(BlackDoctor.org) – Είτε πρόκειται για ένα πόνο στο λαιμό, πόνο στα πόδια, ή απλά συνολική δυσφορία, αν είχατε να εργαστούν μέσα από τον πόνο στη δουλειά, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι

Ξέρατε:. Σύμφωνα με μια εθνική έρευνα, σχεδόν το 90 τοις εκατό των εργαζομένων με χρόνιο πόνο θα προτιμούσε να πάει να εργαστεί από κλήση σε άρρωστα, παρόλο που σχεδόν οι μισοί λένε τον πόνο επηρεάζει την ικανότητά τους να κάνουν τη δουλειά τους.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, στο χώρο εργασίας σας μπορεί να είναι η άμεση ή έμμεση αιτία του πόνου. στοιχεία της κυβέρνησης αναφέρουν ότι το 30 τοις εκατό των αξιώσεων αποζημίωσης εργαζομένων οφείλονται στην εργασία που σχετίζονται με μυοσκελετικές παθήσεις όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και η τενοντίτιδα

Την επόμενη φορά απεργίες τον πόνο σε μια εργάσιμη ημέρα, δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές:.

Πρακτική καλή στάση του σώματος. Ένας μεγάλος αριθμός των χρόνιων προβλημάτων πόνου που προκαλείται από τους ανθρώπους να καμπουριάζετε ή κάθονται σωστά σε μια καρέκλα, λέει η Kathryn Hahn L., PharmD, ένας ειδικός διαχείριση του πόνου στο Σπρίνγκφιλντ, Όρεγκον.

«Είτε είστε όρθια ή καθιστή θέση, κακή στάση του σώματος είναι μια σημαντική ένοχος στην πρόκληση πόνου στην πλάτη ή να κάνει τα πράγματα χειρότερα », λέει. «Καμπουριάζετε ή να σκυμμένοι πάνω μπορούμε να τονίσουμε ή να τραβήξετε τους μύες της πλάτης και να προκαλέσουν πόνο. Έχοντας καλή στάση του σώματος βοηθά στη διατήρηση των φυσικών καμπυλών του πίσω και κρατά ισχυρή. «

Set Up ένα Workstation εργονομικό. Ένας απλός τρόπος για να εξασφαλιστεί η καλή στάση του σώματος και την αποφυγή του πόνου στο χώρο εργασίας είναι από την εξάσκηση σωστή εργονομία – η έννοια της διατήρησης του σώματος σε σωστή ευθυγράμμιση, ενώ κατά την εργασία. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να μάθετε πώς μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πληκτρολόγιο για να αποφύγει τον πόνο των επαναλαμβανόμενων τραυματισμών καταπόνησης.

«Για τους εργαζόμενους γραφείου ή όποιον βρίσκει ίδιοι τακτικά χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή στη δουλειά τους, την κατάρτιση στάση του σώματος είναι το κλειδί για την διασφαλίζοντας ότι οι καλές εργονομία διατηρείται, «λέει ο Moshe Lewis, MD, ένας ειδικός στη διαχείριση του πόνου σε ιδιωτικό ιατρείο στο Redwood City, Καλιφόρνια.» στην ιδανική περίπτωση, μια εργονομική αξιολόγηση από εργοθεραπευτή ο οποίος έχει εκπαιδευτεί στην πρόληψη των τραυματισμών στο χώρο εργασίας, συνιστάται » προσθέτει ο Δρ Lewis.

Μετακίνηση στα διαλείμματα σας. Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα κάθε δύο ώρες ή όπως απαιτείται είναι κρίσιμη για την αποφυγή του χρόνιου πόνου, ενώ εργάζονται. Lewis προτείνει πηγαίνει το επιπλέον βήμα για να πάρει μέχρι και το περπάτημα γύρω από όσο μπορείτε να κρατήσετε το εύκαμπτος σώμα και ισχυρή.

«Κίνημα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αποφυγή ή την εξάλειψη του πόνου στο στο χώρο εργασίας, «λέει. «Οι εργαζόμενοι θα πρέπει να περπατήσετε γύρω ή τουλάχιστον να σηκωθούν και να τεντώσει στη θέση συχνότερα εάν είναι σε θέση να αφήσει το γραφείο τους. Επίσης, δοκιμάστε το περπάτημα αντί να χρησιμοποιούν ταχυδρομείου μεταξύ των γραφείων ή e-mail, και να λάβει τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, καθώς προσπαθείτε να μείνετε ένα βήμα μπροστά από τον πόνο. «

Πάρτε Βοήθεια για την άρση βαρέων αντικειμένων. Μία από τις πιο κοινές στο χώρο εργασίας τραυματισμών προέρχεται από την ανύψωση αντικειμένων που είναι πάρα πολύ βαρύ για σας, ειδικά όταν είστε ήδη ζουν με τον πόνο. Στις περισσότερες ρυθμίσεις εργασίας, από εργοτάξια σε νοσοκομεία σε αποθήκες, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι γύρω από την πρόληψη του χρόνιου πόνου σας από να πάρει χειρότερα

«άρση βαρέων αντικειμένων είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να τραυματίσει την πλάτη σας. – Πάντα ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει », λέει ο Χαν. «Επίσης, να μάθουν να άρει σωστά για την αποφυγή του πόνου. Squat, να κρατήσει το αντικείμενο κοντά σας, και να λυγίσει και να άρει με τα γόνατά σας, όχι πίσω σας », λέει. «Push, μην τραβάτε, όταν κινείται βαριά αντικείμενα πέρα ​​από το πάτωμα.»

Να φοράτε άνετα παπούτσια. Ένα άλλο απλό βήμα που Hahn συνιστά να αποφύγουν τον χρόνιο πόνο στην εργασία είναι να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας υποστηρίξει πλήρως τα πόδια σας και να προσφέρουν άφθονο χώρο για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Για να σώσει τον εαυτό σας τον πόνο, μπορεί να χρειαστεί να αποθηκεύσετε τα ψηλά τακούνια για κοινωνικές εκδηλώσεις.

«Αν στέκεστε ή περπατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα κάθε μέρα, να είστε βέβαιος να φορούν ίσια, άνετα παπούτσια με καλή υποστήριξη καμάρα», είπε says.Talk στον προϊστάμενό σας ή στον Υπεύθυνο Ανθρωπίνου Δυναμικού. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο στην εργασία, που κρύβει το πρόβλημά σας είναι μόνο για να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Ιδανικά, θα θελήσετε να συζητήσουμε λογικές καταλύματα ή προσαρμογές που θα αντιμετωπίσει τον πόνο σας και να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας.

«Πολλοί άνθρωποι ζουν με τον πόνο φοβούνται να μιλάμε για το αφεντικό τους», λέει ο Micke A. Brown , RN, μια νοσοκόμα διαχείριση του πόνου και διευθυντής των επικοινωνιών για το αμερικανικό Ίδρυμα πόνος. «Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τους φόβους αυτούς και να προετοιμαστούν για να μιλήσει με τον εργοδότη σας ή διευθυντής ανθρωπίνων πόρων σε ένα ομιλητικός, έντιμο τρόπο.» Πάρτε φροντίδα του σώματός σας. Οι καλές συνήθειες υγείας δεν πρέπει μόνο να είναι κοινή πρακτική στο χώρο εργασίας. Αντιμέτωποι με τον πόνο, ιδιαίτερα του χρόνιου πόνου, συχνά απαιτεί μια προσπάθεια όλο το εικοσιτετράωρο. Φροντίζοντας τη γενική υγεία σας και η φυσική κατάσταση είναι μια καλή πρώτη γραμμή άμυνας για την πρόληψη του πόνου και ένα must για τη διαχείριση αυτή.

«Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, να κολλήσει με ένα ελαφρύ αερόβια και τη δύναμη εκπαιδευτικό πρόγραμμα, και το φαγητό η υγιεινή διατροφή είναι ουσιαστικής σημασίας », λέει ο Χαν.

Όταν ο πόνος σας δεν είναι φυσιολογικό …

είτε έχετε μια άλγη πλάτη, το λαιμό, τους καρπούς, ή περισσότερο, εάν ο πόνος σας doesn ‘t πάει μακριά, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε τι θεραπείες ανακούφιση από τον πόνο θα λειτουργήσει για σας … και ό, τι άλλο μπορεί να είναι πίσω από τον πόνο σας.