Hip θυλακίτιδα είναι ο ερεθισμός του σάκο θύλακα που βρίσκεται πάνω από την εξωτερική πλευρά του ισχίου. Ένα άτομο με θυλακίτιδα του ισχίου που αναζητούν θεραπεία μπορεί να συμβουλεύονται initally για να ξεκουραστούν, αποφεύγοντας ενέργειες που μπορεί να τονίσει ή να καταπονήσει το ισχίο. Συχνά τα άτομα επιλέγουν να αναζητήσουν ένα γιατρό να συνταγογραφήσει φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ισχίου τους θυλακίτιδα συμπτώματα όπως πόνο και τη φλεγμονή. Επιπλέον, πολλοί μπορεί να λάβει οδηγίες να ακολουθήσουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης σχεδιασμένο για να ενισχύσει τους μυς του ισχίου τους. Γενικά, ένα πρόγραμμα άσκησης με στόχο τη μείωση του πόνου θυλακίτιδα περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις stretching που θα αυξήσει την ευελιξία και να προωθήσει την κίνηση των γοφών με τη μείωση του pain.The παρακάτω είναι μια λίστα των ασκήσεων που θα βοηθήσουν να μειωθεί ο πόνος θυλακίτιδα του ισχίου

Leg Raise:.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να κρατήσει τα πόδια σας straight.Now σκληραίνουν τους μυς του άνω τμήματος της πληγείσας thigh.Then αυξήσουν σιγά-σιγά ότι το πόδι 6 «-8» πάνω από το floor.While αυξάνοντας το πόδι, φροντίστε να κρατήσετε το άνω μυς των μηρών σφιγμένα. Κρατήστε για 10 seconds.Then σταδιακά να μειωθεί το πόδι στο floor.Repeat αυτό το βήμα 10 φορές. 3 σετ

Σταυρός Ταξίδι Pull:.

Καθίστε σε μια καρέκλα και να διασχίζουν το θυλακίτιδα επηρεάζονται πόδι πάνω από το other.Pull την πληγείσα πόδι στην άλλη πλευρά κρατώντας το γόνατό σας there.Keep γλουτούς σας επίπεδη, ενώ τραβώντας το πόδι ( θα νιώσετε τους μυς τράβηγμα στην περιοχή του ισχίου) .Hold το γόνατο για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές. 3 σετ

Μπάλα Κατάληψη:.

Σταθείτε όρθια με την πλάτη σας αντιμετωπίζει το wall.Place μια σφαίρα άσκησης πίσω από τη χαμηλότερη πλάτη σας και άπαχο εναντίον της wall.While κρατώντας το σώμα σας σε όρθια θέση, σιγά-σιγά οκλαδόν κάτω μέχρι τους μηρούς σας είναι παράλληλο με η floor.Hold αυτή τη στάση για δέκα δευτερόλεπτα. Επιστροφή στο πάνω και σύρετε επάνω στο wall.Repeat αυτό το βήμα 10 φορές, 3 σετ

Σημαντικές Συμβουλές:.

Δώστε προσοχή στο πώς το σώμα σας αντιδρά σε όλη την άσκηση. Είναι σημαντικό να παραμείνει μέσα σε ένα εύρος της κίνησης που είναι άνετο. Ο στόχος δεν είναι να ωθήσει το μυ μέσα από τον πόνο. Θα γίνει πιο ευέλικτη στο χρόνο. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, συνιστάται να εφαρμόσετε ένα κρύο πακέτο στο ισχίο για περίπου πέντε λεπτά. Κερασάκι το ισχίο μετά την άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο και να ανακουφίσει τον πόνο που προκαλείται από bursitis.Engage σε αυτές τις ασκήσεις μόνο όταν έχετε ξεπεράσει με επιτυχία την αρχική ευαισθησία και πρήξιμο που προκύπτει από θυλακίτιδα του ισχίου.