; Μια υγιεινή διατροφή τρόπο ζωής και μια προ διαβητική δίαιτα είναι ένας βασικός παράγοντας για την πρόληψη προ διαβήτη και την ίδια του διαβήτη από την εμφάνιση. Τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή ενός ατόμου μπορεί είτε να αυξήσει είτε να μειώσει τη δυνατότητα σύναψης συμβάσεων αυτό απομείωσης της γλυκόζης. Τι ακριβώς είναι καλό να συμπεριλάβει στη διατροφή των ατόμων με προ διαβήτη;

Η Κομματιάζοντας την ποσότητα των υδατανθράκων, ζάχαρη, λίπος και θερμίδες για να καταλήξουμε σε μια αποτελεσματική προ διαβητική δίαιτα είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη του διαβήτη πριν να γίνει την πλήρη εμφυσημένα διαβήτη. Είναι πιο ενδεδειγμένο να φάει πηγές σύνθετων υδατανθράκων, επειδή παρέχουν ενέργεια και να σας πληρέστερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν από ντομάτα, κρεμμύδι, μπρόκολο, ραπανάκια, αγγούρι, λάχανο, αγκινάρα, σπαράγγια, μαρούλι, κουνουπίδι και σπανάκι. Βρώμη ψωμί πίτουρο και δημητριακά, καθώς και τις ποικιλίες ρυζιού, όπως το καστανό ρύζι και το άγριο ρύζι είναι επίσης σύνθετες πηγές υδατανθράκων. Περιέχουν επίσης άλλες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στη σωστή μεταβολικές διεργασίες. Είναι επίσης καλό να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα, όπως τα πορτοκάλια, τα μήλα και φράουλες σε ένα προ διαβητική δίαιτα.

Η Μια προ διαβητική δίαιτα θα πρέπει επίσης να περιέχουν πηγές πρωτεϊνών, όπως τα όσπρια, όπως φασόλια, ρεβίθια και τα φασόλια σόγιας. Επίσης, είναι καλές πηγές ινών και βοηθά επιπέδου χοληστερόλης μείωση. Μπορούν επίσης να βοηθήσει στην σωστή πέψη και να εξασφαλίσει ότι το σάκχαρο του αίματος είναι σε ένα σταθερό επίπεδο. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε φρέσκα ψάρια νερού, όπως η ρέγκα και ο σολομός, δεδομένου ότι αποτελούν τις βασικές πηγές των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Είναι καλό για την καρδιά και μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση των επιπλοκών του διαβήτη, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις. Αν δεν μπορεί να αποφευχθεί το κρέας στα πιάτα σας, τότε προτιμούν τα leanest περικοπές. Οι κέντρο φιλέτα και ζαμπόν από χοιρινό κρέας, sirloins του βοείου κρέατος, και τα στήθη του κοτόπουλου είναι καλές περικοπές. Βάλτε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με μέτρο. Θα ήταν σοφό να πάει για χαμηλά λιπαρά ποικιλίες. Στερεί από το γλυκό δόντι σας με την αποχή από την κατανάλωση σοκολάτας, γλυκά και κέικ. Έχουν την τάση να κάνουν σακχάρου στο αίμα ακόμη υψηλότερα. Εξασκηθούν στη χρήση canola, καρύδας και το ελαιόλαδο στο μαγείρεμα. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε trans λιπαρά οξέα. Η υγιεινή διατροφή δεν είναι το ίδιο με το φαγητό. Αν και μπορεί να φαίνεται να τρώνε υγιεινά τρόφιμα, η κατανάλωση τους σε ακραίες ποσότητες ταυτόχρονα είναι και επικίνδυνη. Πάνω από το φαγητό σημαίνει ότι οι περισσότεροι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ζάχαρη σε σημείο που να είναι υπερβολικό σε αυτό που το σώμα χρειάζεται για να επεξεργαστεί ενέργειας. Πίνετε άφθονο νερό. Θα βοηθήσει την αραίωση και εκκρίνουν περίσσεια σακχάρου στο αίμα μέσω των ούρων. Αποφύγετε σόδες και ζαχαρούχα ποτά.

Η Προ διαβητική δίαιτα θα πρέπει επίσης να εφαρμοστεί σε συνδυασμό με καθημερινή ενεργό τρόπο ζωής. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη συμμετοχή σε τακτική άσκηση ρουτίνας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε από το αεράκι περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, τη συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες, ακόμα και χορό. Απλά πρέπει να επιλέξετε ποια σχηματίσουν καλύτερη σας παρακινεί να ενεργοποιήσετε την αποθηκευμένη ενέργεια σε σωστή χρήση. Αυτό εξασφαλίζει ότι το μετατραπούν ζάχαρη δεν θα μεταβολιστεί σε λίπος. Αυτό διασφαλίζει επίσης ότι είστε η διατήρηση σωστή βάρους και την πρόληψη της επιπλέον αύξηση του σωματικού βάρους.