Ερώτηση

Η ΕΡΩΤΗΣΗ: Γεια Sheri,

Η Σας ευχαριστώ για την ερώτησή [s] μου

Η First off – που έχω ακούσει! /διαβάσει ότι αν και είναι καλύτερο για διαβητικούς τύπου 2 για να μείνει μακριά από τους υδατάνθρακες όσο το δυνατόν περισσότερο, το πεπόνι είναι εντάξει. Όταν i ερευνηθούν τα γεγονότα διατροφής στην υπερύψωσης. Ωστόσο, βλέπω ότι έχει πάρα πολλά υδατάνθρακες. Μπορείς να με καθοδηγήσει σε αυτό παρακαλώ; Είναι μια χαρά, κανένα πρόβλημα καθόλου ή καλύτερο τρώγονται σε σοβαρή επιβράδυνση ή τι

Η Δεύτερη ερώτηση; – γυμνάζομαι σκληρά για να διατηρήσετε το βάρος και την χοληστερίνη μου υπό έλεγχο. Κυρίως ποδηλασία αλλά εγώ προσπαθώ να εργαστεί κάποια προπόνηση με βάρη στο πρόγραμμά μου πάρα πολύ. Διάβασα ότι είναι καλύτερο να φάει μερικά υδατάνθρακες κατά την άσκηση, διότι αυτό θα βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών κλπ που συνήθως δεν έχουν πολλούς υδατάνθρακες καθόλου κατά μέσο όρο την ημέρα ή όταν το κάνω, μπορώ να τις συνδυάσετε με μερικούς ξηρούς καρπούς για να μετριάσει το αντίδραση ινσουλίνης. Ποια είναι η γνώμη σας σχετικά με την κατανάλωση υδατανθράκων κατά την άσκηση

Η Τρίτο ερώτημα -; Σε γενικές γραμμές το γεύμα μου είναι μια σούπα κάποιου είδους [λαχανικών, το κρεμμύδι κλπ] και σαλάτα με λίγο ψάρι κλπ δείπνο επίσης πολλά λαχανικά, ορισμένα πρωτεΐνες κλπ Για πρωινό έχω φάει μια μικρή ποσότητα σταφυλιών ξηρούς καρπούς δημητριακών μαζί με μερικές κουταλιές αλεσμένα καρύδια και το γάλα. Αυτό με κρατά ισχυρή μέχρι το μεσημέρι. Κατά τη γνώμη σας, είναι ότι πάρα πολύ βαρύ για τους υδατάνθρακες;

Η Thaks τόσο πολύ. Ελπίζω ότι δεν είχε λάβει πάρα πολύ από το χρόνο σας, αλλά είμαι πραγματικά προσπαθεί το καλύτερό μου για να κάνω αυτό το δικαίωμα

Η ΑΠΑΝΤΗΣΗ:. Μάρκου,

Όλα τα φρούτα έχει υδατάνθρακες ως την κύρια πηγή θερμίδων. Αυτό που κάνει μερικά φρούτα καλύτερα από τους άλλους να τρώνε όταν προσπαθείτε να διαχειριστείτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι γλυκαιμική επίδραση τους, δηλαδή, πόσο γρήγορα και πόσο αυξήσει τη γλυκόζη στο αίμα σας. Πεπόνι έχει ένα αρκετά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI ή? Δείτε www.glycemicindex.com), όπως κάνουν οι περισσότεροι μούρα. Μπορείτε επίσης να θέλετε να εξετάσει τη συνολική περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες της ό, τι τρώτε (αριθμός υδατανθράκων ανά μερίδα). Μερικά φρούτα είναι που αξίζει να αποφεύγονται, όπως ανανά και καρπούζι, ενώ άλλοι έχουν ελάχιστη επίδραση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Όσον αφορά την κατανάλωση υδατανθράκων για την άσκηση, δεν την οικοδόμηση των μυών, αλλά αυτό δεν σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τα αποθηκευμένα υδατάνθρακες (μυϊκό γλυκογόνο) που χρησιμοποιείται πιο αποτελεσματικά μεταξύ προπονήσεις. Είναι βρείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα του επιπλέον υδατάνθρακες είτε λίγο πριν ή μέσα σε 1-2 ώρες μετά την άσκηση σας.

Το μόνο πρόβλημα που βλέπω με την κατανάλωση σταφυλιών Nuts για το πρωινό είναι ότι είναι απατηλά πυκνά σε υδατάνθρακες και το πρωί είναι η ώρα της ημέρας, όταν το σώμα σας είναι ανθεκτική πιο ινσουλίνη. Έχοντας μετρήσατε το ποσό για να υπολογίσει το πραγματικό αριθμό των carbs; Συνήθως το σώμα σας μπορεί να χειριστεί υδατάνθρακες καλύτερα αργότερα μέσα στην ημέρα σε σύγκριση με το AM. Για να δούμε αν δουλεύει για σας ή όχι, ελέγξτε τη γλυκόζη στο αίμα σας πριν και περίπου μία ώρα μετά το πρωινό και να δούμε πόσο θα κάνουν BG ακίδα σας. Αν πάει πάνω από περίπου 180 mg /dl, είναι ίσως περισσότερο από ό, τι το σώμα σας μπορεί να χειριστεί εκείνη την ώρα της ημέρας.

Sheri

Η ———- ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ — ——-

Η ΕΡΩΤΗΣΗ: Γεια σου – σας ευχαριστώ για την απάντησή σας

Η Ένα ακόμα ερώτημα – Τι να κάνω με τα παξιμάδια σταφυλιού είναι τα ανακατεύουμε με περίπου τρεις κουταλιές της σούπας φιστίκια. και το μόνο που μπορώ να λάβει τα καρύδια σταφυλιών είναι περίπου μισό φλιτζάνι από αυτά. Ήλπιζα ότι οι ξηροί καρποί θα αντισταθμίσει κάπως την γλυκαιμική επίδραση των ξηρών καρπών σταφυλιού. Είναι αυτό εντάξει;

Επίσης, αν δεν αποφασίσουν να χρησιμοποιήσουν Σταφύλι Ξηροί Καρποί [που επέλεξα επειδή είναι ολικής αλέσεως και χωρίς προσθήκη ζάχαρης] Τι άλλο θα συνιστούσατε; Είμαι ανοιχτή σε δοκιμάσετε κάτι άλλο εφ ‘όσον δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο να προετοιμαστούν και θα με κρατήσει την πλήρη ή νιτροδωμένα για περίπου 3-4 ώρες

Η Σας ευχαριστώ και πάλι

Η

Απάντηση

Η Mark,

τα παξιμάδια δεν τηρούν άμεσα τα Ξηροί καρποί Grape από το να αφομοιώνονται? μάλλον, θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς πολλά επιπλέον υδατάνθρακες. Αντισταθμίζει μόνο το αποτέλεσμα, επειδή μπορείτε να φάτε ένα χαμηλότερο συνολικό αριθμό των υδατανθράκων. Ένα μισό φλυτζάνι εξακολουθεί να έχει 48 γραμμάρια υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένων 7 γραμμάρια φυτικών ινών, έτσι ώστε μόνο πολύ 41 γραμμάρια που επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα). Και πάλι, ελέγξτε BG σας και να δούμε τι επίδραση που έχει σε σας. Όσον αφορά τα σιτηρά πάει, Σταφύλι Οι ξηροί καρποί δεν είναι κακό? είναι ακριβώς υδατανθράκων πυκνά. Sheri