Ένα υγιές γόνατο είναι ένα που έχει καλή αντοχή, παρέχοντας σταθερότητα για να σας ολόκληρο το βάρος του σώματος, επιτρέποντας ευέλικτη και γρήγορες κινήσεις και με υψηλό επίπεδο αντοχής για να επιτρέψει επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Εκτός από τη μείωση της οστικής μάζας που οφείλεται στις αλλαγές σχετίζονται με την ηλικία, κάθε είδους τραύμα ή τραυματισμού στην άρθρωση του γόνατος μπορεί να επηρεάσει τις λειτουργίες γόνατό σας, τελικά προκαλώντας πόνο. Αν θέλετε μια χωρίς πόνο στο γόνατο θα πρέπει πρώτα να προσδιορίσει ποια από τις λειτουργίες του γόνατος έχει πληγεί και αυτά. Στα πρώιμα στάδια, πόνος στο γόνατο μπορεί να αντιστραφεί εντελώς εκτός από την ξαφνική βλάβη ή σοβαρό τραύμα, αλλά μια φορά την βλάβη, όπως πάει πέρα ​​από την επισκευή, μπορείτε να βασιστείτε μόνο στην επιλογή χειρουργική επέμβαση στο γόνατο και αντικατάστασης. Εδώ είναι εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο

Διατηρήστε υγιές βάρος:.

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να το μειώσει με μια σωστή προπόνηση και διατροφή πρόγραμμα. Χάνοντας μόλις πέντε τοις εκατό του βάρους σας θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά το ποσό του στρες και την πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις του γόνατος σας

Κρύο και θεραπεία θερμότητας:.

Οξύς πόνος στο γόνατο μπορεί να ανακουφιστεί με κρύο θεραπεία . Η εφαρμογή πάγου στην πληγείσα περιοχή, όχι μόνο μείωσε τον πόνο, αλλά επίσης ελαχιστοποιεί πρήξιμο. Για χρόνιο πόνο, η θεραπεία θερμότητας θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα και να συμβάλει στη μείωση δυσκαμψία. Αλλά θα πρέπει να συζητηθεί η συχνότητα και η ένταση αυτών των θεραπειών με το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας

Πόνος δολοφόνος:.

Για την άμεση ανακούφιση, ένα επίκαιρο παυσίπονο σε μορφή σπρέι ή τζελ θα ήταν χρήσιμο εάν ο πόνος στο γόνατο σας προκαλείται οφείλεται σε πρόσφατο τραυματισμό

Άσκηση:.

Ενίσχυση ασκήσεις εργαστούν για τη λειτουργία σταθερότητα του γονάτου σας, κάνοντας τους μυς του γονάτου σας ισχυρότερη. Το καλύτερο ενίσχυση στο γόνατο θα είναι το περπάτημα ή το τρέξιμο. Και οι δύο αφορούν το ίδιο είδος δράσης – επαναλαμβανόμενη κίνηση των μυών γύρω από το γόνατο – αλλά με διαφορετικές εντάσεις. Βασικά, η άσκηση βελτιώνει τη γενική αντοχή ή την ικανότητα του γονάτου σας για να εκτελέσει το κάνει την ίδια δουλειά ξανά και ξανά

Διατηρήστε μια καλή στάση του σώματος:.

Δρ Amit Dhond, κοινή αντικατάσταση Χειρουργός, τονίζει η σημασία της σωστής στάσης του σώματος στην εξάλειψη του πόνου στο γόνατο. «Κάθεται σε μια συγκεκριμένη στάση για πολλές ώρες μπορεί να ασκήσει πίεση στην άρθρωση του γόνατος. Εκείνοι που κάθονται μπροστά από τον υπολογιστή θα πρέπει να κάνετε συχνά διαλείμματα ενδιάμεσα. Εκείνοι που πάσχουν από χρόνιο πόνο στο γόνατο θα πρέπει να αποφεύγετε να κάθεστε σταυροπόδι και το ανέβασμα σκάλας », λέει.

Δοκιμάστε φυσιοθεραπείας:

Ο χρόνιος πόνος στο γόνατο μπορεί να μειωθεί με τη βοήθεια των ασκήσεων φυσικοθεραπείας. Ένας φυσιοθεραπευτής θα είναι σε θέση να σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα άσκησης που να ταιριάζει σε ατομικό επίπεδο την ικανότητά σας και να σας διδάξει τις κατάλληλες τεχνικές για τα ανταλλακτικά αρθρώσεις σας. Εργοθεραπεία μπορεί να σας διδάξει πώς να μειώσει την καταπόνηση στα γόνατά σας στις καθημερινές σας δραστηριότητες

Διατροφή:. «Α το μέτρο του διατροφή ανησυχεί καλύτερα να έχουμε δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες στη συνέχεια, έχοντας υδατάνθρακες ή λίπος σωστή συντήρηση του βάρους είναι κλειδί για την αποφυγή του πόνου στο γόνατο. », λέει ο δρ Dhond.

Η