Η υπέρταση είναι από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας που έχουν επίδραση στους ανθρώπους. Ωστόσο, επειδή είναι μια σιωπηλή ασθένεια, σχεδόν πενήντα τοις εκατό των ανθρώπων που πάσχουν από αυτό δεν συνειδητοποιούν ότι επηρεάζονται στην πραγματικότητα από αυτήν. Αν η αρτηριακή σας πίεση συνεχίζει να αυξάνεται, θα έχετε την ευκαιρία να είναι σε μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Σε περίπτωση που έχετε αυτό το ζήτημα, τα ακόλουθα είναι ορισμένες από τις στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση με φυσικό τρόπο.

1. Καταναλώνουν πολύ λιγότερο αλάτι

νάτριο, το οποίο βρίσκεται στο επιτραπέζιο αλάτι, σας αναγκάζει να διατηρούν ρευστά, ένα φαινόμενο που αυξάνει τον όγκο του υγρού στο αίμα σας. Όταν το αίμα σας έχει πολύ πιο ρευστό όγκο, αυτό θα προκαλέσει την καρδιά σας να αντλεί σκληρότερα προκειμένου να κυκλοφορήσει το πλεόνασμα. Λάβετε υπόψη ότι η πλειοψηφία του αλατιού που καταναλώνουμε δεν είναι αυτό που μπορείτε να προσθέσετε στο φαγητό σας να διορθώσετε, αλλά σε έτοιμα τρόφιμα που αγοράζονται, όπως το ψωμί και έτοιμα για μαγείρεμα δείπνα. Θα πρέπει να είναι συνειδητή και να αγοράσει τρόφιμα που έχουν μειώσει νατρίου ή ανάλατα.

2. Τρώνε πολύ περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Τρώγοντας δίαιτες και τα φρούτα των φυτών βάση θα πρέπει να βοηθήσει να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Φρούτα διαθέτουν κάλιο που καταπολεμά την επίδραση του νατρίου στο σώμα. Θα πρέπει, συνεπώς, να καταναλώνουν περισσότερα φρούτα όπως μπανάνες καθημερινά όπου κάθε κομμάτι έχει περίπου 500 χιλιοστόγραμμα καλίου.

3. Άσκηση

Εργασία έξω ενεργά για 30 λεπτά πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, ελέγχοντας έτσι την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, αλλά αν μπορείτε, τόσο το καλύτερο. Απλές σωματικές ασκήσεις, όπως συμβαίνει για περιπάτους σε μέτριες ταχύτητες για τριάντα λεπτά, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, ή καβάλα σ ‘ένα διάδρομο είναι χρήσιμες.

4. Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος

Στήριξη υπερβολικό βάρος θα δώσει την καρδιά σας πρόσθετη εργασία, δεδομένου ότι πρόκειται να εργαστούν σκληρότερα για να υποστηρίξει το πρόσθετο βάρος, ως εκ τούτου, αυξάνοντας την πιθανότητα της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το όφελος από την καύση μέχρι αυτό το πρόσθετο βάρος είναι ότι η καρδιά σας δεν θα εργαστεί τόσο σκληρά. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν επιπλέον βάρος τρώει χαμηλά σε θερμίδες και χαμηλή σε λιπαρά τρόφιμα, αλλά και την αύξηση της σωματικής άσκησης σας.

5. Να φυλάσσεται μακριά από τα ναρκωτικά και υπερβολική ποσότητα αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε επιβλαβείς επιδράσεις σε ζωτικά όργανα του σώματος, όπως το ήπαρ και τα νεφρά. Κατά συνέπεια, τα υγρά του σώματος θα αυξήσει έτσι τη διάθεση πίεση στην καρδιά σας να εργαστεί σκληρότερα. Κατά τον ίδιο τρόπο, η πλειονότητα των φαρμάκων είναι διεγερτικά, ως εκ τούτου, προκαλούν την καρδιά να λειτουργεί πιο σκληρά. Θα πρέπει να σκεφτείτε για τις τελευταίες συνιστώμενα όρια του αλκοόλ που είναι 21 μονάδες για τους άνδρες και 14 μονάδες για τις γυναίκες σε μια εβδομάδα.

Υπάρχουν και άλλες στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να πετύχουν παρόμοιους στόχους, για παράδειγμα, να σταματήσουν το κάπνισμα το κάπνισμα και να μάθουν να χαλαρώσετε περισσότερο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση είναι ως εκ τούτου, να εξετάσει οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα σας από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.