Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές αιτίες του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης «» δύσκολο να προσδιοριστεί μια συγκεκριμένη θεραπεία η οποία θα είναι αποτελεσματική. Ωστόσο, το χαμηλό πόνο στην πλάτη δεν έχουν ένα κοινό? ορισμένους τύπους άσκησης μπορεί να είναι χρήσιμη. Πώς να θεραπεύσει οσφυαλγία εξαρτάται από την αιτία της «» οπότε ας «s διερευνήσει το ζήτημα αυτό και να δούμε ποιες ασκήσεις θα μπορούσε να λειτουργήσει για σας.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε, φυσικά, είναι να δούμε γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις κατάλληλες για συγκεκριμένα τον πόνο σας και την αιτία της. Όταν προσπαθεί να δημιουργήσει το πώς να θεραπεύσει οσφυαλγία, αυτός ή αυτή μπορεί να προτείνει μια σειρά από ασκήσεις που θα είναι αποτελεσματική, ενώ άλλοι μπορεί να να προκαλέσει περισσότερο πόνο «» σε αυτή την περίπτωση, να σταματήσει να κάνει αμέσως.

υπάρχει μία άσκηση η οποία έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική για το πώς να θεραπεύσει οσφυαλγία και «s ονομάζεται» η πυελική κλίση. » Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ασκήσει, τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς και τους συνδέσμους της πλάτης σας, επειδή αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή. Η πυελική κλίση θα τονίσει επίσης και τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας, η οποία, μαζί με τους μυς στο κάτω πλάτη σας φέρουν την ευθύνη της υποστήριξης ολόκληρου του κάδρου σας. Θα βελτιώσει επίσης τη στάση σας «» και αυτό από μόνο του θα βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο και το άγχος για την οσφυϊκή περιοχή.

Η εργασία σας απαιτεί από εσάς να παραμείνετε καθισμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα; Αυτό μπορεί να βάλει πίεση στην κάτω μέρος της πλάτης σας, ειδικά εάν καρέκλα σας δεν είναι εργονομικό σχεδιασμό. Πάρτε μερικά λεπτά για να «σπάσει κάθε ώρα ή έτσι και να περπατήσετε γύρω από το γραφείο σας για να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, το ζήτημα του πώς να θεραπεύσει οσφυαλγία δεν μπορεί ακόμη να προκύψουν. Πάρ ‘το ένα βήμα παραπέρα και να προσπαθήσουμε» . παθητικές ασκήσεις επέκταση, «» «αλλά αν δεν έχετε ισχιαλγία Ξαπλώστε μπρούμυτα (επιρρεπείς) χωρίς ταλαιπωρία Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω, αψίδα την πλάτη σας και πιέστε τον εαυτό σας, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας -. κρατώντας τους γοφούς σας το πάτωμα. Αυτή η άσκηση θα δώσει κοιλιακούς σας μια καλή stretching «», αλλά, όπως αναφέρεται, «δεν είναι καλό για την πλάτη σας, αν έχετε ισχιαλγία. Εάν πρέπει να ξέρετε πώς να θεραπεύσει οσφυαλγία οφείλεται σε κήλη δίσκου ή ισχιαλγία, ότι «είναι μια άλλη μορφή άσκησης εντελώς.

Εδώ» είναι μια άλλη άσκηση «» πολύ αποτελεσματικό για τη γενική πόνο χαμηλά στην πλάτη ? το «S ονομάζεται» μόνιμη επεκτάσεις «Αυτό θα πρέπει να γίνεται κάθε δύο ή τρεις ώρες, όλη την ημέρα για να διατηρήσουν την ευελιξία και να τεντώσει τους μύες?.. αυτό είναι ένα πρώτο βήμα για την εκμάθηση πώς να θεραπεύσει οσφυαλγία Σταθείτε με τα πόδια σας χώρια , περίπου το πλάτος των ώμων σας και δείχνοντας ακριβώς μπροστά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο μικρό της πλάτης σας με τους αντίχειρές σας προς τα εμπρός. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και να αναπνέουν έξω αργά. ταυτόχρονα, στροφή προς τα πίσω, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για την υποστήριξη σας κάτω μέρος της πλάτης, όπως καμάρες. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δέκα φορές «» αλλά να θυμάστε, κάντε το αργά και σκόπιμα.

Αναζητώντας μια απάντηση για το πώς να θεραπεύσει οσφυαλγία μπορεί να είναι ένα μακρύ ταξίδι, για να όπου εκατομμύρια χαμηλή πάσχοντες πόνου στην πλάτη, θα πιστοποιείται. Κάνοντας τις παραπάνω ασκήσεις στιγμή που θα «έχω γνώμη με το γιατρό σας θα σας βοηθήσει πάρα πολύ» «εσείς» εκ νέου το τέντωμα, την ενίσχυση και την κάμψη αυτών των μυών πίσω, που μόνο μπορεί να σας φέρει ευλογημένη ανακούφιση.