Ένα πράγμα που σχεδόν όλα τα είδη των πίσω προϋποθέσεις πόνο έχουν κοινό είναι ότι μέρος της μακροπρόθεσμης προσέγγισης για την ανακούφιση του πόνου περιλαμβάνει άσκησης και φυσικής κατάστασης.

Ισχυρή μύες της πλάτης παρέχει σταθερότητα για σπονδυλική στήλη σας. Διαβάστε

άσκηση και τον πόνο στην πλάτη

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια τέτοια ποικιλία της άσκησης και φυσικής κατάστασης επιλογές που ο καθένας θα πρέπει να είναι σε θέση να βρείτε κάτι που είναι ευχάριστη και αποτελεσματική.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σας πίσω θεραπεύσει

το φυσικό ερέθισμα για τη διαδικασία επούλωσης είναι ενεργό άσκηση, αν και πρέπει να γίνει με ελεγχόμενο, σταδιακό και προοδευτικό τρόπο. Κίνηση διανέμει θρεπτικές ουσίες μέσα στο χώρο του δίσκου και των μαλακών ιστών στη σπονδυλική στήλη για να κρατήσει τους δίσκους, τους μυς, τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις και υγιή. Και το αντίστροφο ισχύει πολύ-η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας οδηγεί σε δυσκαμψία, αδυναμία, και de-condition. Η τακτική που εκτείνεται άσκηση είναι επίσης σημαντική για την επούλωση.

Η Για πολλούς κάτω μέρος της πλάτης συνθήκες, οι καθημερινές διατάσεις βλάπτει συνιστάται διότι σφιχτούς μυς τένοντα αυξήσει την πίεση στην κάτω πλάτη σας.

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Ισχυρή μύες του κορμού να μειώσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη σας

Ισχυρή μύες του κορμού, τα οποία περιλαμβάνουν την κοιλιά, την πλάτη, και των πυελικών μυών υποστήριξη-βοήθεια και κρατήστε πατημένο μέχρι τη σπονδυλική στήλη σας, έτσι ώστε να μην υπάρχει πάρα πολύ άγχος για τους δίσκους σας, μαλακούς ιστούς και τις αρθρώσεις. Και σε αντίθεση με τους μυς στα πόδια και τα χέρια σας, το οποίο να πάρετε κάποια άσκηση μόνο από τις καθημερινές σας δραστηριότητες, τους μύες του κορμού σας δεν παίρνουν πολύ από μια προπόνηση από τις καθημερινές κινήσεις και χρειάζονται ειδικές ασκήσεις για να παραμείνουν ισχυρά. Το ίδιο ισχύει και για τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς.

Το περπάτημα είναι ήπια και τρέφει την πλάτη σας

Η άσκηση το περπάτημα έχει πολλά οφέλη, αυτό βοηθά στην οικοδόμηση αντοχή σε μυϊκές ομάδες που κρατούν το σώμα σας σε όρθια θέση, φέρνει τις θρεπτικές ουσίες στα νωτιαίο δομές, βελτιώνει την ευελιξία, και οι αυξήσεις η παραγωγή των ενδορφινών πόνο αγωνίζονται. Θα βοηθήσει επίσης να μειώσει τις πιθανότητες που έχουν επαναλαμβανόμενες ή /και αυξημένη πόνο στην πλάτη.

Το περπάτημα είναι επίσης σχετικά ήπια-που σημαίνει χαμηλό αντίκτυπο στην σπονδυλική στήλη σας. Επιτρέπει στους μυς να εργαστεί χωρίς να προκαλεί πολύ άγχος ή αντίκτυπο στην σπονδυλική στήλη.

Η άσκηση με τα πόδια περιλαμβάνει κρατώντας ένα γρήγορο ρυθμό, με την ισχυρή στάση του σώματος, και πρόκειται για περίπου 30 λεπτά (περίπου 2 μίλια) 3 ή 4 φορές την εβδομάδα. Αν είστε νέος στην άσκηση, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με 2 ή 3 σύντομους περιπάτους (5 λεπτά) κάθε μέρα και κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων ή μηνών εργάζονται μέχρι να είναι σε θέση να πάμε για 20 έως 30 λεπτά κάθε φορά.

ο ανελκυστήρας πόδι, ή αύξηση των ποδιών, είναι μια κοινή άσκηση θεραπεία του νερού. Δείτε

Θεραπεία Νερό Ασκήσεις

Άσκηση σε μια ζεστή πισίνα

Ασκήσεις που θα έπρεπε κανονικά να είναι πολύ οδυνηρό για κάποιον να κάνει στην ξηρά, όπως το περπάτημα, είναι συχνά ανεκτό να κάνει μέσα στο νερό. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό εξουδετερώνει τη βαρύτητα και βοηθά να υποστηρίξει το βάρος σας σε ένα ελεγχόμενο τρόπο.

Το νερό παρέχει επίσης τριβής κατά την κίνηση, επιτρέποντας την ενίσχυση και κλιματισμού, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο περαιτέρω ζημία από την απώλεια ισορροπίας σας. Η υποστήριξη που παρέχεται από το νερό μπορεί να είναι χρήσιμο για όποιον είναι υπέρβαροι, καθώς η επίδραση της άνωσης αναιρεί ουσιαστικά το επιπλέον σωματικό βάρος, επιτρέπει την ελεύθερη κίνηση στο νερό. Επίσης, είναι αρκετά αποτελεσματική για κάποιον με μια επώδυνη άρθρωση κατάσταση, όπως πόνο στο γόνατο, τον πόνο του ισχίου, ή οποιοδήποτε είδος της αρθρίτιδας.

Διαλέξτε πιο χαλαρωτικό ασκήσεις

Για μερικούς ανθρώπους, μπορείτε να απολαύσετε τα πρόσθετα οφέλη από την ηρεμία και τη γαλήνη μορφές άσκησης. Για παράδειγμα, η γιόγκα περιλαμβάνει ήπιες διατάσεις, το οποίο αυξάνει τη ροή του αίματος, επιτρέποντας τα θρεπτικά συστατικά να ρέει, τοξίνες να ρέει έξω, και παρέχοντας συνολική θρέψη των μυών και των μαλακών ιστών στο κάτω μέρος της πλάτης.

Tai chi περιλαμβάνει αργές, απαλές, που ρέει κινήσεις του σώματος? δεν συνεπάγεται ενοχλητική κινήσεις που δημιουργούν αντίκτυπο στην σπονδυλική στήλη. Επίσης, σας επιτρέπει να αναπτύξει μια βελτιωμένη συνειδητοποίηση του σώματός σας, πώς τις αρθρώσεις σας και περιοχές του σώματος κινούνται και ροή.

Η Τόσο η γιόγκα και το τάι τσι ενσωματώνουν επίσης τεχνικές διαλογισμού που μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες και το άγχος, και πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πρόσθετα οφέλη από την ηρεμία και την ελαφρότητα από συνεπή και διαλογισμό.

Ανάλογα με την συγκεκριμένη διάγνωση και το επίπεδο του πόνου σας, αποκατάστασης το πρόγραμμα άσκησής σας θα διαφέρουν, οπότε θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό της σπονδυλικής στήλης που έχει εκπαιδευτεί να αναπτύξουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης και πρακτική μαζί σας για να μάθετε τη σωστή μορφή και τεχνική.

Συνεχίστε να προσπαθείτε!

Αν δεν έχετε είχε μια καλή εμπειρία με την άσκηση πριν, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε ξανά-ίσως να δοκιμάσετε ένα νέο εκπαιδευτή ή μια νέα μορφή άσκησης, επειδή κατά γενικό κανόνα, οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν απλά λιγότερο πόνο από εκείνους που δεν ασκούν

Διαβάστε περισσότερα:.