Το αίμα τα επίπεδα σακχάρου παίξουν ένα σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 και άσκηση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να διατηρήσουν υγιή επίπεδα γλυκόζης.

Tami Ross, RD, LD, εκπρόσωπος της αμερικανικής Ένωσης διαβήτη Εκπαιδευτικών, λέει απέχει 20 με 30 λεπτά με το αυτοκίνητο μπορεί να επιφέρει χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για 24 ώρες.

Μερικά πλεονεκτήματα του περπατήματος περιλαμβάνουν:

Η

Η βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα

Κάτω αρτηριακή πίεση

Βελτιωμένη χοληστερόλης

λιγότερες επιπλοκές από τον διαβήτη, όπως η καρδιακή νόσος και το εγκεφαλικό επεισόδιο

η απώλεια βάρους και διατήρηση του βάρους

η βελτίωση της κυκλοφορίας και της κίνησης

Λιγότερο άγχος και μια συνολική αίσθηση της ευημερίας

Εάν σκέφτεστε για την άσκηση, είναι καλύτερο να περιορίζουν τη δραστηριότητά σας σε 30 λεπτά περίπου πέντε ημέρες την εβδομάδα, όταν ζουν με το διαβήτη. Το ποσό αυτό διάστημα μπορεί να παρέχει περίπου 24 ώρες οφέλη.

Αν αυτή είναι η πρώτη σας φορά να εμπλακούμε σε μια άσκηση ρουτίνας, πάρτε την αργή. Δοκιμάστε 10 λεπτά με τα πόδια μια ημέρα πριν από ανεβάζοντας την άσκησή σας για να προπονήσεις των 30 λεπτών.

Όπως ενέργεια και την αντοχή σας χτίζει, προσθέστε σε τρία έως πέντε λεπτά για να σας προπόνηση. Αυτό δεν πρέπει να γίνει σε μία περίοδο. Μπορείτε να προσθέσετε έως και τα λεπτά με τα πόδια στην ιστορία παντοπωλείο, το κούρεμα του γκαζόν ή οτιδήποτε φυσικής που διαρκεί περίπου 10 λεπτά.

Στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τις βόλτες σας, φροντίστε να αγοράσετε άνετα παπούτσια. Μην φοβάστε να το πείτε στο κατάστημα παπουτσιών που έχετε διαβήτη, έτσι ώστε να μπορεί να σας προτείνει το καλύτερο παπούτσι για σας. Είναι επίσης καλό να έχουμε ένα ζευγάρι κάλτσες που δεν θα μάτσο επάνω καθώς κινείστε ή δεν θα πάρει υγρό από τον ιδρώτα σας.

Ένα βηματόμετρο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας. Υπάρχουν πολλά εμπορικά σήματα, έτσι ώστε να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για σας. Ένα μεγάλο στόχο βήμα είναι περίπου 5.000 βήματα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να έχετε έναν φιλαράκο με τα πόδια. Η διαδρομή δεν θα φαίνεται τόσο κουραστικό αν είστε διασκέδαση

Εδώ είναι μερικές πρόσθετες συμβουλές με τα πόδια:..

Η

Προγραμματίστε τις βόλτες σας για 30 έως 60 λεπτά μετά το φαγητό

Αν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι κάτω από 100 mg /dL πριν από το περπάτημα, φάτε ένα σνακ και περιμένετε μέχρι το επίπεδό σας είναι πάνω από 100 mg /dL. Αν είναι πάνω από 250 mg /dL, περιμένετε μέχρι να έρθει κάτω.

Stretch πριν από τα πόδια σας.

Να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον περίπατο.

Φέρτε δισκία γλυκόζης, σκληρή καραμέλα ή κάποιο χυμό μόνο σε περίπτωση που το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει, ενώ περπατάτε.

Φορέστε ένα ιατρικό βραχιόλι ταυτότητας ή κολιέ και να φέρουν οποιαδήποτε προσωπική ταυτότητα μαζί σας.

Η

Για περισσότερους πόρους διαβήτη, κάντε κλικ εδώ.