Ενώ οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν ότι η οστεοπόρωση είναι ένα πρόβλημα για τις γυναίκες, ιδιαίτερα εκείνες άνω των 65 ετών, ξέρατε ότι αυτό επηρεάζει επίσης τους άνδρες; οστική απώλεια συμβαίνει σε όλους. Γύρω στην ηλικία των 35, η οστεοπόρωση γίνεται μεγαλύτερο κίνδυνο δεδομένου ότι ο οργανισμός παράγει λιγότερη νέου οστού. Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια προοδευτικής οστικής απώλειας που σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων. Χωρίς συμπτώματα ή δυσφορία, αυτή η ασθένεια μπορεί να περάσει απαρατήρητη για χρόνια, μέχρι ένα κάταγμα occurs.Although περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες υποφέρουν από οστεοπόρωση, περίπου το ένα πέμπτο έως το ένα τρίτο του συνόλου των καταγμάτων του ισχίου συμβαίνει σε άνδρες σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης. Επιπλέον, Καυκάσιοι άνδρες έχουν 25% πιθανότητα να έχουν ένα οστεοπορωτικό κάταγμα μετά την ηλικία απώλειας 60.Bone στους άνδρες οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, και περίπου 50-60 τοις εκατό των ανδρών με οστεοπόρωση έχουν και άλλες καταστάσεις ή διαταραχές που μπορούν να παράγουν απώλεια οστού . Τέτοιες συνθήκες είναι: η χαμηλή παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης (υπογοναδισμός), εντερικές διαταραχές, θεραπεία με στεροειδή, (π.χ. χρόνια θεραπεία πρεδνιζόνη) και ακινητοποίηση. Επιπρόσθετους παράγοντες κινδύνου είναι παρόμοια για τους άνδρες και τις γυναίκες, οι οποίες περιλαμβάνουν ανθυγιεινές συμπεριφορές στον τρόπο ζωής, όπως η κακή διατροφή, το κάπνισμα, η κατάχρηση αλκοόλ, η χρόνια αδράνεια και χαμηλό σωματικό weight.So ποια είναι η μεγάλη διαπραγμάτευση για μια μικρή απώλεια οστικής μάζας; Λοιπόν, για ένα πράγμα, ένας στους πέντε άνδρες και μία στις δύο γυναίκες ηλικίας άνω των 65 ετών θα διατηρήσει κατάγματα λόγω οστεοπόρωσης. Αυτά είναι επώδυνες κατάγματα του ισχίου, της σπονδυλικής στήλης, του καρπού, χεριών και ποδιών, που συχνά εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της πτώσης αλλά ακόμη και απλές οικιακές εργασίες μπορεί να παράγει ένα κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, αν έχουν τα οστά έχουν αποδυναμωθεί. Από όλα τα κατάγματα που μπορεί να προκύψουν, το κάταγμα του ισχίου είναι η πιο σοβαρή. Το κάταγμα ισχίου μπορεί να προκαλέσει απώλεια της ανεξαρτησίας και μπορεί να απαιτούν τη χρήση βοηθήματα βάδισης για αρκετούς μήνες και πάνω από το μισό θα απαιτήσει οριστικά τη χρήση μπαστουνιού ή περιπατητής να κινούνται. Πιο συγκεκριμένα είναι ότι όταν οι άνδρες υποστούν κάταγμα ισχίου είναι πιο πιθανό να πεθάνουν από επιπλοκές από ό, τι women.What να κάνουμε; Πρόληψης. Ξεκινήστε σήμερα με μερικά απλά βήματα και να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, επιβραδύνει την εξέλιξή της και να προστατεύσει τον εαυτό σας από fractures.Be βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μια επαρκή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D. Οι γυναίκες και οι άνδρες άνω των 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.200 mg ανά ημέρα, σύμφωνα στην Εθνική Ακαδημία Επιστημών. Άριστες πηγές ασβεστίου (και βιταμίνης D) είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων γιαούρτι και το τυρί, σαρδέλες με τα κόκαλα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων μπρόκολο και πράσινα λάχανων. Η βιταμίνη σύσταση D είναι 200-600 IU daily.Exercise. Ήξερες αυτό επρόκειτο να είναι εδώ. Δεν έχει σημασία πόσο πολύ την προσπάθειά σας να την αποφύγει, άσκηση βοηθά τα οστά σας και τους μυς, να παραμείνουν ισχυρά. Η άσκηση κάνει τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι όλα όσα χρειάζεται. Το περπάτημα, το τρέξιμο, πεζοπορία, αναρρίχηση σκάλες, χορός, διάδρομο και η άρση βαρών είναι ίσως η καλύτερη που φέρουν βάρος ασκήσεις για να συμμετάσχουν σε. Αποφυγή πτώσεων μπορεί να αποτρέψει κατάγματα των οστών (πάνω από το 50 τοις εκατό των καταγμάτων που προκαλούνται από πτώσεις). Βελτιώστε την ισορροπία σας με το να ενταχθεί προγράμματα που δίνουν έμφαση ισορροπία, όπως Tai Chi.Osteoporosis είναι γνωστή ως «σιωπηλή νόσος» επειδή δεν ξέρετε το έχετε μέχρι να συμβεί ένα κάταγμα ή μπορείτε να ελεγχθεί για οστική density.Don’t περιμένετε μέχρι να έχετε ένα κάταγμα. Πάρτε το πρώτο βήμα, κυριολεκτικά, για την πρόληψη αυτής της ασθένειας, ή τουλάχιστον, να επιβραδύνει. Πάρτε εκεί έξω και να περπατήσει, σκούντημα, τρέχουν, παίζουν ρακέτες, το χορό, τα βάρη ανύψωσης, όποια και αν σας άρεσε η ιδέα, αλλά μόλις το κάνω!