Κριτική από Melinda Ratini, DO, MS Αυτό το άρθρο είναι από το

WebMD Αρχείο

WebMD αρχεία περιεχομένου μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

είτε πρόκειται για ένα πρόβλημα στο χώρο εργασίας, τα προβλήματα σχέσης, ή απλά να ασχολούνται με κυκλοφορίας, όλοι βιώνουμε το άγχος στη ζωή μας. Αλλά εν εξελίξει άγχος μπορεί να πάρει έναν φόρο για την υγεία σας. Θα μπορούν επίσης να κάνουν οποιαδήποτε κατάσταση υγείας που έχετε αισθανθεί χειρότερα, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας.

Όταν το σώμα σας είναι κάτω από την πίεση, απελευθερώνει χημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και τον πόνο. Έτσι θα μπορούσε να είναι πιο πιθανό να έχουν αρθρίτιδα φωτοβολίδα-ups όταν αισθάνεστε άγχος.

Αυτό που είναι περισσότερος, το άγχος μπορεί να αυξήσει την αντίληψή σας για τον πόνο. «Το άγχος μπορεί να σας αφήσει λιγότερο σε θέση να χειριστεί τον πόνο σας και πιο εύκολα συγκλονισμένοι από αυτό», λέει ο Σαρόν Kolasinski, MD, ένα ρευματολόγο και καθηγητής της κλινικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια.

Και, έχοντας ένα χρόνιο ασθένειες, όπως η αρθρίτιδα, μπορεί να προσθέσει στο επίπεδο πίεσής σας. «Ο χρόνιος πόνος είναι ένα στρεσογόνο από μόνη της», λέει ο Kolasinski. «Αλλά μπορεί να είναι ακόμα πιο αγχωτικό όταν ο πόνος περιορίζει την κινητικότητα ή τις δραστηριότητές σας.»

Αν και μπορεί να μην είστε σε θέση να αποφύγετε το άγχος τελείως, δεν χρειάζεται να το αφήσει να κυβερνήσει τη ζωή σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες. Το κλειδί είναι να βρει αυτά που λειτουργούν καλύτερα για σας. Αυτό το άρθρο προσφέρει επτά προτάσεις διαχείρισης του στρες και ιδέες για το πώς να ξεκινήσετε.

Η

1. Άσκηση για να μειώσει τον πόνο της ΟΑ

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός μειωτήρα άγχος. Απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλά και απελευθερώνει οικιστικό ένταση. Η άσκηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο της αρθρίτιδας. «Όταν δεν ασκούν, μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον πόνο και την ακαμψία και να οδηγήσει σε λιγότερη κινητικότητα,» λέει ο Kolasinski. «Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά είναι σίγουρα αξίζει τον κόπο.»

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ξεκινήσετε είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει.

«Είναι πραγματικά σημαντικό να βρείτε κάτι που λειτουργεί για σας,» λέει ο Alveta Haynes της Βοστώνης. Παρά το γεγονός ότι η αρθρίτιδα για πολλά χρόνια και μια ολική αρθροπλαστική γόνατος, το 2007, Haynes υπήρξε πάντα ενεργός. «Έχω βρεθεί ο καλύτερος τρόπος για να αισθάνονται καλά και να κρατήσει το επίπεδο του άγχους μου χαμηλή είναι να συνεχίσουμε», λέει. Haynes παίζει τένις τακτικά και αγαπά να περπατήσει στο πάρκο κοντά στο σπίτι της, αλλά βρίσκει άλλες δραστηριότητες για να απολαύσετε το χειμώνα, όταν τα πόδια σε εξωτερικούς χώρους, δεν είναι μια επιλογή. «Μην φοβάστε να δοκιμάσετε κάτι νέο, όταν δεν μπορείτε να κάνετε τακτική άσκηση σας», λέει. «Υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω – απλά φροντίστε να κάνετε κάτι.»

Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε την άσκηση είναι να ενταχθεί ένα πρόγραμμα για τα άτομα με αρθρίτιδα. «Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας διαθέτει διάφορους τύπους άσκησης και το περπάτημα ομαδικά προγράμματα έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τα άτομα με αρθρίτιδα,» λέει η Judith Levine, επικεφαλής της δημόσιας υγείας για τη Νέα Αγγλία Περιφέρεια του Ιδρύματος Αρθρίτιδα. Τα προγράμματα αυτά είναι ήπια και έχουν αποδειχθεί ασφαλή και αποτελεσματικά. «Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτών των προγραμμάτων είναι ότι συχνά μετατρέπονται σε άτυπες ομάδες υποστήριξης», λέει ο Levine. «Για πολλούς ανθρώπους, είναι ωραίο να είσαι σε μια ομάδα με άλλους που γνωρίζουν τι πρόκειται όμως.» Μπορείτε να βρείτε μια ομάδα άσκησης αρθρίτιδα στην περιοχή σας με την επίσκεψη των «Προγράμματα για μια καλύτερη ζωή» ενότητα της ιστοσελίδας του Ιδρύματος Αρθρίτιδα.