική λογοτεχνία ή έρευνας σε έναν τομέα είμαι εξοικειωμένος με, δεν μπορώ να μετρήσει την υγεία ή την ανάπτυξη του εγκεφάλου μου με τον ίδιο τρόπο όπως μπορώ ανάπτυξη ή την υγεία ενός μυός. (όταν ήταν η τελευταία φορά που κάποιος σας συγχαρητήρια για τον ορισμό άξονα σας; Βλέπε;) Αν είμαι ακόμα σκέφτεται, δημιουργώντας λέξεις στο μυαλό μου, τότε θα πρέπει να είναι υγιές, έτσι; Όχι απαραίτητα. Αλλαγές στην υγεία του εγκεφάλου μου είναι λεπτή και σωρευτικά, και δεν είμαστε σίγουροι ότι μόλις τα πράγματα όπως η νόσος του Alzheimer έχει αρχίσει ότι η γνωστική λειτουργία μπορεί να είναι regained.It Αποδεικνύεται ότι πρέπει να ασχοληθούν με τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου μου ακριβώς όπως εγώ μυϊκό μου και των σκελετικών health.There είναι τέσσερις ή πέντε τομείς ανησυχίας, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής άσκησης, το οποίο πολλοί λένε είναι η πιο σημαντική περιοχή, τη διατροφή, τη διαχείριση του άγχους, του ύπνου, και νέα μάθηση challenges.When αυτές οι ανησυχίες αντιμετωπίζονται κάνω δυνατή για μου εγκέφαλο να αναπτυχθούν νέες νευρώνες, η οποία ονομάζεται νευρογένεση, και ζητώ από το μυαλό μου να είναι πλαστικό, το οποίο του επιτρέπει να αναδιοργανωθεί frequently.Neuroplasticity είναι ο θαυμάσιος τρόπος το μυαλό μου έχει διατηρηθεί η ίδια φωτιά επάνω και περιέργεια για τα πράγματα έξω από τον εαυτό .Ενώ δεν μπορώ να μετρήσει neuroplasticity όπως εγώ μπορεί να μετρήσει άρση βαρών αντίσταση, θέλω να ενθαρρύνουν την anyway.NutritionJust κανένα τρόπο γύρω από αυτό οι λαοί, να βελτιώσουν την υγεία του εγκεφάλου, θα πρέπει να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, και να εγκαταλείψει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι συμπληρώθηκε με διεγερτικά της όρεξης και MSG anymore.That σημαίνει ότι δεν υπάρχουν περισσότερα χάμπουργκερ βοηθός ή δημητριακά από το κουτί. (Μπορείτε να βρείτε υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού σε οδοντόκρεμες σας ή βιταμίνες OTC των παιδιών σας πάρα πολύ) .Ακόμη τα λαχανικά που τρώτε πρέπει να αγοραστούν από τους τοπικούς καλλιεργητές, αν είναι δυνατόν, γιατί αν πάρει το πράσινο και να σας αποσταλεί χωρίς ωρίμανση πάνω στο αμπέλου, θα διαθέτουν τα απαραίτητα φυτοχημικά που αναπτύσσονται στον τομέα των φρούτων ή λαχανικών, όταν φτάσει στην πλήρη ωριμότητα στην vine.It είναι οι βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα, φυτικές ίνες, glyconutrients, αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά που νευρώνες πρέπει να διατηρηθεί η νευρογένεση και neuroplasticity ισχυρή .Σε ειδικότερα, οι νευρώνες χρειάζεται ωμέγα-3 από ωκεανό κρύο νερό πηγαίνει ψάρια, αν είναι δυνατόν, πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωση ψαριών, (μη εκτρεφόμενα ψάρια, τα οποία υπόκεινται στο ίδιο είδος των θεμάτων της νόσου, όπως τα εκτρεφόμενα χοιρινό ή βοδινό κρέας) και αυτά τα ψάρια μπορούν να έχουν παρτίδες του υδραργύρου σε αυτές, έτσι, ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι εντάξει εδώ.Η εγκέφαλο είναι περίπου 2% του βάρους σας, αλλά χρησιμοποιεί το 20% της ενέργειας που το σώμα σας χρησιμοποιεί, έτσι ώστε να πρέπει να πάρετε μια σταθερή προμήθεια ενέργειας από τα τρόφιμα που τρώμε , δεδομένου ότι δεν μπορεί να αποθηκεύσει μια προσφορά, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνουν κάθε καταμέτρηση γεύμα για να βελτιώσει health.Antioxidants του εγκεφάλου είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί το 20% της ενέργειας που καταναλώνουμε κάθε μέρα, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν πολλές χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν μέσα και γύρω από αυτά τα νευρωνικά μιτοχόνδρια, το οποίο σημαίνει ότι οι ελεύθερες ρίζες από oxidation.Free ρίζες επιδιώξει να σταθεροποιήσει τον εαυτό τους με την αρπαγή ένα κοντινό ηλεκτρόνιο από ένα σταθερό μόριο, αποσταθεροποιώντας αυτό το μόριο. Είναι πιθανό ότι ένας καταρράκτης ασταθή μόρια θα μπορούσαν να προκύψουν, έτσι τρώνε μπλε μούρα σας, τα οποία παρέχουν αντιοξειδωτικά για δωράκι δωρεάν ανταμοιβή radicals.Your; Ένα τετράγωνο ή δύο από μαύρη σοκολάτα, γεμάτο με καλή χημικές ουσίες, ή ίσως θέλετε καφέ ή τσάι; Το πράσινο τσάι είναι πολύ καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, και ο καφές προσφέρει αντιοξειδωτικά too.SleepGood είδηση ​​για εσάς που σας αρέσει ΕΣΔ. Έχετε τη φροντίδα της υγείας του εγκεφάλου σας με τον τρόπο αυτό. Λοιπόν, στην πραγματικότητα θα πρέπει να έχετε μια καλή νύχτες sleep.There υποδεικνύει μια απόδειξη ότι τα δαμάσκηνα εγκεφάλου μερικές από τις νέες συνδέσεις που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ είστε κοιμισμένοι, και σημαντικές ορμονικές γεγονότα συμβαίνουν τη νύχτα που πρέπει να ολοκληρωθούν για την βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου του επόμενο day.The κακά νέα είναι ότι εμείς ως κοινωνία να πάρει περίπου 1 και 1/2 λιγότερο ώρες ύπνου από ό, τι χρησιμοποιείται σε μερικές δεκαετίες πριν, και είμαι βέβαιος ότι πολλοί έχουν χάσει τον ύπνο πέρα ​​από την τρέχουσα οικονομική conditions.Physical ExerciseThe ενιαίο καλύτερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την υγεία του εγκεφάλου είναι exercise.Do θα πρέπει να αγοράσετε ένα ακριβό μέλος σε γυμναστήριο για να πάρει το σωστό είδος της άσκησης για τον εγκέφαλό σας; Όχι. Το είδος της άσκησης που είναι καλό για το μυαλό σας είναι το είδος που σας κάνει να αναπνέετε βαθιά για δέκα λεπτά μια-δυο φορές την μέτρηση day.The είναι συνήθως αρκετά βαθιά αναπνοή που δεν μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση και να μιλήσουμε την ίδια time.What μου μιλώ για είναι HIIT ή υψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισης, η οποία μπορεί να γίνει στο σπίτι στο βοηθητικό δωμάτιο του υπογείου σας, κάνοντας τη δεύτερη διαστήματα γρύλοι άλματος, burpees, push-ups, σχοινάκι, χρησιμοποιώντας μια μπάλα γυμναστικής, για παράδειγμα 30, στο επίπεδο της έντασης και της εμπειρογνωμοσύνης, στο ρυθμό σας, εφ ‘όσον το διάστημα διαρκεί 30 seconds.I ήθελα να περιλαμβάνουν ταξίδια πάνω και κάτω από τις σκάλες too.Physical μέσο άσκησης αυξημένη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει περισσότερα μικρά αιμοφόρα αγγεία που χτίστηκε να κολυμπά αυτών των νέων νευρώνων σε θρεπτικά συστατικά και αφαιρέστε waste.Yes, τα υδραυλικά απομάκρυνση των αποβλήτων είναι πολύ σημαντικό να βελτιωθεί health.As εγκεφάλου που ανέφερα παραπάνω, η άσκηση σημαίνει ενδορφίνες, το μυαλό σας τη δική παυσίπονο, απελευθερώνεται, η οποία μας αφήνει καλή αίσθηση μετά από φυσικές άσκηση, και μου αρέσει αυτό το βραβείο. Διαχείριση του άγχους Το άγχος είναι το όνομα που δίνουμε στην χημεία που δημιουργείται στο σώμα μας όταν είμαστε έκπληκτοι ή αντιλαμβάνονται danger.Unfortunately, έχουμε πάρει στη συνήθεια της cuing ότι η χημεία ανάρμοστα, ή τη διατήρησή του, και του εγκεφάλου μας, που είναι το καλό μαθητή ότι είναι, θα συμμορφωθεί και να κρατήσει την αδρεναλίνη και κορτιζόλη flowing.Stress ορμόνες είναι μεγάλη για μάχεται δράκους όταν εμφανίζονται, αλλά δεν είναι καλό για να βοηθήσει τον εγκέφαλο διαμονή μου healthy.When εμφανίζεται ένας δράκος, να κάνω μάχη, ή το πάγωμα, ή να τρέξει για η ζωή μου, μέχρι να υπάρξει μια ανάλυση κάποιου είδους, και αν αυτό ψήφισμα υπέρ μου, έχω ξεκουραστεί και να συνεχίσετε μια πιο ήρεμη life.However, που καταπολεμούν ή ανταπόκριση της πτήσης μου κλειδώνει σε ένα πολύ περιορισμένο ρεπερτόριο συμπεριφοράς, πάλης ή πτήσης ή παγώσει, και είναι πολύ σκληρά για να δημιουργήσουμε μια νέα λύση σε ένα πρόβλημα, όταν το σώμα μου είναι το τρέξιμο, ή κατεψυγμένα, ή να παρασκευαστεί με την παραγγελία fight.In να δημιουργήσουν νέες λύσεις, θα πρέπει να μάθουν να σηματοδοτεί το αντίθετο από το άγχος, το οποίο είναι η χαλάρωση , και εγώ πρέπει να ασκήσετε ότι χρησιμοποιώντας ένα άλλο δωρεάν εργαλείο, που ονομάζεται βαθιά breathing.Novel Μάθησης και Βελτιωμένη εγκεφάλου HealthTen χρόνια πριν δεν ξέραμε ότι νευρογένεση συνέβη στο μυαλό μας, και τώρα είμαστε με τα εργαλεία για την αύξηση της it.What θα σκέφτονται το επόμενο βήμα; υπάρχουν πολλοί έμποροι δημιουργώντας απίστευτη αντίγραφο πωλήσεων να πουλήσουν τη βελτίωση tools.So την υγεία του εγκεφάλου, που είναι 61 χρόνια γέρος με μικρά παιδιά ανησυχούν για να μην είναι αρκετά υγιής για να είναι μέρος της ζωής τους, έχω δοκιμάσει μερικά από τα διαθέσιμα προγράμματα, με βάση την δική μου ανάγνωση της βιβλιογραφίας γι ‘αυτούς, όπως και τον αντίκτυπο και ενεργές μελέτες για τον έλεγχο των επιπτώσεων του εργαλείου τοποθετώ Science σε ηλικιωμένους, και τις μελέτες Bueschkall και Jaeggie σε σχέση με το έργο διπλής nback, προσπάθησα τρία από τα προγράμματα και πραγματικά απόλαυσα them.They διαφέρουν από την άποψη της δαπάνης και τη δέσμευση. Ένα ζητά για μια ώρα την ημέρα για 40 ημέρες, άλλο είναι ένα online πρόγραμμα εγγραφής που μπορείτε να κάνετε γρήγορα αρκετές φορές την ημέρα, μια άλλη ζητά για 20 λεπτά την ημέρα για 19 ημέρες, ένα άλλο βασίζεται στην κλασική μουσική, που πραγματικά μου αρέσει, και είναι πολύ πιο απλό για μένα από την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή εκμάθηση μιας νέας instrument.So εκεί το έχετε, τη σέσουλα για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου. Ευχαριστώ.