Η θαυμάσια δύναμη και την ευελιξία που είναι κατασκευασμένα στο κάτω μέρος της πλάτης, επίσης, καθιστούν επιρρεπή στην ανάπτυξη πολλά προβλήματα. Και επειδή από τα πολλά νεύρα που τρέχουν σε όλη την σπονδυλική στήλη και στο υπόλοιπο σώμα σας, ένα πρόβλημα στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στα κάτω άκρα, προβλήματα ισχίων και περισσότερο.

Γιατί είναι χαμηλότερη πλάτη σας, έτσι επιρρεπείς σε τραυματισμούς;

Το κάτω μέρος της πλάτης υπόκειται σε τραυματισμούς, ενώ άρση ένα βαρύ αντικείμενο, συστροφή, ή μια ξαφνική κίνηση-οποιοδήποτε από τα οποία μπορεί να προκαλέσει τους μυς ή τους συνδέσμους να τεντώσει ή να αναπτύξουν μικροσκοπικά δάκρυα. Την πάροδο του χρόνου, η κακή στάση του σώματος ή επαναλαμβανόμενη πίεση μπορεί επίσης να εκμισθώσει σε μυ στέλεχος ή άλλα προβλήματα των μαλακών ιστών.

Η Και ενώ ένα στέλεχος μυών ακούγεται απλό, στο κάτω μέρος της πλάτης του πόνου από ένα απλό στέλεχος μπορεί να είναι σοβαρές.

Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής έχει 5 τμήματα κίνησης. Οι περισσότεροι συστροφή και κάμψη διαιρείται σε αυτούς τους τομείς, αν και η πλειοψηφία της κίνησης πραγματοποιείται στα χαμηλότερα δύο τμήματα, που ονομάζεται L4-L5 και L5-S1. Οι δομές σε αυτά τα δύο χαμηλότερα τμήματα της αγοράς είναι το πιο πιθανό να φορέσει την πάροδο του χρόνου ή να τραυματιστούν.

Συμβουλές για την πρόληψη χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Η άσκηση πυρήνα σας. Ισχυρό πυρήνα μύες είναι σημαντικό να παράσχει στήριξη για τη μέση σας και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Χαμηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το περπάτημα άσκηση, αυξάνει τη ροή του αίματος προς τη σπονδυλική στήλη, η οποία προμηθεύει την επούλωση θρεπτικά συστατικά και ενυδάτωση με τις δομές στο κάτω μέρος της πλάτης.

Άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Εάν η άσκηση φαίνεται αδύνατο για σας, κάνετε μικρούς στόχους για να πάρει σιγά-σιγά τον εαυτό σας κινείται, όπως ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες σας 3 φορές στη σειρά, το περπάτημα με ένα φίλο, ή να κάθεται σε μια μπάλα γυμναστικής για 20 λεπτά.

Για την άσκηση ιδέες, δείτε:

Η

Η

Διορθώστε τη στάση σας. Κακή στάση του σώματος τοποθετεί την πίεση στην πλάτη σας και μπορεί να προκαλέσει εκφυλισμένων δίσκων για να γίνει πιο επώδυνη. Υποστηρίξτε τη φυσική καμπύλη στο κάτω τη σπονδυλική στήλη σας, χρησιμοποιώντας μια εργονομική καρέκλα και να ορίσετε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για να υπενθυμίσω στον εαυτό σας για να ελέγξετε τη στάση σας και το έργο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σιγουρευτείτε για να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από, τουλάχιστον μια φορά την ώρα, αν κάθεστε μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Εάν μπορείτε, χρησιμοποιήστε ένα standup γραφείο για τουλάχιστον ένα μέρος της ημέρας.

Η

Σηκώστε σωστά βαριά αντικείμενα. Ακόμα κι αν είστε νέος και δυνατός, μπορείτε να τραυματίσει ακόμα χαμηλότερη πλάτη σας, αν άρει λανθασμένα ένα βαρύ αντικείμενο. Εάν δεν γνωρίζετε τη σωστή τεχνική, δείτε Αποφύγετε τραυματισμό στην πλάτη με τις σωστές τεχνικές ανύψωσης.

Η

Να καταλαβαίνω αθλητής. Δεν έχει σημασία πόσο ταιριάζει και αθλητικές είστε, μια λάθος κίνηση θα μπορούσε να τραυματίσει κάτω μέρος της πλάτης σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τους πιθανούς κάτω-πίσω παγίδες της αγαπημένο σας άθλημα. Δείτε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες:

Η

Η

βελτιώσει τη γενική σωματική υγεία σας. Η σπονδυλική στήλη αντανακλά τη συνολική υγεία του σώματός σας. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσει τη συνολική φυσική σας κατάσταση και τη γενική υγεία θα ωφελήσει οσφυϊκή σας μοίρα της σπονδυλικής στήλης, όπως καλά συμπεριλαμβανομένου του πόσιμου άφθονο νερό, ελαχιστοποίηση /δεν πίνουν υπερβολικό αλκοόλ, τρώγοντας ένα αντι-φλεγμονώδη δίαιτα (ή λιγότερο φλεγμονώδη), και η διακοπή του καπνίσματος /αποφεύγοντας κάθε πρόσληψη νικοτίνης.

Επίσης, είναι σημαντικό να πάρει αρκετά βαθιά, αποκατάστασης του ύπνου, όπως πολύ λίγο ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και /ή να επιδεινώσει μια υπάρχουσα κατάσταση της μέσης.

Η

συχνούς ταξιδιώτες, να λάβει υπόψη. Ταξιδεύοντας σε ένα αεροπλάνο ή αυτοκίνητο μπορεί να πάρει πραγματικά μια διοδίων στη χαμηλότερη πλάτη σας. Για κάποιο πρακτικές συμβουλές για ταξίδια έξυπνη, δείτε πόνος-ελεύθερη Ταξιδιωτικές Συμβουλές.

Μάθετε πώς να είναι μια αμυντική οδηγός. Δυστυχώς, πολλά από τα μέλη του Φόρουμ μας και το Facebook κοινότητα έχουν υποστεί ένα σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη ένα αποτέλεσμα ενός αυτοκινητικού ατυχήματος. Ανανεώσει τις αμυντικές ικανότητες του οδηγού σας, και να έχετε πάντα ένα σχέδιο για να βγούμε από μια κακή κατάσταση στο δρόμο.

Η

Τεντώστε μπλοκάρει σας. Μια ελάχιστα γνωστή αιτία της οσφυαλγίας είναι σφιχτό μπλοκάρει. Απλή βλάπτει διατάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση στη λεκάνη σας και να προσφέρει ανακούφιση σε όλη την χαμηλή πλάτη σας. Δεν είναι όλες οι προσεγγίσεις που βλάπτει stretching είναι καλό για όλους τους τύπους των πίσω συνθήκες, όμως, έτσι έλεγχος με το φυσιοθεραπευτή ή το γιατρό πρώτης πολλές τροποποιήσεις είναι διαθέσιμες σας. Εδώ είναι το αγαπημένο μου ένα:

Η

Για όποιον έχει ασχοληθεί με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ή /και ισχιαλγία, γνωρίζετε ήδη πόσο γρήγορα ζημιά στο κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να πάρει κατέχει και να επηρεάσει τη ζωή σας. Ελπίζουμε αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποτραπούν ή να ελαχιστοποιηθούν οποιεσδήποτε μελλοντικές flareups του πόνου στην πλάτη ή την ανάπτυξη νέων προβλημάτων.