Επισκόπηση

Διάφορα ρινική τεχνικές αναπνοής μπορεί να τονώσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει την πέψη, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Μονομερής ανάγκασε ρουθούνι αναπνοή ή την εισπνοή αποκλειστικά μέσω ενός ρουθούνι, μπορεί επίσης να τονώσει διάφορα μέρη του εγκεφάλου και να βελτιώσουν την απόδοσή σας στο δεξιό εγκέφαλο ή αριστερά-εγκέφαλο δραστηριότητες.

Αναπληρωματικό ρουθούνι αναπνοή

Επίσης γνωστό ως καθαρισμού καναλιών αναπνοή, εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι είναι η πρακτική της εκπνέετε και την εισπνοή μέσω ενός ρουθούνι κάθε φορά. Σύμφωνα με Yoga Journal, η αναπνοή μπορεί να μειώσει το ρυθμό της καρδιάς, μειώνει το στρες και το άγχος, την προώθηση της ισορροπίας μεταξύ των δύο πλευρών του εγκεφάλου και να καθαρίσει τα μονοπάτια στο σώμα καθαρισμό κανάλι μέσω του οποίου οι ροές ενέργειας. Σε μια μελέτη του 2008 που διεξήχθη από το Τμήμα Φυσιολογίας στο Νεπάλ Medical College στο Κατμαντού, Νεπάλ, οι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα των αναπληρωματικών αναπνοή ρουθούνι σε μια ομάδα από υγιείς ενήλικες, οι οποίοι ασχολούνται με την εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι για 15 λεπτά κάθε πρωί για τέσσερις εβδομάδες. Οι σύνεδροι έδειξαν σημαντικές μειώσεις στο ρυθμό της καρδιάς και της αρτηριακής πίεσης και αύξηση του παρασυμπαθητικού δραστηριότητας.

Να ασκήσουν εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι, κάθονται σε μια άνετη θέση και κλείστε δεξί ρουθούνι σας με τον αντίχειρά σας. Εισπνεύστε μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας, στη συνέχεια, κλείστε το ρουθούνι και εκπνεύστε από το δεξί. Επαναλάβετε τη διαδικασία, αυτή τη φορά την εισπνοή από το δεξί ρουθούνι και την εκπνοή από το αριστερό. Επανάληψη ολόκληρου του κύκλου τρεις έως πέντε φορές.

Δεξί ρουθούνι Αναπνοή

Διάφορες μελέτες υποστηρίζουν την ιδέα ότι η εισπνοή μέσα από ένα ρουθούνι για μια εκτεταμένη χρονική περίοδο μπορεί να τονώσει τη λειτουργία στην αντίθετη πλευρά του εγκεφάλου. Η έρευνα που διεξάγεται στο Τμήμα Νευροεπιστημών του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο έδειξε ότι EEG πλάτη αύξηση στην αντίθετη ημισφαίριο του εγκεφάλου σε συμμετέχοντες, οι οποίοι ασχολούνται με την ενιαία αναπνοή ρουθούνι. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Ίδρυμα Σουάμι Βιβεκάναντα Yoga Research στο Bangalore της Ινδίας, οι συμμετέχοντες που εκτελούνται καλύτερα σε μια δραστηριότητα αριστερά-εγκεφάλου μετά από συμμετοχή σε σωστή αναπνοή ρουθούνι και αναπληρωματικών αναπνοή ρουθούνι. Για να ασκήσετε το δικαίωμα ρουθούνι αναπνοή, κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας με τον αντίχειρά σας και εισπνεύστε μέσα από το δικαίωμά σας. Ελευθερώστε το αριστερό ρουθούνι και να κλείσει το δικαίωμα για την εκπνοή. Συνεχίστε την εισπνοή από το δεξί ρουθούνι και την εκπνοή από το αριστερό για ένα έως τρία λεπτά. Σύμφωνα με Yoga Journal, δεξί ρουθούνι αναπνοή διεγείρει τον εγκέφαλο και αυξάνει τη θερμότητα του σώματος. Δικαίωμα αναπνοή ρουθούνι μπορεί να είναι ευεργετικό πριν από την εκτέλεση αριστερού εγκεφάλου δραστηριότητες, όπως η λογική και αναλυτική καθήκοντα. Μια ξεχωριστή μελέτη στο Yoga Research Foundation διαπίστωσε επίσης ότι το δικαίωμα στην αναπνοή ρουθούνι συσχετίστηκε με σημαντική αύξηση του μεταβολισμού.

Αριστερό ρουθούνι Αναπνοή

Για να τονωθεί η δεξιά πλευρά του εγκεφάλου, εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε από το δικαίωμα. Yoga Journal αναφέρει ότι οι επιπτώσεις της αριστερής αναπνοή ρουθούνι είναι το αντίθετο του δικαιώματος αναπνοή ρουθούνι: μπορεί να ηρεμήσει τον εγκέφαλο και την ψύξη του σώματος, και είναι χρήσιμη στη θεραπεία της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και το άγχος. Kundalini Yoga συνιστά εξάσκηση αριστερό ρουθούνι αναπνοή πριν από το κρεβάτι για να συμμετάσχει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και χαλαρώνει το σώμα.