Ο πόνος στην πλάτη έχει γίνει αρκετά κοινό αυτές τις μέρες. Οι μύες της πλάτης που χρησιμοποιούνται σχεδόν σε κάθε δραστηριότητα μέρα με την ημέρα, η οποία είναι ο λόγος για αυτό είναι σημαντικό να ληφθεί η καλή προσοχή της πλάτης σας. Από το περπάτημα, κάθεται και την ανύψωση αντικειμένων, είναι ραχιαίους μυς σας που μπορείτε να πάρετε μέσα από κάθε μέρα.

Ασκήσεις για ισχυρή πλάτη

Ταχύτητα περπάτημα, το κολύμπι, ή στατικό ποδήλατο ιππασία 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς και να βελτιώσει τη στάση του σώματος. Ρωτήστε το γιατρό ή τον ορθοπεδικό σας για μια λίστα με χαμηλές επιπτώσεις ασκήσεις κατάλληλες για την ηλικία σας και αποσκοπούν στην ενίσχυση κάτω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς μυς.

Stretch να κάνει πίσω ισχυρότερη

Μετά από κάθε περίοδο της παρατεταμένης αδράνειας, αρχίστε ένα πρόγραμμα τακτικών ασκήσεων χαμηλός-αντίκτυπου. Πάντα τέντωμα πριν από την άσκηση ή άλλη έντονη σωματική δραστηριότητα

Στάση

Don & rsquo?. T αδέξιος όταν στέκονται ή κάθονται. Όταν στέκεται, να κρατήσει το βάρος σας ισορροπημένο στα πόδια σας. Η πλάτη σας υποστηρίζει το βάρος πιο εύκολα όταν μειώνεται η κυρτότητα. Στο σπίτι ή την εργασία, βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια εργασίας σας είναι σε ένα άνετο ύψος για σας.

Υποστήριξη για την πλάτη

Καθίστε σε μια καρέκλα με καλή οσφυϊκή υποστήριξη και σωστή θέση και ύψος για την εργασία. Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω. Ενεργοποιήστε τις θέσεις συνεδρίασης συχνά και σε τακτά χρονικά διαστήματα με τα πόδια γύρω από το γραφείο ή απαλά τεντώσει τους μυς για να ανακουφίσει την ένταση. Ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα που τοποθετείται πίσω από το μικρό της πλάτης σας μπορεί να προσφέρει κάποια οσφυϊκή υποστήριξη. Εάν πρέπει να καθίσετε για μια μεγάλη χρονική περίοδο, στηριχτείτε τα πόδια σας σε ένα χαμηλό σκαμνί ή έναν σωρό των βιβλίων

Πείτε όχι σε βαριά ανύψωση

Don & rsquo?. T προσπαθήστε να ανυψώσετε τα αντικείμενα πάρα πολύ βαριά για σας. Σηκώστε με τα γόνατά σας, τραβήξτε στους μυς του στομάχου σας, και να κρατήσει το κεφάλι σας προς τα κάτω και σύμφωνα με ίσια την πλάτη σας. Κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας. Μην περιστρέφετε κατά την ανύψωση.

Υποδήματα

Παπούτσια μπορεί να είναι ο ένοχος για την κακή πλάτη. Είναι σημαντικό για σας να φορούν άνετα, χαμηλά τακούνια παπούτσια.

Θέση ύπνου

Ο ύπνος από την πλευρά σας να μειωθεί οποιαδήποτε καμπύλη στη σπονδυλική στήλη σας. Πάντα ύπνο σε μια σταθερή επιφάνεια.

Διατροφή για την πλάτη

Διατηρείτε τη σωστή διατροφή και δίαιτα για τη μείωση και την πρόληψη του υπερβολικού βάρους, ιδιαίτερα βάρους γύρω από τη μέση ότι οι φόροι κάτω ραχιαίους μυς . Μια δίαιτα με επαρκή ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου, φωσφόρου και βιταμίνης D συμβάλλει στην προώθηση νέων ανάπτυξη των οστών.

Κλείστε το κάπνισμα

Εάν καπνίζετε, εγκαταλείψτε. Το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος προς την κατώτερη σπονδυλική στήλη και προκαλεί τα σπονδυλικά δίσκους για να εκφυλιστεί

. (Εικόνα: Getty)