Όταν πίσω απεργίες πόνος, μπορεί να σας αφήσει σε θέση να κάνει απλά πράγματα, όπως το παιχνίδι με τα παιδιά σας, δέστε τη δική σας παπούτσια, ή ακόμα και να σταθεί όρθια. Ευτυχώς, αν έχετε λάβει μέτρα για τη φροντίδα για τη σπονδυλική στήλη σας, δεν θα πρέπει να υποφέρουν από επαναλαμβανόμενες πόνο στην πλάτη πια.

Επισκεφθείτε ένα χειροπράκτη για Υφιστάμενες οσφυαλγία

χειροπράκτες έχουν μια σειρά από τεχνάσματα για την αντιμετώπιση των βαθύτερων αιτιών του πόνου στην πλάτη, χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Μερικές από αυτές τις μεθόδους περιλαμβάνουν μασάζ, θεραπεία με το νερό, ο βελονισμός, η θεραπεία αποσυμπίεσης, και τις πράξεις χειραγώγησης της σπονδυλικής στήλης. Αλλά η ποιότητα χειροπράκτες δεν θα είναι μόνο θεραπεία πόνου στην πλάτη σας, θα προσφέρουν εκπαίδευση για τους πολλούς αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσει τον πόνο στην πλάτη σας από το να επιστρέψει.

Do πυρήνα ασκήσεις ενδυνάμωσης

Υπάρχουν πολλά σημαντικά οι μύες του πυρήνα σας που εργάζονται από κοινού για τη σταθεροποίηση του κορμού. Όταν αυτοί οι μύες είναι αδύναμη, θα σας κάνει να ευάλωτο σε διογκώνοντας δίσκοι, τα στελέχη και διαστρέμματα. Έτσι εάν πάσχετε από πόνο στην πλάτη, η τακτική άσκηση θα ενισχύσει τους μυς που η σπονδυλική στήλη πρέπει να δώσει υποστήριξη.

γιόγκα θέτει είναι εξαιρετική για την ενεργοποίηση των μυών στο μεσαίο τμήμα και την πλάτη. Ορισμένοι τύποι ενίσχυση βασικών άσκηση, όπως sit-ups μπορεί να επιδεινώσει προϋπάρχουσες πόνο στην πλάτη? Έτσι, πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσει τι είδους ασκήσεις είναι κατάλληλες για την περίπτωσή σας.

χάσουν βάρος

της σπονδυλικής στήλης υπομένει ένα τεράστιο ποσό της φθοράς σε καθημερινή βάση. Και το υπερβολικό βάρος προσθέτει μόνο για την πίεση στην πλάτη σας. Εάν είστε ακόμα ελαφρώς υπέρβαροι, το θέτει περιττή πίεση στην σπονδυλική στήλη σας, και σας κάνει πιο ευάλωτους σε χρόνιο πόνο στην πλάτη. Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως το φαγητό μια λογική δίαιτα και άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ανακουφίσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Η σωστή στάση του σώματος

Πρακτική καλή στάση του σώματος

δεν είναι σημαντική μόνο όταν κάθεστε, αλλά και όταν στέκεστε και τον ύπνο. Η καλή στάση κρατά τη σπονδυλική στήλη σωστά ευθυγραμμισμένες, και διανέμει το βάρος ομοιόμορφα σε όλο τον κορμό. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να διατηρηθεί η καλή στάση του σώματος τη διάρκεια της ημέρας.

«Όταν κοιμάστε ανάσκελα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να μετριάσει την πίεση στη χαμηλότερη πλάτη σας. Για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη σωστά ευθυγραμμισμένο όταν αναβολή από την πλευρά σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Και αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας? αυτό βάζει τη σπονδυλική στήλη σε δύσκολη θέση και αυξάνει τον κίνδυνο της πίσω στέλεχος

«Σταθείτε με τη σπονδυλική στήλη σας ίσια, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα πόδια ανοιχτά (ελαφρώς λιγότερο από το ώμος-πλάτος. ), και το κεφάλι σας στο κέντρο πάνω από τους ώμους. Αν στέκεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους, μετατοπίσει το βάρος σας σε τακτά χρονικά διαστήματα για να μειώσει την καταπόνηση στην πλάτη.

«Όταν είσαι στο γραφείο σας, καθίστε με τους ώμους σας ίσια, αλήτης αγγίζει το πίσω μέρος της καρέκλας, και τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Αν τα πόδια σας δεν φτάνουν το πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο. Προσαρμόστε την καρέκλα σας, έτσι ώστε το σταθμό εργασίας σας είναι αγκώνα ύψος. Σηκωθείτε και να μετακινούνται κάθε 30 λεπτά για να κρατήσει την πλάτη σας από να πάρει δύσκαμπτο.

Ενίσχυση πλάτη σας, εξάσκηση σωστή στάση του σώματος, ρίχνοντας μερικά κιλά , και να πάρει τη θεραπεία για τα υπάρχοντα προβλήματα στην πλάτη μπορεί να σας οπλίσει έναντι μελλοντικών περιόδους της εξουθενωτικές πόνο στην πλάτη.