σας

Μην χρησιμοποιείτε το έξυπνο τηλέφωνο ή το tablet σας σε κείμενο, να στείλετε μηνύματα, να διαβάσετε ή να στείλετε μηνύματα; Λοιπόν, προσέξτε! Αυτή η πρακτική θα μπορούσε να κάνει ανεπανόρθωτη ζημιά στην πλάτη και το λαιμό σας και να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται λαιμό κείμενο. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη ένας μέσος άνθρωπος σηκώνει το τηλέφωνό τους 1.500 φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα μας Δρ Meenakshi Sharma, Σπονδυλικής Στήλης Specialist, Qi Spine Clinic, κοιτάζοντας το κινητό σας για περισσότερο από 15 λεπτά σε ένα τέντωμα (χωρίς διάλειμμα) μπορεί να βλάψει το λαιμό, την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Στην πραγματικότητα, συνεχώς σκύβοντας το κεφάλι σας για να το κάνετε αυτό ασκεί τόση πίεση στο λαιμό σας, καθώς μεταφέρουν ένα οκτώ-year-old από το λαιμό σας!

Αν νομίζετε ότι δεν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πάρα πολύ, σκέφτομαι πόσο καιρό χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας καθώς ταξιδεύετε, ενώ είστε στο σπίτι, στην κατσαρόλα ή ακόμα και ως μια μορφή ψυχαγωγίας, όταν έχετε βαρεθεί; Συνοψίζει σε πολλές ώρες έτσι;

Ο Δρ Meenakshi μας μιλάει για τους κινδύνους της overusing το κινητό σας τηλέφωνο και τι μπορείτε να κάνετε για την αποκατάσταση των ζημιών που προκάλεσε.

Γιατί το κάνει αυτό συμβεί και πώς τα κινητά τηλέφωνα επηρεάζουν την πλάτη και το λαιμό σας;

Κατά μέσο όρο, τα κεφάλια μας ζυγίζει 4 έως 5 κιλά. Σε γωνία 15 μοιρών, η βαρύτητα κάνει να αισθανθεί όπως 12 κιλών και σε γωνία 60 μοιρών – όπου οι περισσότεροι από μας λυγίσει το κεφάλι μας να χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά μας – αισθάνεται σαν 27 κιλά κρέμεται από το λαιμό σας. λαιμούς μας δεν γίνονται για αυτό το είδος της συνεχούς καταπόνησης.

Η συνεχής χρήση των τηλεφώνων ή tablet επηρεάζει τη φυσική καμπύλη του λαιμού, η οποία διατηρείται όταν το λαιμό κρατιέται όρθια. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει μία μεγάλη πίεση που έχει διατεθεί για τις ευαίσθητες δομές του λαιμού σας – επίσης γνωστό ως τους δίσκους. Η ίδια δίσκος είναι ένα μαλακό ζελέ όπως η δομή και έχει την τάση να κινηθεί έξω από την κανονική του θέση. Έτσι, τη στιγμή που είναι έξω από την κανονική του θέση, επηρεάζει τις δομές πίσω από το λαιμό σας, τη σπονδυλική στήλη και τα νεύρα. Έτσι μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο και δυσφορία.

Πόσο είναι πάρα πολύ;

Έχουμε πολλούς ασθενείς που είναι εξαρτημένοι από τα κινητά και tablets τους. Όταν λέω εθισμένος εννοώ ότι το χρησιμοποιήσει για τρεις έως τέσσερις ώρες σε ένα τέντωμα. Αυτό είναι σίγουρα πάρα πολύ. Αυτό που κάνει αυτή τη συνεχή χρήση κακό για εμάς είναι το γεγονός ότι η αποστολή γραπτών μηνυμάτων ή τυχερών παιχνιδιών γίνεται σε λάθος στάση του σώματος. Ιδανικά ένα διάλειμμα κάθε 10-15 λεπτά είναι ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε ένα τηλέφωνο ή tablet. Αλλά αν έπρεπε να τεθεί ένα όριο σε αυτό, θα έλεγα ότι κανείς δεν πρέπει να κοιτάζεις τις συσκευές τους για περισσότερο από 30 λεπτά σε ένα τέντωμα.

Τι προϋποθέσεις μπορεί να οδηγήσει σε;

Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε διόγκωση του δίσκου (η οποία είναι η πιο συχνή πάθηση που βλέπουμε στους ανθρώπους αυτές τις μέρες) και στις αρχές του εκφυλιστικές αλλοιώσεις στη σπονδυλική στήλη λόγω της στάσης που υιοθετούν ενώ η σύνταξη κειμένου.

Και οι δύο οι όροι αυτοί να ξεκινήσει με πόνο στον αυχένα, και τελικά επηρεάζουν τα νεύρα. Αυτό οδηγεί σε πόνο, τσούξιμο και μούδιασμα κάτω τα χέρια και τους βραχίονες, το λαιμό και την πλάτη.

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε ένα τηλέφωνο ή tablet;

Αν και δεν είναι δυνατόν να πει στους ανθρώπους να αποφεύγουν να χρησιμοποιούν αυτά τα gadgets όλοι μαζί, χρησιμοποιώντας το σωστό τρόπο μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό.

Αν πρέπει να μιλήσουμε στο τηλέφωνο είναι πάντα καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα hands-free και όχι το τηλέφωνό σας άμεσα.

Όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για την αποστολή γραπτών μηνυμάτων, κάθονται όρθια, σηκώστε το τηλέφωνο στο ύψος των ματιών σας και το κείμενο. Αυτή η στάση είναι λίγο δύσκολη, αλλά είναι ιδανικό για την πλάτη και το λαιμό σας.

Ποιος είναι σε κίνδυνο;

Οι άνθρωποι που κινδυνεύουν περισσότερο είναι οι φοιτητές και οι άνθρωποι που είναι τεχνολογίας μυαλό . Μια πολύ αχαλίνωτη αλλαγή που βλέπουμε είναι ότι τα κινητά τηλέφωνα και οι ταμπλέτες που δίνεται στα παιδιά που είναι 8 έως 10 ετών, που προκαλεί αυτό το είδος του αυχένα και της πλάτης ζημιά να πάρει τη λαβή σε πολύ νεαρή ηλικία. Αλλά σε μεγάλο βαθμό θα έλεγα άτομα μεταξύ 16-30 ετών-της-ηλικίας, εκείνοι που είναι τεχνολογίας μυαλό και την αγάπη για την αγορά και τη χρήση νέων gadgets είναι σε κίνδυνο.

Πώς μπορείτε να αποφύγετε αυτή την κατάσταση;

Είναι σημαντικό να ελαχιστοποιηθεί το ποσό που κείμενο και να συνομιλήσετε. Πραγματοποίηση κλήσης αντ ‘αυτού.

Αν η ζημιά έχει ήδη συμβεί ό, τι μπορώ να κάνω;

Το πρώτο πράγμα που θα ήθελα να πω είναι να επιφέρει αλλαγή στη στάση του σώματος σας.

Εάν τα συμπτώματα είναι οξεία Θα ήθελα να συστήσω μένοντας μακριά από την αποστολή γραπτών μηνυμάτων, παίζοντας παιχνίδια ή χρησιμοποιώντας ένα δισκίο συνολικά. Αντ ‘αυτού, να κάνει μια κλήση και να χρησιμοποιούν hands-free για να έχουν μια συνομιλία σας. Επίσης, κάνει τη μετάβαση από ένα δισκίο σε ένα desktop.

Οι αλλαγές τρόπου ζωής είναι απολύτως αναγκαία, διότι συνεχιστεί αυτή η συνήθεια μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Αφού έχετε κάνει αλλαγές στην στάση του σώματος σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε την ενίσχυση των μυών στην πλάτη και το λαιμό σας. Ο λόγος για πάρα πολύ κάμψη προβλήματα αιτίες είναι επειδή οι μύες στο λαιμό σας δεν είναι αρκετά ισχυρή για να κρατήσει όρθια λαιμό σας. Ως εκ τούτου, μόλις αρχίσετε την ενίσχυση των μυών στον αυχένα, την πλάτη και το πάνω μέρος της πλάτης, το φορτίο που ασκείται στο λαιμό σας έχει μειωθεί σε μεγάλο βαθμό. Και μάλιστα αυτό εξασφαλίζει ότι το φορτίο που λαμβάνονται από τα οστά στην πλάτη σας και όχι μόνο από τους μυς σας.

Τι μπορώ να κάνω για να μείνετε υγιείς;

Πάρτε πολλά διαλείμματα. Μετά από κάθε 10-15 λεπτά σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω και μόλις τεντώσει το λαιμό, την πλάτη και ωμοπλάτες. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι δεν θα διατηρήσει την ίδια στάση για περισσότερο από μισή ώρα. Αυτό θα μειώσει το ποσό του στρες που ασκείται στις δομές της σπονδυλικής σας στήλης. Ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να κρατήσει μια υπενθύμιση στο κινητό σας τηλέφωνο ή συσκευασμένα μετά του.

Τέλος, θα ήθελα να προτείνω ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να κάνει μια συνειδητή προσπάθεια να εργαστεί για την ενίσχυση πλάτη και το λαιμό τους. Γνωρίζουμε ότι η χρήση gadgets στη μετριοπάθεια είναι απαραίτητη

Για περισσότερα άρθρα για τη Νόσο & amp.? Προϋποθέσεις, επισκεφθείτε Ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.