Ως πρώην καπνιστές γνωρίζουν, η καταπολέμηση της παρόρμηση για κάπνισμα μπορεί να απαιτήσει σχεδόν superheroic ψυχική δύναμη. Αλλά αυτό doesn Αυτά τα 10 ψυχικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεγελάσει το μυαλό σας, να νικήσει αυτές τις λιγούρες τσιγάρο και να μείνουν χωρίς καπνό για τα καλά. 1. Ρυθμίστε attitude.You σας δεν θα είναι σε θέση να περάσει πόθους του τσιγάρου μέχρι έχετε αποφασίσει ότι το κόψιμο του καπνίσματος είναι κάτι που θέλετε πραγματικά. «Αν είστε εγκατάλειψη, επειδή ο σύζυγός σας σας ζήτησε ή κάποιος σας γκρίνια, δεν πρόκειται στο τελευταίο, «λέει ο Δρ Voelker. «Βήμα 1 είναι να πάρει το κεφάλι σας στο σωστό μέρος.» Αυτό περιλαμβάνει την αλλαγή άποψή σας με εκείνη ενός μη καπνιστή, και όχι έναν πρώην καπνιστή που είναι συναίσθημα στερηθεί. «Μόλις σταματήσουν το κάπνισμα, αν στο κάτω μέρος της καρδιάς σας μπορείτε να κρίμα εκείνοι που εξακολουθούν να καπνίζουν – με τον ίδιο τρόπο που θα μπορούσε κρίμα ο αλκοολικός πέρασε έξω στο μπαρ ή το διαβητικό τρώει ένα καυτό φοντάν παγωτό – αυτό σας δίνει την καλύτερη ευκαιρία για τα πόδια μακριά από το κάπνισμα για το καλό », λέει ο Δρ Voelker 0.2. Προσδιορίστε triggers.Cigarette σας πόθους τείνουν να προκληθεί από «συνθήματα» ή πράγματα που σας συνδέουν με smoking.That θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από ένα πρόσωπο, το τραγούδι ή την οσμή σε ένα μέρος (όπως το αυτοκίνητο σας) ή ένα χρόνο (όπως μετά από ένα γεύμα) , Δρ Λίμπερμαν says.To προσδιορίσει τι προκαλεί επιθυμία σας να καπνίσετε, θα πρέπει να είναι συνειδητή για το πότε θα ανάβει, ο Δρ Saccocio προσθέτει. «Πολλοί καπνιστές καπνίζουν χωρίς καν να το συνειδητοποιούν,» λέει. κάνουν δεν [σημείωση ] που ανάβουν κάθε φορά που στρίβετε δεξιά στην Main Street στο δρόμο για τη δουλειά. «Όταν έχετε μια λαχτάρα, παρατηρήστε πού βρίσκεστε και τι κάνετε και να σκεφτόμαστε,» ο Δρ Saccocio προσθέτει. Ακόμα καλύτερα, γράψτε το down.One τρόπος για να αποφευχθεί ωθήσεις σας είναι να ταρακουνήσει τη ρουτίνα σας κάνοντας πράγματα με διαφορετική σειρά ή την προσθήκη μιας δραστηριότητας. «Έχουμε προπονητή τους ανθρώπους να αλλάξουν όλα τα πρότυπά τους», λέει ο Barry Hummel, νεώτερος, MD , συν-ιδρυτής του Ιδρύματος Quitdoc Έρευνας και Παιδείας, μια ομάδα γιατρών αφιερωμένο στη μείωση του ρυθμού θανάτου των ΗΠΑ από τη χρήση του καπνού. Για παράδειγμα, κάνει μια νέα συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να γεμίσει το χρόνο που απαιτείται για την λαχτάρα για να περάσει, αλλάζει επίσης τη γεύση στο mouth.It σας παίρνει 25-30 φορές με επιτυχία να κάνει κάτι διαφορετικό για να σπάσει μια συνήθεια, λέει ο Δρ Voelker. Έτσι, θα πρέπει να θυμηθείτε να βουρτσίζετε μετά από τα γεύματα κατ ‘επανάληψη, προτού τεθεί σε δεύτερη nature.Try να αποφευχθεί πιο ισχυρές ενώσεις τσιγάρο σας, Δρ Sederer προτείνει. Η κατανάλωση αλκοόλ, για παράδειγμα, είναι μία από τις πιο κοινές ωθήσεις για τους καπνιστές. Έτσι, είναι καταστάσεις όπου άλλοι καπνίζουν. «Ίσως θα πρέπει να σταματήσετε να πηγαίνετε στο κλαμπ την Παρασκευή νύχτες για μερικούς μήνες», συμβουλεύει. 3. Καθυστέρηση yourself.Cigarette πόθους θα περάσει, λένε οι ειδικοί. «Νομίζεις ότι ο μόνος τρόπος για να καταστεί η λαχτάρα πάει μακριά είναι να ενδώσουμε σε αυτό, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια,» ο Δρ Λίμπερμαν says.If καταφέρετε να καθυστερήσει ικανοποίηση για μόλις 3-5 λεπτά, η παρόρμηση θα υποχωρήσουν, λέει. «η τεχνική αυτή ονομάζεται« λαχτάρα surfing, «ο Δρ Λίμπερμαν, εξηγεί. «Αφορά αναγνωρίζοντας ότι πόθους [έρχονται στην] κύματα. Κάθε λεπτό που περιμένετε, η ένταση κατεβαίνει. »4. Πάρτε moving.Exercise είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποσπάσουν την προσοχή σας από το κάπνισμα, λέει ο Δρ Voelker. Έχει άλλα οφέλη επίσης: Η διακοπή του καπνίσματος οδηγεί συχνά σε αρνητικές καταστάσεις διάθεσης και αύξηση του σωματικού βάρους και η άσκηση είναι ένα ισχυρό όπλο κατά τα δύο, προσθέτει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αμερικανική ένωση πνευμόνων συστήνει καθημερινά προπονήσεις για όλους τους συμμετέχοντες σε προγράμματα καπνού διακοπή του «Η άσκηση μειώνει σίγουρα πόθους του τσιγάρου,» λέει ο Δρ Voelker. «Ανακουφίζει επίσης το στρες, απελευθερώνει ενδορφίνες [φυσική διάθεση-ενισχύοντας τις χημικές ουσίες] και μπορεί να βοηθήσει να σας κρατήσει από την απόκτηση βάρους.» Τα συμπτώματα στέρησης και τους πόθους του τσιγάρου σε πρώην καπνιστές μειώθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης και για έως και 50 λεπτά αργότερα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση ορόσημο των 12 μελετών από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ στην Αγγλία. Σε μια προηγούμενη αυστριακή μελέτη, το 80% των καπνιστών που σε συνδυασμό με την άσκηση θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης κλείσετε με επιτυχία. Το ποσοστό επιτυχίας ήταν μόνο 52% για εκείνους που χρησιμοποιούνται νικοτίνης alone.5 αντικατάστασης. Don Το ερώτημα είναι, τι θα κάνετε όταν χτυπήσει» Reach για την υποστήριξη, συμβουλεύει – είτε online, από μια τηλεφωνική γραμμή, ή καλώντας τους φίλους ή την οικογένεια. Εάν παίρνετε φάρμακα για να σας βοηθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα, να πάρει την υποστήριξη διπλασιάζει τις πιθανότητες επιτυχίας σας, σύμφωνα με τον Δρ Hummel. Κάθε κράτος έχει μια «γραμμή εγκαταλείψει,« μερικά από τα οποία προσφέρουν δωρεάν προπόνηση. Μπορείτε να καλέσετε τον εθνικό αριθμό, 1-800 QUIT-NOW, για τη γραμμή στη δική σας κατάσταση. «Κάποιος που έχει κατάρτιση στην διακοπή του καπνίσματος [θα] σας δώσει τα εργαλεία για να χρησιμοποιήσετε κάθε φορά που έχετε μια λαχτάρα,» ο Δρ Saccocio says.It, επίσης, σημαντικό να έχουμε ένα υποστηρικτικό κοινωνικό δίκτυο, λέει. «Ξέρεις [τους φίλους και την οικογένειά σας] νοιάζονται για εσάς και θέλετε να πετύχετε,» λέει ο Δρ Saccocio. «Έχοντας αυτό το είδος της ευθύνης μπορεί να σας κρατήσει υπό έλεγχο.» Επίσης, κάνει μια λίστα με τους αριθμούς τηλεφώνου, συμπεριλαμβανομένων των ανοικτών τηλεφωνικών γραμμών και υποστηρικτική φίλους, ώστε να μπορείτε να καλέσετε όταν είστε μόνοι και το μυαλό σας αρχίζει να βασανίζω για την αγορά ενός πακέτου τσιγάρων, Ο Δρ Sederer advises.7. Αποφύγετε καταστάσεις που σας κάνουν να vulnerable.Certain συνθήκες μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να υποκύψει στην επιθυμία σας να καπνίσετε. Οι γιατροί αναφέρονται σε αυτούς ως HALT: Hungry, θυμωμένος, μόνος ή κουρασμένοι. «Για τους καπνιστές, τα τσιγάρα είναι μια λύση για κάθε άγχος και το πρόβλημα», λέει ο δρ Λίμπερμαν. «HALT είναι καταστάσεις που τείνουν να μας και την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουν το άγχος αποδυναμώσει.» Φυσικά, είναι αδύνατο να αποφευχθούν αυτές οι προϋποθέσεις ανά πάσα στιγμή. Αλλά αν τους αναγνωρίσουν, μπορείτε να σταματήσετε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά, λέει ο Δρ Λίμπερμαν. Αντ ‘αυτού, ασχολείται με το πρόβλημα στο χέρι – φάτε αν είστε πεινασμένοι, ανάπαυση, αν κουρασμένος, να πάρει την υποστήριξη όταν μοναξιά, και να βρει κάποιον για τη διαφυγή προς το πότε θυμωμένος. 8. Hydrate.Dehydration μπορεί να προκαλέσει τους πόθους του τσιγάρου, όπως ακριβώς πυροδοτεί τους πόθους τροφίμων, λέει ο Δρ Hummel. Το σώμα σας θέλει κάτι, και όταν είστε καπνιστής, αυτό μεταφράζεται σε ένα τσιγάρο. Γι ‘αυτό και άφθονο πόσιμο νερό είναι ζωτικής σημασίας όταν είστε διακοπή του καπνίσματος, λέει. Υγρά βοηθούν, επίσης, ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας. «Έχετε τη συλλογή πολλές χημικές ουσίες στο σώμα σας κατά τη διάρκεια των ετών που έχετε το κάπνισμα, και [το πόσιμο νερό σας βοηθά να] τους εκκρίνουν στα ούρα σας,» ο Δρ Hummel says.9. Ποτέ «μόνο ένα.» Οι καπνιστές συχνά πει οι ίδιοι και μια τζούρα θα τους αφήσουμε να με ασφάλεια υποτάξει τους πόθους του τσιγάρου. Αλλά στην πραγματικότητα καθιστά χειρότερα. «Νομίζουν ότι μπορούν να το χειριστεί,» λέει ο Δρ Voelker. «Αλλά η αλήθεια είναι [καπνιστές είναι] μόνο μία τζούρα από [το κάπνισμα] ένα πακέτο την ημέρα.» Θυμηθείτε τον βασικό κανόνα της διακοπή: Δεν έχει σημασία τι, δεν πάρει ένα τσιγάρο. 10. Μην τα παρατάτε.

Στατιστικά, θα πρέπει να σταματήσουν 6-8 φορές, πριν να είστε επιτυχείς, σύμφωνα με τον Δρ Voelker.

Η «Είναι σα να κάνετε ποδήλατο», λέει. «Δεν υπάρχει καμία ντροπή στο να πέσει κάτω, εφ ‘όσον μπορείτε να πάρετε πίσω και δοκιμάστε ξανά.»

Ολισθήματα είναι μέρος της διαδικασίας – κάθε απόπειρα πραγματικότητα αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας σας την επόμενη φορά, προσθέτει ο Δρ Hummel. Έτσι, δώστε προσοχή σε ό, τι λειτούργησε και δεν το έκανε, και μην χρησιμοποιείτε ένα λάθος σαν δικαιολογία για να ξεκινήσει και πάλι το κάπνισμα.

Η «Μπορείτε να δοκιμάσετε πέντε φορές και πείτε στον εαυτό σας,« Ξέχνα το. Δεν μπορώ να το κάνετε αυτό, «λέει ο Δρ Λίμπερμαν. «Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι παίρνει ένα αριθμό προσπαθειών. Τελικά, θα είναι επιτυχής. «

Η Είστε έτοιμοι να σταματήσουν το κάπνισμα;

Μέχρι τώρα θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρκίνο του πνεύμονα, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα. Ξέρετε ότι πρέπει να σταματήσουν, αλλά έχετε ένα σαφές σχέδιο για το πώς να κόψετε το κάπνισμα; Μάθετε αν είστε πραγματικά έτοιμοι να θέσει το φως έξω για τον εθισμό του καπνίσματος σας, μια για πάντα.