Φιστίκια (γνωστή ως moongfali στα Χίντι) δεν είναι μόνο νόστιμο και φθηνό, αλλά είναι γεμάτη με πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά. Παρά το γεγονός ότι αυτοί οι ξηροί καρποί είναι γνωστό ότι είναι ένα εξαιρετικό σνακ, συμπεριλαμβανομένων τους ως μέρος της καθημερινής διατροφής σας βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Πολλές ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική πρόσληψη φιστίκια μειώνει όχι μόνο τα επίπεδα της χοληστερόλης του αίματος στο σώμα, αλλά επίσης μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

φυστίκια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βασικά μέταλλα όπως μαγνήσιο εκτός να περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά (δηλαδή μονοακόρεστα λίπη και ελαϊκό οξύ), που διαδραματίζουν έναν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. Μια ερευνητική μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση μιας χούφτας φιστίκια (80 mg) σε τακτική βάση με τα γεύματα οδήγησε σε σημαντική βελτίωση του δείκτη χοληστερόλης (LDL /HDL), με τη μείωση επίπεδο LDL και βελτίωση των επιπέδων της HDL στο σώμα.

Η παρουσία της βιταμίνης Ε και άλλων φαινολικά αντιοξειδωτικά στα φιστίκια πρόληψη της οξείδωσης της LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) χοληστερόλης μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο της αρτηριοσκλήρυνσης. Φιστίκια περιέχουν επίσης ρεσβερατρόλη, μια φαινολική ένωση που είναι γνωστή για την καρδιά-προστατευτική δράση της. Ασκεί αντι-φλεγμονώδη και αντι-αθηρογόνος δράση μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων καρδιακών επιπλοκών

Συμβουλή:. Munch σε μια χούφτα φιστίκια (ψητό ή βραστό και όχι αλατισμένα αυτά) καθημερινά για ένα υγιή καρδιά και επίσης να κρατήσει τις καρδιακές παθήσεις στον κόλπο

πηγή εικόνας:. Getty Images

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

10 λόγοι για τους οποίους οι ταπεινοί φιστίκια είναι μεγάλη για σας!

Top 10 την καρδιά υγιεινές τροφές

10 μυστικά για μεγάλη υγεία της καρδιάς

η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες συνθήκες, επισκεφθείτε

μας

ασθένειες & amp? συνθήκες

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και για ερωτήματα που αφορούν την υγεία, επισκεφθείτε

μας

Ερωτήσεις και απαντήσεις ενότητα

Η

Αναφορές:.

Ο βασιλιάς, JC, Blumberg, J., Ingwersen, L., Jenab, M., & amp? Tucker, Κ L. (2008). καρπούς με κέλυφος και τα φυστίκια ως συστατικά μιας υγιεινής διατροφής.

Η Εφημερίδα της διατροφής

,

138

(9), 1736S-1740s

Kris-Etherton, Ρ.Μ., Hu, F. Β, Ros, Ε, & amp.? Sabaté, J. (2008). Ο ρόλος των ακρόδρυα και φιστίκια στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου: πολλαπλές πιθανούς μηχανισμούς.

Η Εφημερίδα της διατροφής

,

138

(9), 1746S-1751S.

Kris-Etherton, μμ, Zhao, Γ, Binkoski, ΑΕ, Coval, SM , & amp? Etherton, Τ Δ (2001). Οι επιδράσεις των ξηρών καρπών για τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

σχόλια Διατροφή

,

59

(4), 103-111.

Η