Κριτική από Arefa Cassoobhoy, MD, MPH Αυτό το άρθρο είναι από το

WebMD Αρχείο

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης

η αεροβική άσκηση -. όπως το κολύμπι, χρησιμοποιώντας μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης στο γυμναστήριο, ή απλώς πρόκειται για ένα γρήγορο περπάτημα – δεν είναι μόνο δυνατή όταν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, είναι καλό για σας, πάρα πολύ. Είναι πολύ καλό για την καρδιά και τους πνεύμονές σας, και επίσης:

Σας βοηθάει να προχωρήσουμε καλύτερα

κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες πιο εύκολο

Ανελκυστήρες διάθεσή σας

μπορεί να μειώσει την κοινή πόνος

Ενισχύει την πυκνότητα των οστών

η «έχω πολύ ενθαρρύνουν όλους τους ασθενείς μου να κάνω κάποια μορφή άσκησης,» λέει ο φυσιοθεραπευτής Ιαν Richardson, PT, PhD, OCS, ένας ομότιμος καθηγητής στο Duke University School της Ιατρικής

Η

Παρουσίαση:. Πρακτικές πρωί Συμβουλές για RA

Ξεκινώντας

Αν δεν ασκούν πλέον, μιλήστε με σας φυσιοθεραπευτής ή ο γιατρός να κάνει ένα σχέδιο που είναι κατάλληλη για σας.

φυσιοθεραπευτής Kathleen Wasowski, DPT, OCS, έχει ανθρώπους που συγκεκριμένες και όχι γενικές στόχους.

«Αποφασίστε τι θέλετε να είναι σε θέση να κάνει, για πόσο καιρό και πόσο συχνά », λέει ο Wasowski, που ασκεί στο Νοσοκομείο του Στάνφορντ και Κλινικές σε Palo Alto, CA.» Ξεκινήστε με κάτι που μπορείτε να κάνετε με συνέπεια και να οικοδομήσουμε την επιτυχία σας. «

για παράδειγμα, εάν θέλετε να θέσει ως στόχο για το μεσημέρι απόσταση 30 λεπτών με τα πόδια τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά δεν έχετε ασκηθεί σε μια στιγμή, αρχίστε με 5 λεπτά βόλτες. Στη συνέχεια, σταδιακά απασχοληθείτε στον τρόπο σας επάνω, προσθέτοντας άλλο ένα λεπτό ή δύο κάθε εβδομάδα.

Wasowki λέει, επίσης, μπορείτε να διαιρέσετε το χρόνο άσκησής σας σε κομμάτια αντί να κάνει όλα με τη μία, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Τρεις περιπάτους 10 λεπτών το καθένα μπορεί να είναι τόσο καλό όσο ένα ενιαίο απόσταση 30 λεπτών με τα πόδια.

Go Εύκολη στις αρθρώσεις σας

Ραβδί με ασκήσεις χαμηλής έντασης, και να αποφεύγουν εκείνους που βάζουν επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας.

μηχανές Σκάλα-ορειβάτη, για παράδειγμα, μπορεί να καταπονήσει πολύ τα γόνατά σας. Εάν είστε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε ένα στατικό ποδήλατο ή ελλειπτικό εκπαιδευτή αντ ‘αυτού.

αερόμπικ νερού είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Η αντίσταση του σώματός σας πιέζει ενάντια στο νερό χτίζει τη δύναμη και την ισορροπία, λέει ο Richardson. Ως μπόνους, υπάρχει μικρή ή καθόλου επίδραση στις αρθρώσεις σας, αφού το νερό υποστηρίζει το σωματικό σας βάρος

Έχει συνιστά επίσης tai chi:. «Οι μελέτες δείχνουν ότι οι πολύ ελεγχόμενες κινήσεις είναι πολύ καλό για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, και ότι οι άνθρωποι με ρευματοειδή αρθρίτιδα έχουν την τάση να μείνετε με αυτό για πολύ καιρό. «μπορεί να υπάρχουν τάξεις κοντά σας σε ένα κοινοτικό κέντρο ή τοπικό κεφάλαιο του Ιδρύματος Αρθρίτιδα σας.

να θυμάστε, επιλέξτε κάτι που σας αρέσει. με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε ‘ θα ήθελα να το κάνω.